有沒有人聽過德妹減肥法？

02-03

就是德國mm減肥法，基本原理是少食多餐。加快代謝，從而養成吃不胖的體質，飯量會比胖的時候小很多。

我試過啊，成功減下來了，現在是易瘦體質了。

一、說說我的減肥路程吧，心路歷程為：小時候的乾瘦子---高中開始發育的小胖子---從高中到研究生畢業都是一個女胖子---本以為參加工作後會瘦下去結果還是一樣樣的女漢子---辭職了，開始關注德妹，體重開始變化了----找了份新工作後，華麗麗瘦下來啦！

二、小時候很瘦，印象中，自己就是黑黑瘦瘦的，80年代的也沒有胖瘦的價值觀，反而家長們認為胖乎乎可愛。我的臉蛋本來就是圓圓的，大人們看我長得圓乎，再看我的胳膊就嘖嘖，就是個瘦杆子。

三、初中胃口就開始大了，老爸在小學辦公，我一下早自習，老爸就給我做好早點了，滿滿一缸子煮麵，上面加好多菠菜，一個荷包雞蛋。嗚呼呼，太爽了，那個時候代謝也快，一會就消化沒了。沒胖也沒瘦，就是正常體型。

四、上高中，住校了，每天感覺吃不飽，現在回想起來食堂的注水豬肉，真是不敢恭維。就那樣，每天還是吃不飽，學校旁邊是個早市，時不時就買些餅乾，速食麵。高一體檢，體重來到103斤，虛胖，整個人就是圓的。現在看，營養沒跟上，壓力大，體重就自然上升了。那個時候喜歡上一個主持人叫陳魯豫，說實話，我是在書店裡面看到她的書，喜歡上的，都沒有看過她的節目。後來看也覺得就是那麼回事，哈哈。書裡面有說她從110斤瘦到90斤的事兒，那個時候其實就種下減肥的種子了。不過，這個時候的體重應該到114了。。。。

五、大學開始覺得身材不好看，開始減肥了。我試過三天蘋果法，三天酸奶法，前兩天還行，最後一天就開始覺得膩了，真是甜膩了。蘋果法，最後那天都虛的爬不上床。現在想想什麼破玩意兒，但凡是損害身體的方法，一個都行不通，逆天的方法能行嗎？去澡堂子稱重，在110左右徘徊~

六、研究生期間，來到南方了，吃的魚比較多，菜也比較新鮮。發現每次稱體重都是在105斤左右，我覺得開始瘦了，心裡高興得不行行了。實際上，是體重秤的問題，偏輕~~~~~~~

七、實習期和工作都在一個單位，通信類行業，壓力不小，我一般騎個自行車到地鐵站門口，買個飯糰，米飯裹油條那種，在地鐵上匆匆吃完（當時還沒有罰款(⊙o⊙)）來單位。一直忙到晚上八點多，再騎個自行車回宿舍。好了，休息時間開始了，我就買些鍋巴，薯片之類的吃的看電影。也就半年的實習期吧，我的肚子開始有游泳圈了，畢業設計的時候，碰見一個女同學，見到我驚呼胖了胖了。我才意識到，吃過量了~~~在這裡，有很多同學問我暴食的問題，我那時就屬於暴食，原因也很簡單，把壓力化成胃口了。後來總結，大部分暴食的原因還沒好好吃飯，身體缺乏營養！正頓飯吃上，身體就會正常運轉，想暴食都沒機會。在這裡我想到一個小插曲，有一個男同學，很瘦然後就很鄙視胖的女生，跟我說了這麼一句話，我到現在都記得，「女生到了28歲以後皮膚不好了，身體代謝也下降了，減肥更不可能了」。當時見識短，一直以為這麼一回事，後來經過自己實踐和旁邊人的例子（我小姑子生完孩子後更瘦了），我覺得找對方法真不是啥難事兒。

