女士晨起適宜什麼運動？

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據說晨起不適宜劇烈運動，那什麼運動適宜養生有比較簡單呢？除去太極舞劍一類的眾人皆知的運動，請有經驗的知友們解答吧？

揍男朋友、揍到起床為止。

哎，難道你們早上起床第一件事不是開手機刷知乎此等腦力運動么？我每次都運動得不亦樂乎呢~

在冬季，女性應積極進行耐寒鍛煉，有選擇地進行一些有氧耐力鍛煉，如散步、慢跑、跳舞、騎自行車、打羽毛球等，對增強體質很有幫助。在此向女性朋友們推薦幾種較適合冬季的運動方式。

　　冬季天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬季運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　冬季運動很有必要

　　冬季運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

　　冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季運動注意事項

　　1.冬季健身選有氧運動

　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。

　　2.冬季運動不宜過早

　　冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

　　3.運動前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

　　同時，熱身時間應延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

　　4.要在安全的強度下運動

　　所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。

　　5.要有合理的運動時間

　　對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並非最佳時間。

　　因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。

　　經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。

　　至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛煉沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

　　至於運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次，運動量不夠，不可取；一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦；如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。

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來帝都之前，每天早上5：40分出發，6:30結束，太陽隨著步伐而升起，城市在腳步聲中蘇醒。

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請跟我來翻譯成英語：做do早morning操fuck。

嗯，就是這樣。

那麼多答案都是曬男友的.......你考慮過沒男友的女生的感受嗎！！！

早點拿個籃子走路去買菜，即有鍛煉也能把事情做好，哈哈！

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可嘗試女士在男士上面運動.

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魂淡，還不快靠過來要一起做運動了！

出去買早餐呀～早上空氣好～回來還能給男朋友一份溫暖