午睡與室內照明對人體影響

02-03

本周是我們VAST小隊進程重要的一個突破點，我們近幾周的研究調查主要集中在產品設計這方面，並且有兩項重大的新發現，均是關於如何通過提高工作效率來維持人正常的睡眠節律以達到改善睡眠質量的效果。

這兩項研究均來源於華南師範大學心理學院，研究成果採用實驗室研究，突破傳統研究技術與方法的局限，揭示出「環境照明」和「午睡」這兩個方面對人身體機能的積極影響。值得注意的是，研究成果部分已在SCI、CSSCI期刊公開發表。

第一項研究結果顯示，在「午睡干預」的對照實驗中，對比正常午睡的志願者，午睡剝奪者「在下午作業時感受到更加明顯的困意和更多的消極情緒「，在心理測試任務中的表現明顯較差

研究者建議午睡一般在午間1點至2點之間，維持20至30分鐘，這樣可以保證到不擾亂夜間睡眠節律也能達到緩解人們心理疲勞、消極狀態，並且有效提高午後工作效率的作用。

通過第二項實驗，研究者發現了「光照因素」與人的」心理狀態及工作表現「內在關聯，這也再次證實了我們項目的可行性，及利用室內環境來緩解壓力、提高效率，以縮短耗在」學習「這一因素上的時間和維持高中生正常睡眠時間。

研究表明，「志願者在高照度(1000勒克斯)的LED光源照明環境下，工作時清醒程度會更高，對與工作任務無關事務的反應抑制能力更強、短時記憶測試表現的成績顯著更好。」

研究者也同時發現，光照越長，效果就會越凸顯。尤其建議是低色溫如「色光偏黃的LED燈「，或者是」設置較低照度的光線「，既提高效率同時也不會干擾的夜間睡眠節律。

需要注意的是，很多高中生在睡前都有使用電子設備的習慣，但是新的研究表明，手機、電腦等散發出的藍光對人身體和晚間睡眠是很不利的，其屏幕發射的藍光「抑制體內褪黑素的分泌」，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，從而可能導致睡眠時間推遲。

那麼，這對於我們小組的室內設計有什麼意義呢？首先，根據高中生的學習作息時間，我們可以調解整體的燈光動態變化。從早上清醒到夜晚睡覺，室內光照情況不應該是一成不變的。比如，清晨，我們可以採用模擬日出的燈光，將人們從睡眠中輕輕喚醒。在自然光不足時，可以依靠人工光來補充。而到了晚上，我們需要降低照明度以符合青少年的生理節律。這種智能化的動態照明與我們之前所設想的「自動窗帘」頗為相似，及通過窗帘的開關來控制光照。