大學女生經常失眠易醒多夢睡得少頭暈怎麼辦？

02-05

我是一名大四女生不知道從哪個學期開始經常失眠（不過以前上高中開始就有熬夜的習慣，但是第二天上課很困會睡著）第二天上課或上班要早起睡5個小時以內甚至更少有時候白天犯困但也很經常一天很精神第二天晚上還是很難早睡依然很晚睡，每次醞釀睡意到睡著至少要一兩個小時，而且感覺會想很多事我也沒什麼很大的壓力，好不容易睡著有一點動靜就容易醒然後很難睡著基本睡覺的時間都會做夢很多時候感覺也是半睡半醒感覺身邊有人走在走去或者說話不知道是夢還是現實或者感覺自己已經起床做了很多事了身體還在床上卻動彈不得也很經常感覺醒了眼睛拚命都睜不開，怎麼辦我是神經衰弱還是有抑鬱症呀好痛苦啊。求支招，小白第一次提問。

以下只是吐槽_(:з」∠)_各種解決方法來自於評論的各位

我也是啊【舉手，現在就是已經在床上翻來覆去兩個多小時還沒睡著然後又把手機摸出來了，明明上床的時候困得跟狗一樣，上了床以後躺一會就又清醒了？？？就跟分裂了一樣，我的肉體在經歷折磨，但我的精神清醒地審視一切，一到大半夜腦子裡各種想法就跟遷徙的角馬一樣碾過去了_(:з」∠)_

尤其是好不容易捱到睡著，各種光怪陸離的夢就開始了！我做的夢合起來可以組成一個【一個人的百種死法合集】！而且絕對是淺眠，我甚至都知道半夜寢室里有誰起來過，然後第二天起來的時候就！T！M！跟！沒！睡！過！一！樣！

至於那個感覺已經醒了但眼睛都睜不開的情況，我也是經常有，也不知道專業上叫啥，大概就是要醒不醒的時候吧……比起前半夜的折騰我覺得這個已經很正常了。

當然我也沒有啥好的解決方法，各種喝牛奶泡腳睡前鍛煉放鬆聽英語都試過也沒用，要不然也不會在這兒刷知乎。講講自己的經歷最大還是希望讓你知道自己不是一個人啊【痛哭，要是看到有個和你一樣的人能讓你感到安慰點我也值了

作為一個曾經是這樣的人，現在大都一兩周失眠一次。不再像以前一樣天天失眠。有一些方法如下

1、白天不要睡太多，每天生物鐘定時。大學生一枚，每天有課的時候七點半起，沒課的時候也是八點起，堅決不賴床。午睡半小時就夠，再多的話晚上又要失眠。

2、晚上按時睡覺，我基本都在12點左右入睡，堅持下去會發現入睡很快。

3、買些耳塞眼罩之類的。大學生基本宿舍很少12點前入睡的。具體怎麼買知乎上其他鏈接也有，題主查一下即可。

4、不要有心理壓力。其實很多時候已經算睡著了，身體大部分器官都在按睡眠時在工作，除了自己的大腦以外。不要一直糾結於睡不著。

5、晚上可以健身，跑步運動下，這樣身體比較累更容易入睡。就如上一條所說，有的時候晚上睡不著，但是發現自己呼吸頻率已經是睡著的狀態，可能除大腦外身體已進入睡眠狀態。

失眠了怎麼辦？

知乎上有很多類似問題，有很多答主方法都很不錯，可以查閱下。

我個人是數數字，而且是身體比較累的情況下。從1一直數到睡著。

最好的方法:白天讓自己處於活動忙碌狀態，除了工作上出差培訓要被動奔波的，還可以和朋友逛街，出去玩，運動(有互動的運動)，吃飯等；總之白天不要處於宅和靜止的狀態。這樣晚上就可以入眠很快，且很踏實，這是我長期失眠總結出的經驗

作息時間要改過來，中醫講11點到1點是身體排毒的時候，所以你每天試一試11點之前睡覺，你如果睡得越晚，你會發現你入睡會更加困難，因為過了那個時間2點之後再睡，你會發現你很累，但是你卻睡不著，時間久了，你會發現自己不僅精神不好，脾氣都不好。日出而作，日落而息，這是生命的規律，和自然規律背道而馳你當然會累啦！以前和題主一樣休息不好，一整天都沒精神，後來自己慢慢把習慣改過來了。

分享我自己的方法吧。第一，作息時間改變，每天必須十一點前睡覺。第二，睡覺之前喝杯牛奶，利於緩解你緊張的精神同時也能幫助大腦合成血清素和褪黑素(簡而言之就是助眠)，第三，如果發現自己依然不眠，那就把自己的注意力放在調息上，不知道怎麼調息？網路上那麼多，選一個適合你的。我目前用的比較簡單，吸氣4秒，憋氣7秒，吐氣8秒，在這反覆的過程中，心會慢慢靜下來，思緒也收回來了，然後就睡著了。剛開始如果入睡比較困難，可以嘗試睡覺前半小時做一些輕柔的瑜伽或者一個熱水澡，剛開始肯定沒有那麼容易，畢竟你以前晚睡的習慣改過來需要一個過程，特別是早起，每天堅持早睡早起，10點半睡，六點半起床。不管你起來幹嘛，做昨天沒有忙完的工作，鍛煉身體，學習。堅持1個月，你會發現早上起來會很輕鬆，很精神。以前總會找各種理由晚睡，和樓主差不多甚至更嚴重，睡不好，第二天走路快了頭都會痛，當生過病，覺得健康很重要了，所有的事情都擋不住我要早睡的心。工作沒有忙完，我起早床之後完全可以做完。首先你要下定決心，從今天開始。祝你有個好睡眠

無解，除非改變生活方式。

白天繞操場漫步五圈，晚飯吃一些米飯。

有個男朋友天天說晚安之後失眠就被治癒了

曾經睜眼到天亮

半夜未睡後，看到你這個問題