健身中快速燃脂的方法是真的么？

02-04

這倆天去健身房，教練跟我講了幾個階段的訓練方式，估計：一周3次鍛煉，每次1.5~2h，3個月可瘦40斤，中間提到一個什麼快速燃脂的方法，說6周（即運動18次）內，就可減少18~20斤，這是真的么？減這麼快會不會反彈？

我健身兩年左右了，女生。從一無所知到現在比較了解一些專業知識，有在國外輔修這類學科。首先告訴你三個月減40斤這個不是沒有可能，只是你這減去的是水分還是真正的脂肪就不知道了，再其次你的身體器官是否能接受這麼巨大的體重驟降也很難說。。。總之凡事不能急於求成，你不是一天吃成胖子，也不會那麼輕易減下去。

我可以告訴你一些心得，我安排減脂時的一些經驗。首先不管是男生還是女生我都會力推你進行力量訓練（就是所謂的舉啞鈴練肌肉）當然，女生是不會輕易就成金剛芭比，力量訓練可以增加你的肌肉含量，幫助你日常就算不運動節食的情況下也能幫助你消耗卡路里。力量訓練後你可以進行30min左右的橢圓機，慢跑。還可以進行HIIT或者Tabata這類高間歇有氧，一般20分鐘左右就可以，用最短時間提高到最大心率在休息十幾秒再重複。高間歇有氧結束後減脂可能可以一直持續到第二天，這期間都是新城代謝的高峰，在配合好飲食，絕對減脂不是什麼大問題。健身時建議需要你有一個專業的私人教練來進行動作指導，因為不正確的動作和不規範的器械訓練不但不能幫你塑造好的身形久而久之還會對骨骼，關節造成損傷。

還有就是，現在很多健身房的私人教練都在用嚴重的營銷手段來推銷自己的健身課程來從中掙取提成，所以選擇一個認真負責的教練很重要。你也可以請幾個課時，學會後上一些論壇學點要領，我就是這樣，現在已經完全不需要教練和營養師，因為我自己完全可以根據自己的神態情況安排飲食及訓練，甚至我假期回家健身房健身都有很多朋友讓我給他們制定健身計劃，指導，和食譜。。。總之，只要你有心就沒有完成不了的。

建議誰都不要隨便和他練

謝邀。。。

100kg以上可以跟他練

飲食不增加你每天騎車2小時時速20公里 3個月不瘦20斤你來找我

謝邀，你得有200斤他才敢這麼忽悠你的吧。

推銷課程吧，18次瘦個18斤多。除非你每次都拼了老命的練，而且減完後保持體重需要的時間更長。一般人的體能也經不起這麼練。

聽著怎麼這麼想私教在推銷呢~

減肥不會比長肉更快，你自己算算吧

你多重？我210斤瘦到150也就3個多月，但是帶來的一系列副作用我到現在還在還賬.....而且我那會可是一周7練啊，一周三次，.....很懷疑