睡覺也要有講究 睡不好毛病找到你

人一生中三分之一的時間都是在床上度過的，因此可見睡覺是多麼重要的一件事。一個好的睡眠不僅能起到養生的功效，對身體的還有很好的保健作用，那麼怎麼睡才是健康的睡覺呢？下面就一起來了解一下睡覺的禁忌吧！

一忌說話。「食不言，寢不語」，睡前說一些影響情緒的話題，是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恆建議，睡前要減少交流，營造安靜的睡眠環境。

二忌睡中開燈。中醫認為，從寤入寐，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰；光亮屬陽，黑暗屬陰。郭兮恆表示，黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深。光線亮，睡眠激素釋放少，人就會難以入睡。

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三忌仰睡。仰卧是最常見的睡眠姿勢。對正常人來說，仰卧可使頸椎、腰椎及全身伸展和放鬆；對於呼吸暫停綜合征病人而言，仰卧會加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側卧睡。

四忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」郭兮恆表示，睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難。有的人心情很難平復，可能出現長時間呼吸困難，導致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，進入睡眠狀態。

五忌飲酒飽食。古人認為「胃不和則卧不安」。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

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六忌蒙面睡。古人有「夜卧不覆首」的說法。睡覺時用被子蒙住頭，會吸入大量二氧化碳，使呼吸困難。

七忌睡中忍便。憋尿忍便對人體均有害處， 影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也會引起心腦血管疾病等。

八忌貪睡懶覺。《黃帝內經》中有「早睡早起」「久卧傷氣」的記載，告誡人們睡眠應以醒為度，睡懶覺有害健康。保持正常的生物鐘對維持健康生活非常重要。睡眠不規律會打亂生物節律，導致神經系統、內分泌系統紊亂。

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九忌當風而睡。古書《瑣碎錄》說，卧處不可當風，否則「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐卧露下。」睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差。，面癱多由吹風引起。比如吹空調時，冷風拂面會使面神經免疫損傷。特別是冬天，很多免疫病多由吹風引起。睡覺時不能直吹空調或風扇，不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

十忌張口呼吸。孫思邈說：「夜卧常習閉口。」張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽乾咳嗽或感染。高偉表示，張口呼吸時，水分蒸發量在500毫升左右，會讓人口乾舌燥，舌後墜阻塞上呼吸道引起鼾症，有的人還會被憋醒。口腔黏膜乾燥還會降低抵抗力，增加流感發病率。建議在室內使用加濕器，對口乾的病人用濕紗布放在嘴上保濕。

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睡不好如何提高睡眠質量

1、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物，並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質量，睡眠充足，月經當然也會月月「乖乖的」。

2、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

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3、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

4、腹式呼吸法輕鬆改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆，還有另外二方面的效果：（一）促進心理層面的過度活躍下降；（二）在生理及心理都放鬆的情況下，引導睡眠出現。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。這樣可以使入睡速度加快30%。

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