近視度數漲不停？這有10個護眼小技巧！

此文章首發於——哪些習慣值得你長期去堅持？

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作為一個眼科健康答主，最經常被問的一個問題就是：

「有什麼辦法讓我的近視不再加深嗎？」

其實，最好的辦法就是保持良好的用眼習慣，而且是要長期堅持去做才有用的。

如果是「三天打魚兩天晒網」的話，也是起不了多大作用的。

今天我要給各位介紹幾個對視力好，且需要長期堅持的小習慣集合一次說清楚。

這樣也方便各位收藏，且有補充的習慣也歡迎良友們評論分享出來，希望大家可以真的去踐行這些好習慣。

平時日常生活中

01 保持良好的生活規律，給眼睛充足的休息時間。

許多人早晨起床眼睛裡會有紅血絲，其實很多都是熬夜、睡眠不足造成的。

充足的睡眠對眼睛很重要。

02 早晨睡醒到陽台眺望遠方，晚上睡前熱敷眼睛。

給雙眼「放空」的時間，是最佳的護眼習慣。

03 燈一關就去睡覺，不要再玩手機了。

千萬不要在黑暗的環境下玩手機，你就不怕plus屏砸傷你的小臉蛋嗎？

當你關燈熬夜玩手機或電腦等電子產品時，屏幕的頻閃，外加你高度集中的狀態導致你的眨眼次數相應減少。

因此，很容易造成眼乾澀、眼疲勞的癥狀，甚至會導致角膜上皮的脫落。

詳情可見文章——關燈後還敢玩手機！我反手就是一記科普！

04 連玩手機的姿勢都要對，避免各種葛優躺，側躺。

有許多近視患者常見兩眼度數不同的情況，很多都是因為有側躺看手機/看電腦/看書的習慣所造成的結果，嚴重的話可能導致屈光參差（兩眼近視度數相差250度以上），這樣對患者的立體視覺會造成很大影響。

05 注意用眼衛生，手很臟不要去揉眼睛。

尤其是有化妝習慣的小姐姐們，千萬不要直接用手去揉搓眼睛。

眼睛癢可以閉眼休息一會，實在難受最好去看一下醫生。

06 別宅著，陽光燦爛的日子就要出去玩。

長期堅持戶外活動（有曬太陽的那種）不僅能在一定程度上緩解眼疲勞，還能降低眼睛近視的概率。

如果你已經近視了，長期堅持這個習慣也能更好地控制近視度數的增長速度。

平時工作學習時

01 調節電腦屏幕亮度到和環境亮度相匹配。

周圍環境的光線應明暗適中，如果光線太強，建議拉好窗帘。

如果光線過暗，建議適當的開燈，保持良好的光線。

做到感覺既不刺眼又不暗，直到最舒服的狀態為佳。

02 保持眼睛與電腦屏幕要保持在同一水平線，距離在60cm以上為佳。

堅持保持坐姿端正、視物距離適中的習慣，可以起到保護視力的作用。

03 用眼時間1個小時，「偷懶」10分鐘。

用眼時間不要過長，每工作/學習1小時就要休息5～10分鐘。

可以起身走動去裝個水，或走到窗邊遠眺，看綠植。

如果實在不想起身的話也可以在位置上閉眼放鬆，多眨眼。

04 增加喝溫水的次數。

感覺這有點像直男的建議，但是確實是多喝水後你就不得不要起身走動，自然可以讓眼睛得以「開小差」。

前面已提到眼睛休息的重要性，不再贅述。

最後提醒

緩解眼疲勞的眼藥水（包括人工淚液）最好是在醫生指導下使用，不建議長期使用！

切記眼睛出現不適後不要隨便用藥，一定要及時就醫，謹遵醫囑。

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