快餐怎麼吃才健康？

02-04

如果出差趕路加班的時候必須吃快餐，該怎麼吃才健康，適合健身減肥增肌人士？
快餐指的是肯德基麥當勞等西式快餐和真功夫永和大王等中式快餐。但是有的地方找不到真功夫永和大王，那就只有普通超市和雜貨店。

哈哈，你這個問題好像很多熱愛健身的人士經常碰到，我們的微信號：joinawuplan （啊嗚計劃）最近正好針對這個問題有一篇相關的文章，關於如何在麥當勞中選擇相對低卡健康的食物，先貼上來，我們可以一起討論哦~

走進了麥當勞，下面這5個小建議將幫助你點到典型的低卡路里「健康」飲食：

1拒絕香脆的食物

這些食物增加了脂肪和碳水化合物來保持外觀，混在一起是萬萬不能點的。比如某些漢堡中間的雞肉外麵包有一層厚厚的香脆雞皮的就不要點了。一份麥當勞麥辣雞腿漢堡含有570大卡的熱量，而原味板燒雞腿堡只有430大卡的熱量，單層吉士漢堡含有310大卡熱量。肯德基也是類似的：肯德基勁脆雞腿堡含有590大卡熱量，新奧爾良烤雞腿堡含有502大卡熱量。油炸的永遠比鐵板烤的熱量要高。

2油炸食物盡量不碰

這句話的意思是不是也要與薯條無緣了？當然沒那麼無情啦。在你無法抗拒非要吃的情況下，點份小份薯條（含250大卡熱量），並與你的小夥伴分享吧。分享會讓彼此都愉悅，而且你也嘗到了薯條又沒有全部吃進肚子里。（提示：一份中份薯條含350大卡熱量）

3吃漢堡時選擇吃一小部分麵包或者不吃

這雖然有點兒麻煩，但可以讓你少攝入至少30到40g碳水化合物（約120到160大卡熱量）。巨無霸的三層麵包更要注意。

4甜點還是免了吧

而且麥當勞的甜點也不咋好吃，如果想吃就去一個真正吃甜品的地方吧。在麥當勞，一份聖代/新地300大卡左右，即使是香草冰淇淋熱量也達170大卡，在我看來吃下去就是一種浪費呢。

5換杯飲料

說到飲料，盡量不喝汽水或含糖飲料。這樣你又可以很容易地少攝入約150大卡熱量。一杯中杯可樂含有150大卡熱量，一杯熱朱古力180大卡熱量。大家可以選擇咖啡、水或者牛奶。

看了這麼多，你是不是覺得沒啥能吃的？

其實並不是......

其實，麥當勞並不是所有產品都是油炸並且堅決不能碰的哦，比如以下漢堡其實按照以上的介紹，還是可以選擇的。

只是在吃的時候要控制好量哦，（比如雙層牛堡大部分人需要考慮與友人分享），不要忘了，咱們最好只吃一部分麵包或者不吃麵包！

而下面的產品，根據咱們剛才說到的，拒絕香脆，拒絕甜品，拒絕飲料的原則，最好不要選哦~

30天親測以下是一個既健身又要常年吃快餐的人總結的麥當勞比較健康的吃法

隨便一個主食的大套餐薯條換成鮮蔬杯可樂換成現煮咖啡價錢是差不多的

關鍵一步是喝清咖不放糖和奶

ps.一杯無糖無奶的清咖熱量是2大卡同樣的奶咖熱量幾乎是清咖的50倍

而且飯後喝清咖是有助於減脂的

再苛刻一點的吃法可以不放色拉醬

主食首選板燒類次選炸類避免巨無霸

這樣一頓熱量跟普通正餐相比應該差不多

當然快餐還是能不吃就不吃的只是人在江湖難免身不由己比如單位附近只有一家麥當勞

稍微健康一點的吃法概括起來就是不吃薯條碳酸飲料以上

不吃。

今天我在火車站肯德基吃了玉米棒+吮指原味雞（撕掉皮）+白開水。覺得另外的選擇就是蔬菜沙拉+雞翅+烤雞腿燕麥堡了。