要多刻苦才能練成彭于晏這樣的身材？

02-04

或者說每次要多大的運動量，堅持多久才能有這樣的成效？
自己去健身一年了，總是自己覺得差不多就好了，一直沒成效。

彭于晏這個身材如果足夠堅持，兩年足矣。為什麼華人影視圈裡沒有？影視圈那都是啥作息啊……可以去看看杜汶澤半年的健身效果。

再說說訓練，他的身材勻稱多於發達，重量訓練一周四練就夠了。最大的亮點其實在體脂控制，這個就需要飲食，作息，有氧運動全方位注意了。

這個身材保持比練出更難。我有個朋友182cm，80kg，體脂7%，比彭于晏更發達，而體脂率也差不多。而他達到這個程度就用了一年。然後保持了一年，之後由於生活作息的變化一年內體脂迅速提升到16%，大家最喜歡的格子腹肌就沒了。大胸肌和粗手臂倒還在，但是其實大家最想要的還是腹肌不是？

好身材絕不是刻苦訓練就有的...

其實練出肌肉不難，難的是控制脂肪比例，這就需要合理穿插有氧和無氧，並且，每一餐甚至每一次進食都需要精確無比...擁有這樣身材的代價就是，需要永久性的定期鍛煉，以及吃喝拉撒全方位按計划進行，零食美食什麼的統統滾粗...

具體脂肪比例的觀感，之前3%的數據有誤，大家直接看下圖就好啦。

低的脂肪比例會暴露出身體每一塊肌肉的形狀，於是每次訓練需要詳細針對具體肌群，不僅嚴格對稱，要具體的塑形。這樣的前提是，你先天擁有形狀好看的肌肉基礎（舉個例子，吳尊的腹肌其實是左右不對稱的，而有的人可能一輩子也練不出明顯的胸溝..）。

講了一堆很宏觀的東西，總結一下就是，如果擁有良好的先天基礎的話，除了苦練，你還需要：

一個營養師，

一個健身教練，

大把空餘的時間，

嚴格按照計劃訓練與飲食，

永無止境為保持身材而努力的決心~

over

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更正一下，上述關於脂肪比例的數據有點極端，具體參見：

非常喜愛健身，也很希望能夠練成像彭于晏一樣的身材，但是這是不可能的！

為什麼不可能，不是因為我不夠刻苦，不是因為我不忌口，也不是因為我不訓練方法不夠科學，最根本的原因是因為我的基因沒有他好！

基因，健身練得好不好最根本的條件是有相對較好的基因。那麼基因好一般體現在什麼方面？舉個很多人關注的例子——腹肌的塊數。腹肌其實一整塊肌肉，而我們平時看到的「王」字形態是因為腹肌上面有腱劃把腹肌分成「看上去」像是一塊塊的，腱劃的數量和方向是天生，這也就是有許多人為什麼不能連成「八塊」，或者有些人的腹肌是歪的。

放兩張圖片對比一下，上圖中韓國明星李秉憲是腹肌相比彭于晏就沒有那麼的對稱，造成這個結果的根本原因是兩人腹肌的形態本來就是不同的，這由基因決定。

再來看張圖片

我們也可以把這張圖片和上面彭于晏的做對比，我們發現兩人的胸肌部分，明顯也是彭于晏的胸肌下沿部分幾乎水平，而同為健身狂人的吳建豪的胸肌下沿有一個像上走的趨勢。因為胸型也是天生的，有一個人是圓胸，方胸，婊子胸（三角奶）不是因為後天鍛煉而改變，頂多只是能夠修飾一下。

除了肌肉形態由基因決定，身高，骨架大小，激素水平等也都在不同程度上影響著健身的效果。身高高，骨架大的人在相同時間，相同的強度的訓練計划下必定是更容易出效果的。

彭于晏能有這樣的身材，最根本的原因是因為他有良好的肌肉形態，身高高，骨架也不小。

當然，彭于晏本身後天的努力和生活的自律也為他打造如此美好的身材起到很大的作用。曾經在微薄上看過他做自製沙拉的視頻，是不放沙拉醬和橄欖油的，只有稍微放一點點白醋，他本人就說很喜歡吃這種沙拉，我自己吃過，那樣的沙拉對於大多數人來說其實很難下口的。長期「嚴格」控制飲食其實是一件很殘忍的事情，我就做不到。

我說這麼多並不是為了想表達，」po主不是彭于晏不可能練成他那樣的身材，還是洗洗睡了吧「，更更多的想跟樓主表達「每個人健身需要投入的時間、精力是不同的，而得來的效果也不盡相同」，在這樣的情況下，很多人因為覺得自己投入這麼多卻沒有別人投入少打倒的效果好，而打擊自己健身的信心放棄健身這件美好的事情。

健身對於我來說已經成為了生活的一部分，我自己本身條件也不好身高173 到現在還是只有60KG上下浮動，但是對於我來說健身把身材練得更好這件事，不但讓我身體健康，精力充沛更多的是讓我在平日的社交中更有自信。曾經我也一度想放棄健身，因為刻苦的付出的一直達不到我想要的效果，但是當我真正堅持下來然後回頭看那些細小的變化的時候那種感覺真的很好！

說得已經有些離題了，PO主既然問這個問題了，想必是想擁有像彭于晏一樣的身材，你肯定沒辦法複製他的身材，但是你能堅持健身鍛煉，慢慢地把自己變得更好這就足夠了，這也是我認為健身的真諦所在！

對於健身而言，長期堅持勝過嘗試各種方法，更勝過三天打漁兩天晒網。

我覺得死命認為彭體脂率為3%的都是健身房初學者或者是盲目的粉絲。不過彭的身材應該是有2-3年的苦功，但還沒到說過分追捧的境界。

附圖為各體脂率的樣子，不相信的話還可以自行google

體脂過低會導致心臟腦部神經等問題自己看書了解下拜託。他拍攝前有緊急脫水2-3天之前可能是百分之十的樣子。長期低於8對身體會造成不可逆的傷害。

從肌肉形狀來看；如果你的腹肌不對稱，那麼你永遠也沒辦法把腹肌練成彭于晏的腹肌，根本原因是因為基因不夠好。

要練成彭于晏的身材除了刻苦訓練以外，更重要的控制飲食不吃油、鹽、糖，其實他的維度不算是很誇張的那種，他的體脂只有百分之3，一般的上班族長時間保持這樣應該說比較難，而且也沒有必要吧。此外，他每次在拍電影之前都會脫水拍半裸的鏡頭的時候都會先讓肌肉充血，拍的時候肯定還會摸橄欖油所以現實中的人基本很難隨時都能有這麼明顯的線條。