八、回到現在，這幾天一直沒有更新，原因是腰肌勞損，把腰給閃了。大家強調運動的重要性，此處就體現出來了，以前看中醫的書，越來越印證了我的觀點：減肥七分靠吃。真的是，如果想瘦，關注吃就行了，飲食習慣改善了就能瘦。運動是加強你的心肺功能，鍛煉的目的是加強身體機能，可以變得年輕，可以讓皮膚呼吸。瘦只是運動的一個附屬結果，不是主要結果。尤其工作以後，加一些運動和鍛煉，可以提高身體機能，越運動越健康。我要開始鍛煉了，我的身體呼喚我讓我做一些運動了，話說腰好疼啊，一直坐著辦公，回家就躺著刷手機，腰開始抗議了！感謝身體，給我信號，讓我做一些改變。

九、工作了幾年，工資在不斷增加，壓力反增不減，我的體重一直很穩定，不胖也不瘦，看上去很敦實啊。後來因為家庭原因，辭掉了工作，空閑了半年多。在這半年時間，我終於有時間好好睡覺好好吃飯了，以前減肥的理念是不吃飯，虐待自己為主要思路。後來我琢磨出來了，減肥成功第一理念就是好好吃飯！好好對待自己！這是成功的第一步，若有任何虐待自己的心念在裡面，減肥成不了。空閑這半年，我每頓飯都吃，吃的還特營養，想吃什麼就吃什麼。上百度貼吧裡面，看人家每天德妹吃啥，吃多少。在此特別感謝一個mm，叫莫·三人游，我就是仔細觀察她的貼吧，看她每天的心得，自己琢磨自己的胃口，自己的喜好。慢慢就開始瘦了，穩中有降的瘦，有一天上秤一稱，哇塞，開頭的數字變成4了，這是使用體重秤以來第一次給我的改變啊，激動的上去下來好幾次，嘻嘻。從那個時候開始，我就不關注吃多少了，就是胃口決定吃多少，一般吃到快飽就放下筷子了。直到現在，我還是慢慢地吃東西，吃的稍微多了，胃就難受到不行，噁心得不行。這種情況下一般是特別餓的時候，餓到什麼都想抓到嘴裡的時候，吃的快，胃來不及反應就吃下一堆，結果反應過來就難受得要死。

十、平台期，有一個時間段，特別長，大概持續了半年多，一直是49.6公斤，一直沒變過。我也沒管它，也不是很著急，因為當時吃飯消化，身體狀態很舒服了。還是那種吃不飽（應該是吃不撐），日子在一天天過，體重過了那個平台期就開始瘦了，48.5、過一段時間就48.2，慢慢就減下來了，現在體重在47左右徘徊。

十一、偶爾不吃晚飯，早上的體重就很輕，實際上晚上不吃飯，幾天吃蘋果，一般都是會瘦。瘦的是水分，不是肉肉。只要一恢復吃飯體重就上來了。很糾結的，你每天的那點精力全用來算計吃不吃上了，而且還不是長久性的，不可能一輩子不吃晚飯。大家有沒有試過不吃晚飯有啥反應沒，我在研究生期間試過不吃晚飯，那個時候好幾個瞬間感覺到抑鬱，真的是從心底升起的想法：連飯都不能吃，活著有啥意思。哎呀當時真的是傻楞傻楞的，只堅持了那個學期，就再也不嘗試這種方法了。

十二、額外小貼士：睡眠很重要，要多睡覺，熬夜減肥這種得不償失的笨辦法最好不要學，尤其是女生。睡得飽了，皮膚也好了，不信你試試，都不用敷面膜了。心情更重要，減肥為啥很痛苦，就是因為吃不上自己想吃的東西，鬱悶得不行，因為你體內嚴重缺乏營養，所以你啥也想吃。你吃吧，想吃啥吃什麼，把你想吃的每天吃上，把營養的米飯肉菜頓頓吃上，身體營養補足了，你慢慢就不想吃垃圾食品了，看都不想看一眼，身體賊拉精明，你一定要相信她，給她修補的時間。當然，你不要吃多了，適量，半飽飽，不撐，七分飽，大概意思差不多，自己的胃口自己琢磨，別人幫不了的。

