傳說中的人體排毒時間表和達芬奇多相睡眠法如何結合利用？

02-05

達芬奇睡眠法 http://www.douban.com/group/topic/6746739/
人體排毒時間表 http://www.douban.com/group/topic/13202202/
兩者時間上有矛盾。一個說要多相睡眠時間隔開，一個堅持11點後一個個排毒。一個旨在高效率，一個旨在養生。

兩個哪個相對不嚴謹？怎樣安排既睡得少又不傷身體？
求專業的朋友解答，或者目前睡得不多但活蹦亂跳的介紹經驗。

要結合效率和排毒的話，everyman睡眠計劃看起來比較可行。

關於everyman參見：

http://www.everything2.com/title/Everyman%2520Sleep%2520Schedule

http://article.yeeyan.org/view/194880/157664

排毒時間表裡強調的睡眠段在晚11點－凌晨4點之間,共五個小時。依次是肝臟、膽和造血功能。

Everyman睡眠計劃通常是由一個主睡眠時段與三個或者四個小睡組成。目前最多人在嘗試的是三個小時的主睡眠加上三個小睡（每個小睡20分鐘左右）。這樣加起來一天的睡眠時間大約是4個小時左右。

如何組合就看你個人如何平衡效率和排毒了。

重點在於把主睡眠調整到排毒時間上。以90分鐘為睡眠周期，3個小時以及4.5個小時的主睡眠是適合的，過長的主睡眠對小睡會造成影響，也不能達到增加清醒時間的目的。

e.g.

11點入睡那麼在2點醒

或者3點半醒

如果本身是貧血的則可以調整直11點半到12點入睡那麼就可以涵蓋進整個造血周期，風險在於推遲睡眠時間對於肝臟排毒會有多大的影響是未知。

排毒時間就是胡扯的，身體無時無刻都在分解體內毒素

打算試試，晚上十點半睡到凌晨三點，只睡晚上最高效的睡眠時間，白天看情況補