哪些水果可以長期當晚飯吃？

02-04

是為了減肥嗎？任何水果都不可以單獨的當晚飯。

晚餐應以低熱量、低碳水化合物，優質蛋白質，多膳食纖維的食物，能夠增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

你可以選擇的粗糧：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。以活動量低的女性為例，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和膳食纖維，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。另外水果含有豐富的Vc，具有抗氧化、清除體內自由基的作用，可到達美容養顏的功效。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果營養過於單一，長期會對脾胃有傷害，並且容易造成營養不良。不要誤以為只吃水果就能減肥。

親，謝妖。沒有任何一種水果可以長期當晚飯，或者任何一餐，也不能代替任何其他的一種食物。

人體每天所需的營養素約50多種，沒有任何一種食物能夠滿足人體的營養需求（除了母乳可以滿足0～6個月嬰兒營養之外）。

水果雖好，但是它的營養成分也不能完全滿足人體的需求。如果想減肥的話，用水果代替晚餐更是不可取的。因為大多數水果口感非常好，一不小心就會吃多滴，但是飽腹感（雖然吃的少，但是也不會覺得餓）真的不如蔬菜、全穀類、瘦肉等食物。

一般情況下，建議每天水果進食量（200-400g可食部）。溫馨提示一般高油、高糖的食物口感都非常好，極有可能兒會吃多。

任何水果都不能當晚飯。

建議參考：如何通過一天吃的食物查看還缺乏哪些維生素 or求助我應該攝取的營養類補充劑？ - 月月爸爸懂得多的回答

如果你還有宵夜的話，晚餐是可以只吃水果的，一日三餐只是工業化之後人類的習慣而已，不是人體必須的程序。有條件少吃多餐也是很好的。

建議可以多種花樣，時令為主。

西紅柿不知道在你看來算不算水果......

其實不用限制在水果範圍內了，蔬菜什麼的也很好啊，黃瓜胡蘿蔔之類的。

具體的操作可以諮詢專業的健康管理師。

波羅蜜，這個絕對可以，你吃一次就知道了，糖分充足，有足量的氨基酸和蛋白質

沒有任何一種水果能當飯吃。不過我每天都必須吃一個蘋果。不是當飯吃，是習慣。

banana