最後，祝願大家心想事成~道理人人都明白，掌握不掌握靠自己花時間揣摩，相信自己，相信自己的身體，讓她做主，她會給你想要的。

十三、昨天吃飯的時候，突然想起來，德妹的宗旨是什麼都吃，什麼都吃少。實際上，為啥還有很多人在強調碳水化合物和蛋白質分開吃，強調多吃蔬菜少吃麵食。這些確實很管用，如果堅持下來，能達到德妹的效果的。因人而異了，有的人就能堅持下來的，大家可以關注下香港有個唐安麒，她主打碳水化合物和蛋白質分開食用，而且效果很不錯。但是，任何事情都有兩面性，你如果是白領，想買到純肉的，或者純菜飯的還真不多見。自己準備得有那個時間，最主要的還要看能不能堅持下來呢。我總結了平時的飲食習慣，發現有個別食物對減肥超級有效，大家可以在平時攝入食物時多食用些，減肥的速度會快一些的。咖啡，不是速溶的，是現磨咖啡加一些牛奶，促進新陳代謝，排便力超強的哈。蘋果，一天一個，之前不愛吃，後來為了身體健康，每天吃一個。

十四、以後請不要讓我回答暴食、節制等問題，這些關於慾望的根因，道不同不想為謀，我每天吃的很健康，聽胃口的話，吃不撐，不放任慾望，不讓慾望決定我吃多少。平淡的堅持，帶來的確實華麗麗的效果，偏要走極端，真是自己太能折騰了。

十五、這幾天一直在想，為什麼那麼多人在擔心狂吃的問題，仔細想想，我在實踐德妹期間，確實在和餓、飽這兩個感覺在做權衡，吃飯的時候我在掂量吃多少為七分飽，平時我能真切感受到餓了，胃裡空了。能體會到餓，就代表身體在代謝，餓了吃個七分飽，規律得吃飯，消化，就瘦下來了。說大了，你們不信，就是個慢過程。有時候慾望一來，想吃巧克力，薯片，威化餅，就吃吧，你吃上一段時間，胃口又想吃其他的零食，吃吧。過個一年半載，你總能把自己想吃的東西吃個一圈，滿足了慾望，你後來就沒有慾望了。因為你不壓制自己，就沒有反彈。記住，在吃零食的期間，不要吃撐，不要吃到身體不運行就行的。只要身體一直在積極消化，就不怕。

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十六、粘幾條我減肥中非常認可的觀念給大家參考

四條黃金原則：

（1）如果你感覺到飢餓，那麼就吃吧：你只需要在身體飢餓時進食就可以恢復你身體本身的判斷力。只需要短短几天的時間，你的新陳代謝就可以恢復平衡狀態，你的身體也會逐漸放鬆，吸收它此時真正需要的營養物質，並輕易地將多餘的物質排出體外。

（2）吃自己想吃的，而不是自己認為應該吃的：例如，許多人害怕如果他們允許自己吃任何自己想吃的東西，他們將會整日都吃巧克力、比薩餅和蛋糕一類的食品。但是，根據有關研究以及我自己讓上千人成功減肥的經驗，如果你吃自己想要吃的東西，一段時間過後，你的膳食會非常均衡。

（3）有意識的去吃，盡享每口美味：我從體重過重的人身上注意到了一件很有趣的事。他們每時每刻都在想著吃——除了他們吃東西的時候。這時他們進入了一種出神的狀態。他們往自己的口中放入儘可能多的食物以至於他們不能咀嚼和品嘗這些食物。問題是即使他們塞入大量食物時暫時獲得了快感，過後他們也會覺得很油膩並有負罪感。事實上，他們心裡會感到很糟糕。為了麻木自己，擺脫這種不良的感覺，他們將整個無意識的填充自己的過程再加以重複。你可以吃任何自己想吃的，在任何時候吃，只要你完全享受每口食物。這一點我再怎麼強調也不過分。我的意思是「真正地」去享受每口食物：充分咀嚼每口食物是為了品嘗它的味道，享受它那美妙的質感與口感。

當然，為了充分享受食物，你必須意識到自己正在吃東西。

（4）當感覺自己飽了時，停止進餐：人體正常的模式是當我們餓了時吃東西，當我們吃飽時停止吃。但我們中許多人會一直吃到我們認為自己飽了為止。更有甚者，一直吃到盤中的食物精光才肯罷休。

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

真假