習慣性熬夜應該怎麼改變？另外經常熬夜的人應該怎麼樣儘可能保持身體健康？

02-04

醫學生一枚，平時課業負擔就不用說了，最近還馬上就期末考試了。平時就因為學生會和各種興趣各種事情熬夜熬到比較晚，但一般都是一兩點就睡覺。最近不知道怎麼回事天天都要三點之後睡覺，但其實我也沒在學習沒在做什麼事情。早上七點必須起床不用說，還要上一整天的課，感覺身體很吃不消。所以還想問有什麼比較健康的生活習慣可以抵消熬夜帶來的身體負擔。

本人：工科狗一隻，雖說沒有醫學生那麼心酸但是平均每天用在日常學習上的時間也有十個半小時了，再加上愛好和社團之類，每天能保持六個到七個小時能用來睡覺。

曾經有一段時間每天不到兩點不睡覺，放假更喪心病狂一般都是早上五六點睡，個人經驗大概就是完全忘記自己沒睡好這件事，再喝點咖啡就可以精神抖擻一整天，但是對於身體的影響我只想說天天喝補品都沒用，最直觀表現在皮膚和運動上，皮膚不說了，頻繁熬夜之後不管做什麼費腦子的事情都還能撐過去，一旦做運動方面的，比如考個期末2000，整個人都快死在跑道上了。

說這麼多真的只是想說明一句話：好好睡覺比什麼替代品都好。

至於如何戒掉熬夜，我試過很多辦法，每天推遲兩小時睡覺啦什麼的，還有給自己制定計划下個月開始啦什麼的，最有用的方法如下：

1從今天開始，說要早睡就要睡，班裡開會社團破事兒沒一個有我睡覺重要，不要向後拖計劃，一拖就沒邊兒了。

2不用聽什麼安眠的東西，白噪音是很方便但是要麼總想著什麼時候關掉要麼就聽到它停然後還要起來再續一段兒。

3有一個很奇怪的原理[？]在知乎上看到的，15分鐘不動，不管腦子有多活躍都會睡著，親身試驗真的有效。

4實在沒有睡意可以把眼睛往上翻，四五次就會有困的感覺了。

不過這只是幫助你睡的方法，少年如果你還是在執意尋找替代睡眠的方法，祝你好運。

看到這個問題。。。我。。（╯－＿－）╯╧╧

then掩面淚奔！。。近期正在努力調整生物鐘中！。。

非醫學生（但也能深深理解，同學有學醫的），計算機狗一枚。上大學以前基本不熬夜，並且也很討厭熬夜- -結果去年一年如山的課程把我的整個生物鐘都搞亂了。。。

寫作業經常寫到零點多、一點多，然後伴有嚴重的拖延症和手機綜合症（鑽進被窩之後還在玩手機、明明很困很困也想刷一會手機頁面再睡）

於是最初癥狀就是白天超級超級困根本聽不進課的內種。。。。然後。。特么的。。好像漸漸習慣了。。。

於是進階到新狀態，就是不到一兩點睡不著的內種。。。

睡不著，怎麼辦呢。。在被窩又不能幹別的，於是開始玩手機- -（感覺越玩越精神了）

至於白天，不怎麼覺得困了，但就是很累很累。。

我就是熬夜熬多了會粗線好多反應的那種。。比如長痘痘，肩膀疼，背疼，頭疼。。- -然後實在撐不住了！

之前一直說「下次要早點睡！」結果一直沒實現的起來。。這段時間我開始在好好調整了。。

成效不錯，而且正好這幾天放假在家，睡得都很舒服~

首先要把白天的事情分清輕重緩急，然後盡量早點做完；

就是說把當天要做的事情都列下來（最好歸出類）：很急並且重要的事情、很急但不是很重要的事情、不急但是很重要的事情和不急也不重要的事情。。。然後按順序來做。。。

到了要睡覺的點之後，洗洗刷刷泡個暖暖和和的腳。。然後鑽被窩睡覺(￣o￣) . z Z

千萬不要帶手機進被窩(￣▽￣)"

手機嘛，泡腳的時候可以玩一會。。這就夠了

好多時候在那兒刷刷刷，刷來刷去都是一個頁面，浪費時間精力=。=還不如背幾個單詞~

總之熬夜不可取~熬個幾天好像沒大問題，時間長了就會發現健康狀況大幅度下降。。（- -我身邊好多這種例子。。）

規劃好自己的時間是關鍵~

謝邀。

沒什麼可以抵消的。

一個生活經驗：

出來混遲早要還的。

作為醫學生、將來要從事醫療工作的話、必須要有一個好身體、因為不論外科幾個小時的手術還是內科繁忙瑣事加夜班、都是拚命的事兒。

提幾點建議、共勉：

1.學習、生活找到1條主線，2-3條支線，這樣自己做到有的放矢、不必要把時間浪費在不必要的地方；

2.晚上10點半後盡量不要做刺激精神興奮的活動、最好和舍友做好溝通，最好11點熄燈息聲；

3.早起！

4.每周運動至少兩次、沒什麼愛好的話就從跑步開始；

5.堅持閱讀、嘗試或學習冥想，這些都可以幫你滿滿靜下心來。

其他想到再補充，祝生活學習愉快。

謝邀，沒什麼方法能抵消傷害…最好的解決辦法就是生活作息規律，健康～

真心的，熬夜對身體的影響是長期的，緩慢進展的，還可能存在積累的效應…比如脫髮，記憶力減退，睡眠節律紊亂等等…

同為醫學生，你的痛苦我也懂(T ^ T)

我的方法就是期末儘可能白天抓緊效率，因為個人沒有晚上回寢室學習的習慣，所以晚上洗漱過後上上網放鬆一下也就上床了…不過注意手機電量…一般都是玩沒電了才會睡(╯°□°）╯︵ ┻━┻

我只能給出幾個小建議，比如睡前泡泡腳，喝點牛奶，吃些堅果，收拾好明天要帶走的東西，早點兒上床睡覺…

我知道改變生活習慣很難，但只要開始幾天你就會感受到跟原來的不一樣，會促使你堅持下去的～題主加油～祝我們期末都有好成績！

多鍛煉身體吧，平時飲食運動什麼都注意些，能不熬夜就不熬夜，說這些很容易，但真正做到的能堅持下來很難。願題主加油吧~BTW，答主也是，每天忙忙叨叨的也沒幹啥也沒學習還整個一兩點鐘睡覺...哎以後多注意吧