減肥別再餓著了!超低熱量的減肥早餐,吃到撐也不長胖,營養還足夠,就這麼完美!

減肥可不只是女性,更是所有現代人一輩子的追求。它不僅讓你擁有更高的顏值和玲瓏有致的身材,更能讓你收穫更健康的身體、更好的精神面貌和來自這個世界更多的善意。別告訴我你不想更瘦更美/帥~

好多人一提到減肥就想到「節食」,餓得頭暈眼花,沒怎麼瘦還容易暴食,結果就是「越減越肥」。成功減重30多斤的小果兒告訴你,吃得對比吃得少更重要!

特別是激活代謝的早餐,既要保證營養,碳水化合物、蛋白質、纖維素要均衡,又要控制熱量,選對食物很關鍵!這7種減肥早餐推薦給你們,吃到撐也不長胖~讓我們來做一個有瘦又靚的小仙女/小仙男吧~

1

南瓜豆漿

by 坨坨媽

·主料·

小南瓜|半個

黃豆|1小杯

·輔料·

水|適量

·做法·

1. 南瓜去皮切小丁,黃豆用清水浸泡六小時以上。

2. 將南瓜丁與泡好的黃豆一起倒入豆漿機,選擇果蔬豆漿/濕豆功能(根據自己的豆漿機功能選擇)。

3. 約15分鐘左右豆漿就煮好了,倒進濾杯濾去豆渣。

4. 加少量糖,攪勻即可食用(在意熱量的話可以不放糖,品味一下食材本身的香甜)。

小貼士

豆漿每100克熱量只有16kcal,比脫脂牛奶還低。南瓜熱量極低,每100克只有23kcal。因此這樣搭配,不僅熱量低,而且有了南瓜的甜香,即使不加糖味道也很好。

2

牛奶燕麥

by 陳開心阿

·主料·

即食燕麥|4茶匙

(脫脂)牛奶|2袋(約480克)

·輔料·

糖(可不放)|適量

·做法·

1. 將牛奶放入鍋中,小火煮。

2. 鍋里加入4大勺即食燕麥。

3. 大約煮2、3分鐘,加點糖就可以出鍋了。也可以將牛奶和麥片放入碗中,入微波爐叮1、2分鐘,這樣更省事。

小貼士

1. 牛奶最好是低脂或脫脂的,用牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸,保持在80度左右就好,否則會破壞裡面的營養。

2. 可以不放糖,但小果兒建議大家放少量糖,減肥時太苛待自己的話堅持不了太久。

3. 麥片每100克377kcal,熱量不算很低,那麼為什麼減肥推薦吃麥片呢?因為麥片富含膳食纖維,飽腹感極強,每次吃20克就能吃得飽飽的。而且潤腸通便,可以緩解便秘。如果你覺得這碗燕麥粥太單調,往下看!

3

鮮果燕麥粥

by 粥日

·主料·

即食燕麥|50克

牛奶|200毫升

·輔料·

櫻桃|5顆

獼猴桃|1個

藍莓|10顆

冰糖(可不放)|10克

·做法·

1. 水果洗凈,獼猴桃去皮切片,櫻桃去蒂去核。(水果可根據個人喜好更換組合。)

2. 小鍋加水燒沸,倒入燕麥,適當攪拌將燕麥與水混合,小火熬煮。燕麥易熟,水開後只需熬煮五分鐘即可,不要煮太久。

3. 燕麥煮好後將多餘的水分瀝干,盛在碗中備用。

4. 將牛奶加入小鍋中小火煮沸。

5. 牛奶煮沸後加入瀝干水備用的燕麥和一塊冰糖,持續攪拌直至再次煮沸即可起鍋,將煮好的牛奶燕麥盛入碗中。

6. 最後將準備好的水果灑在粥面,鮮果燕麥粥就做好啦!開始享受美食吧~

小貼士

可別小看這一碗粥,碳水化合物、蛋白質、纖維素都全了。因為水果的加入,營養更豐富和均衡,但熱量也有少量增加。為了控制熱量,可以不放糖,將普通牛奶換成脫脂牛奶。早餐吃這一碗就夠了~

4

蒸蛋羹

by 純色酒心糖

·主料·

雞蛋|2個

溫開水|140毫升

·輔料·

鹽|0.3克

·做法·

1. 將雞蛋打入碗中,充分打散至顏色變淺後,倒入140毫升溫開水混合均勻並撒入鹽。

2. 將雞蛋液倒入篩網中過濾,將雞蛋液中的泡沫撇掉。

3. 蒸鍋大火蒸開後,將碗套上耐熱保鮮膜放入鍋內,轉小火蒸約12~15分鐘。

4. 然後關火燜約5~7分鐘左右即可取出。

小貼士

1. 雞蛋吃法很多,煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋、滷蛋...其中蒸蛋熱量最低,是減肥時最為推薦的吃法。

