你在課餘時間是如何練習的？

02-04

謝王老師邀，

我一周在道場里正式練習的其實就兩三次，人在沖繩的話就串場天天練習，因為是業餘愛好，也沒辦法像一些職業的朋友那樣每天保持高強度，所以自己的練習也算是比較零碎和鬆散的。

早上到公司忙完一波後，會練習一部分型。午休時打卷藁，我托車間師傅在一個空房間里做的，可惜前陣子被我打斷了，於是就改為正拳空擊了。晚飯前會跟我爹一起做幾組力量練習，主要還是啞鈴健腹輪之類的。晚上把剩下的型都打了。

公司里我買了把石鎖，坐久了就拿來掄一掄，外加做一些深蹲踢之類的。柔韌性和拉伸基本上是睡前拉拉醒來拉拉的狀態。沖繩的房子在小山坡上，外出時選擇徒步，上坡玩衝刺做練習，一個人做家務時也會當作練習。

武器術的型我沒能記住，所以也就是想起來的時候練一些基本的單式，主要就是棒和釵。

閑著無聊，比如在哪裡等人的時候，周邊沒人的話還會做一些基本技的練習。坐車或者什麼的時候會反覆看一些視頻，別人的、自己的。有空的時候會把最近練習的體會心得和遇到的問題整理一下，畢竟思考也是練拳的一部分。

道場以前所在的健身房老闆跟我私交很好，經常可以跟著玩器械，現在道場搬遷了，自己也因為工作原因不能穩定住在哪裡，所以暫時沒有條件去健身房了，最近的日常練習也因為奔波不能固定完成了。不過因為一直會帶著老婆出遠門，她的行李也都是我拿的，農夫走大概是最常有的練習了吧。

所以呀，道場練習得抓緊，平時多利用零碎的時間，非職業玩家就只能這樣了。

謝 @王扁豆老師器重邀請回答，哈哈哈······

本人已經有長達6個月時間沒練了，最近一個月才拾回空手道技術，這個月來每天身體都各部位分別都處在酸痛狀態。為了8月份的世界大賽，我還有3個月時間準備，形勢有點捉急。但目前恢復得還算有些快，實在是意料之外。

自己練習的空手道流派——糸洲流（Itosu-Ryu），主幹是首裏手系的糸洲派，講究輕快、敏捷以及對型的磨練與型技法在實戰中的研究。自身已經練了好久的力量項目，輕快敏捷方面有所不足，藉此，除了勤奮練習，還要多了解自己所練的內容，不能傻練。

===========================================================

過去幾年，除了在道場練習本流派空手道，還經常有空約一些其他流派練習者，比如剛柔流空手道（IOGKF）、極真會空手道（Kyukushinkai）、和道流空手道（和道會WadoKai）、合氣道、詠春、形意拳、蔡李佛、太極、國標武術、拳擊、泰拳、踢拳、巴西柔術、日本柔術等諸多練習者（排名不分先後）交流（非徐曉東和雷公那種炒作），包括互相對抗、展示演練，並加入他們的武術體系訓練，去感受每一種武術的不同。

因為自己也練了多年糸洲流的技術，無論怎麼加入其他的武術訓練，還是難掩自身基礎技術的特徵。

隨著自己練習的主項水平提升，交流中發現自己從概念上會更容易地「理解」其他武術的理念，不過那也只是概念上的「意淫」。自己的身體是很誠實的，肌肉記憶也很難短時間內被改變，其他武術同時也難以練好。

就算是嘗試練習不同流派的空手道，也發現了接受上的困難，這還只是在空手道的範疇呢。

原因主要還是流派理念不同，對技術也不一樣。

空手道本身源於好幾種古武術和近現代武術技術：首裏手、那霸手、南拳、長拳、東南亞搏擊術（經空手道方面專家考證，有可能是來自菲律賓和泰國 @徐奔）、柔術和現代搏擊甚至是西洋擊劍。這幾種武術的發勁差別還是很大的，主要包括身體鏈式發力的技術、地面鎖技，摔投技術、格鬥中的格擋、出拳、身法、練法、打法甚至練習時的精神狀態（受不同地域武術文化的影響）。

由於空手道的來源多種多樣，發展出了不同流派，能練好其中一派，其實已經是不容易了。更遑論同時精通其他流派空手道或其他武術。只有倍加心思地刻苦練習，才有可能融會貫通其他武術。

從以上交流中也理解了前輩們所說的，「武術練習者通常只能以一種武術為主幹，多種武術為輔助發展」————這一說法。雖然開了道場對外經營，本人希望自己是一輩子的練習者，用心修鍊，保持自己特色的同時，容納其他精髓。

最後的感想，這是個人能力所限，同時也是真正能夠專精一門武術，同時容納不同武術的狀態。而不應是好大喜功，什麼都練一點，最後什麼都學得不精。

以上是自己課餘時間與其他武術的練習、交流體會。

唔，謝@王扁豆老師邀請，如果是自己閑練的話比較沒有計劃，上午空擊打沙包，或者打三十遍型，或者讓後輩幫我拿拿靶子。下午一般一個小時左右器械或者自重練習。如果是有比賽的話就開始針對要比賽的內容進行一周一周的強化。然後在電腦面前一般放個握力器或者擀腿用的tonfa 之類小物件，在追劇看番玩遊戲等讀條的時候會幫你積累很多碎時間練習量。基本就醬紫

(?˙ー˙?)蟹妖。

我很懶的，一周固定的重訓是三次。順序是上身，下身，上身，下身……模板在專欄里有，Chris.Barnard寫的，這個模板我跟著做了一年半了，沒換過。在家的話推薦彈力帶卧推，不存在被壓的危險，沒有深蹲架就澤奇深蹲！

平常在家空手練得不多的，前屈立轉腰胯活動活動，打打順突逆突，踢前踢和回踢。練得最多的是內步進初段，坐在凳子上都能練。

回家路過體育場會去吊單杠，拉引體向上，做臂屈伸。

引體向上的計劃來自Omarl，第一天是5,4,3,2,1，第二天是5,4,3,2,2，每次都往前加一，我現在做到9,8,7,6,6了～臂屈伸沒計劃，夏季八練。

然後到家會把平安，內步進，十手，公相君和拔塞小打一遍慢的，只是為了防止忘記動作。（並沒什麼X用，考段還是會卡住哈哈哈哈）

睡前會隔天做上下半身的動作。

上半身是趴著的YTW和貼牆手臂上抬，專欄里我都寫過。

下半身是彈力帶側步走，側卧彈力帶側抬腿和臀橋。

睡前拉伸，這個專欄還沒寫過。這是個大新聞，我要再壓一會～～

我每周去兩次道場，4次gym，練習的部位分別是肩背，胸，腿，核心+格鬥專項。另外會在閑暇時候複習各種型。

去gym主要是為了提升肌肉力量和圍度，自重練習始終在力量增長上不是那麼出色。同樣的肌肉維度，肌肉力量可能截然不同。同樣體重下，深蹲70kg選手和深蹲130kg選手的mawashi geri扛上去感覺完全不一樣。

早上maegiri抻抻腿，晚上寫作業累了站起來打打三戰或前屈立正拳，定步活步。

還有太極的雲手如風四閉倒卷肱，對上三節的旋轉鍛煉作用太強了

能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著。

能跑步絕不疾步走，能疾步走絕不散步。

推薦你去了解一下「囚徒健身」一種古老的自重練習法如果你時間緊張不能經常去健身房這是個不錯的選擇