懂哪些瘦身知識能讓我們少走彎路呢？
懂哪些瘦身知識能讓我們少走彎路呢？
我相信每個在減肥路上的小夥伴，都是摸著石頭過河，屢敗屢戰，越挫越勇。但是盲目的減肥傷心傷身，那就讓菠蘿君來為大家保駕護航，說一說關於瘦身誤區和瘦身經驗的那些事兒～
瘦身說起來還真是個大問題，大家在不同的情況下就會遇到不同的問題，菠蘿君就先說一說我們經常會遇到的常見問題。
瘦身誤區一:警惕躺瘦廣告！
市面上常見的廣告就是號稱自己不需要運動和節食，通過某某方法就可以躺著瘦，那麼是真的可以嗎？
想必大家高中就學過，能量是守恆的。這一道理在人體上也同樣適用。
當你吃進食物後，食物的能量就會轉化為體內的熱量，供我們日常生活所需，當熱量過多時就會轉化為脂肪儲存起來，人就會變的胖胖噠。同樣的，如果沒有消耗分解，我們的脂肪也不會憑空消失，因此我們就要警惕市面上的躺著都能瘦的廣告。
針灸和拔罐是看似藉助中醫的方式，通過刺激穴位，減少脂肪含量。但是！那些憑空消失的脂肪去哪了呢？？沒有任何的消耗，脂肪是如何消失的呢？
瘦腿霜等塗抹類產品更不用說，或許有些產品塗在皮膚上會有一種火辣辣的感覺，讓你覺得是脂肪在燃燒，這時候一定要注意！或許你的皮膚正在被三無的產品破壞！
人體的生理系統讓我們無法躺瘦，大家不要一時犯懶成千古恨，踏踏實實的起來動一動吧！
瘦身誤區二:節食，減肥藥不可靠！
許多姑娘為了瘦下來，就對自己狠一點，天天餓著肚子不吃飯，或是拚命的吃減肥藥，這種方式有效果嗎？
我們先來說說節食的原理:通過製造熱量差，不斷減少熱量攝入，當攝入熱量&<消耗熱量時，人就會減重。聽起來節食好像有一定道理。但是！我們能夠通過減少攝入量來製造的熱量差實在有限，還沒瘦下來，先把身體搞壞，且一旦重新開始好好吃飯，就意味著大幅度的反彈，得不償失。
而減肥藥的作用，是通過促進腸胃蠕動，來讓自己不停的排便排水，從體重上看的確是輕了，可是一旦吃點東西，又胖了起來，更有甚者，吃到了三無的減肥藥，沒瘦下來反而吃出來一身的病。這是菠蘿君一個小夥伴親身經歷的:
大家看著是不是觸目驚心，因此，遠離節食和減肥藥吧！
瘦身誤區三:做了運動但沒到強度
很多人都很委屈，我明明每天都在跑步游泳，怎麼就是不見瘦呢，我想問問你，你覺得你的運動強度夠了嗎？
做有氧運動時心率要落在燃脂心率，這樣能達到事半功倍的效果。燃脂心率的計算辦法有兩種：最大心率法和儲備心率法，一般來說儲備心率法更準確，所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。
具體計算方法是這樣滴：①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）
②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）
③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）
④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）
一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）
達到這個強度，大家再看看自己有沒有瘦呢？
瘦身誤區四:只做有氧不做力量訓練
力量訓練因為比較枯燥而被很多人忽視了，然而菠蘿君要告訴你，必須堅持力量訓練，原因如下:
①如果只做有氧，不做無氧，你會發現，練了一段時間後就不再繼續掉體重和圍度了。平台期來的早很多，而且平台期的時間要長很多。根據菠蘿君的經驗，只練有氧的人常常在2-3周就會進入第一個平台期，而且這個平台期一般也會持續較長時間，長的3-4周，一個月的都有可能。而有氧無氧同時練的人再一個月之後才會第一次經歷這種平台期，一般會持續1-2周。
②只有氧基礎代謝率提高實在有限，如果一旦停止有氧很容易復胖。記得去年過年，有兩個都減重了10斤的小夥伴，其中一個人覺得無氧無聊，而且對掉體重的幫助有限，所以很少做。另外一個人是按照計劃系統做的。雖然都減重10斤，但是過了個年回來之後（這段時間都沒鍛煉，而且吃的都比較放縱），只做有氧的那個夥伴體重又回來了5-6斤，而系統做的那個，體重幾乎沒有增加。
③只做有氧出來的身形不夠好看，不能到達改瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果。瘦身誤區五:胡吃海喝毫不節制
菠蘿君說了不建議你們節食，可是也不代表我們就可以毫不節制的隨意吃喝哦！只有通過減少熱量攝入和增加熱量消耗同時進行，才能事半功倍的減肥哦！
正確飲食方法:
（1）少量多餐
不需要一昧的餓肚子，可以少量多餐的來進行。
每天除了正常的三餐時間，也可以在早上十點左右和下午三點左右加餐兩頓，但是不要貪多哦~可以是兩顆核桃或五個腰果+6顆聖女果或黃瓜一根等等
（2）合理搭配
無論是肉類，蔬菜，主食，水果，缺一不可！
1.必須有一定的主食攝入！不吃主食的危害有很多，我們不能為了瘦而危害健康，因此每天保證有一定的主食攝入，可以粗糧精糧混著吃，全麥麵包，燕麥，粗糧等都是很好的主食選擇。以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面,並將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內,且分配在早、午餐為宜。
2.蔬菜，水果，豆製品，肉類都要有！不能因為個人喜好或害怕胖而不吃其中一個。肉類可以選擇雞胸肉，魚肉等精瘦肉，減少豬肉等油脂較多的肉類攝入。減少肉包子等油脂較大的食物攝入，用更加合理的搭配來代替。多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等熱量較低的蔬菜。
（3）調整飲食習慣
1.外出聚餐次數減少！聚餐是最有可能大吃大喝的地方，火鍋，炒菜中油脂含量非常多，100g的香油熱量有900大卡，100g麻醬的熱量有600大卡，因此一頓火鍋下來僅僅醬料就需要跑步一個小時才能消耗掉！一些中餐的菜品，如鍋包肉，油燜大蝦等油脂含量也極高，因此，如想減肥，就不能經常出去聚餐！
2.調味時適度鹽，少油，適度調味料
本人經歷
無外乎兩大塊，動和吃。關於吃，除了恪守高蛋白低脂肪，最主要的是心態一定要擺正，放大你的食材選擇範圍（我就是因為要增肌開始吃雞胸肉，現在發現雞胸肉做好了其實也很美味，比如涼拌芝麻手撕雞？）多嘗試，誰說美味和營養不能兼得。淡化你的不規律造成的愧疚感，偶爾吃一頓刺激的，放心，胖不了，你的吸收能力沒這麼強，也死不了，你的承受能力也沒這麼弱。
具體吃哪些，怎麼吃，請在按要求百度後，選喜歡吃和沒吃過的，開始暴食吧關於動作不管你選擇各種鍛煉方法，請務必把呼吸和發力內化到你的日常生活中，當你的站立走路吃飯方法正確，健康，且長年累月持續進行，你告訴我你的體型有問題？沒人看，不爆照有人在看，沒有自拍習慣，就這張吧
節食是不會變成真正的瘦子的。一時瘦不代表永遠瘦。
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