2. 一個雞蛋的量約為45~50克,一般做雞蛋羹的比例是雞蛋和水的比例在1:1.5或者1:1,也有做1:2的,這個取決於自己口味。

3. 盡量選擇邊緣、底部都不太厚的碗,這樣比較省氣也節省時間。

4. 取出後,揭下保鮮膜,可以根據個人口味淋上香油和醬油,同時撒上香蔥和黑芝麻。但小果兒建議減肥的寶寶們不要額外加調味料了,否則熱量會升高。

5

紫薯小米粥

by i粗茶淡飯1

·主料·

紫薯|80克

小米|40克

·輔料·

開水|450克

紅糖(可不放)|15克

·做法·

1. 紫薯去皮後切小塊。

2. 玻璃碗中倒入開水,同時把淘洗乾淨的小米、紫薯塊和紅糖一起放入。

3. 放入微波爐中(不要蓋蓋子),選擇「煮米飯」功能鍵,按下「開始」,烹飪時間顯示為22分鐘。運行10分鐘後,也就是還剩12分鐘時即可停止,此時紫薯已軟爛,小米也開花了。(時間和功能根據自家微波爐調整。)

4. 取出後蓋上蓋子再燜一會,這樣會更粘稠。

5. 待不燙後就可以盛出食用了。

6. 也可以將食材放入鍋里煮,先將小米淘洗乾淨,浸泡30分鐘。放入鍋里煮至小米開花後,放入紫薯塊煮至軟爛即可盛出。

小貼士

小米粥本身熱量極低,每100克只有46kcal。紫薯同樣熱量較低,每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纖維,可以清腸排毒。在意熱量的寶寶們就別加紅糖了。

6

紫菜蛋花湯

by 晴安

·主料·

野生紫菜|1片

土雞蛋|2個

·輔料·

蔥|1根

鹽|3克

·做法·

1. 干紫菜用清水泡15分鐘,撈起瀝干水份備用。

2. 將雞蛋磕入碗中。蔥切蔥花(不喜歡吃蔥也可以不放)。

3. 熱鍋,倒入適量清水,待水開後放入紫菜。

4. 紫菜燒開後3分鐘,將雞蛋徐徐倒入鍋內。將蛋黃挑破變成蛋花,20秒後嘗嘗味道,調入適量鹽即可起鍋。

5. 喜歡蔥的話在起鍋後撒上蔥花就可以啦~

小貼士

小夥伴們,你們一定想不到紫菜蛋花湯熱量有多低,每100克只有22kcal!!一碗紫菜蛋花湯搭配兩片全麥麵包或是一個素包子,就是一頓完美的營養早餐了,熱量不高又頂飽~

7

黃瓜蘋果汁

by 肥小菇

·主料·

黃瓜|2根

蘋果|1個

·做法·

1. 將黃瓜洗凈,切段。蘋果洗凈去核,切成條狀。

2. 將黃瓜段和蘋果條,分批次放入榨汁機中。

3. 將黃瓜和蘋果全部榨完,分離果渣後倒入杯中即可飲用~想要更強的飽腹感可以不分離果渣,直接飲用。

小貼士

減肥的小夥伴都少不了吃黃瓜,每100克只有16kcal的黃瓜可是絕佳的減肥蔬菜。蘋果每100克熱量54kcal,營養豐富,冬天吃可以預防感冒。

覺得好的話記得點贊噢~

往期精彩

  1. 懶人最愛的快手面,好吃到讓你尖叫
  2. 銀耳只會煮湯太浪費!試試這些花式吃法吧
  3. 今年最火爆的網紅甜品,有平底鍋就能做
  4. 好吃不上火的蒸甜品,熱量更低更好做
  5. 臘八真的不只吃臘八粥!這麼多臘八美食千萬別錯過
  6. 你家蛙為什麼回不來了?
  7. 鮮香軟糯料又足的鴨蛋,你吃過嗎?
  8. 冬天試試這些好喝又快手的濃湯,給舌尖的小驚喜
  9. 黃豆不只做豆漿!超快手甜品也能驚艷你
  10. 帶餡的家常菜,這樣做超好吃

下載豆果美食APP,還有更多減肥早餐的做法

或在公眾號對話框輸入菜品名

會有做法自動回復給你哦


推薦閱讀:

色澤金黃,銀魚鮮嫩的「銀魚跑蛋」
中國都有哪些菜系?
魯菜作為傳統的四大菜系之一,為什麼現在日漸式微?
來自美食天堂的誘惑——泰國美食
在家怎麼做肉丸,才能像飯館裡的一樣筋道?

TAG:美食 | 减肥 | 家常菜 |