職業運動員進入 30 歲後該怎麼轉變？長跑選手說，我們即將迎來第二春了！ | 運動分子

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職業運動員進入 30 歲後都有哪些轉變？30歲了怎麼辦？迎來職業生涯第二春唄……

所有中長跑、長跑選手進入30歲後往往都會面臨這個問題：要麼選擇逐漸告別田徑賽道，要麼往更長距離的路跑比賽發展，比如馬拉松。

只是不像其它運動員的被動轉型，這對長跑選手而言並不算是一個很痛苦的決定。因為人類身體的進化一直為了適應長時間的耐力輸出，如果保持訓練，人類的耐力（有氧能力）隨著年齡增加下降程度是比較低的。相比肌肉爆發力的下降，耐力的衰減微乎其微。

一般短距離選手30歲之前就開始考慮生涯尾部的打算，參賽量下降很大，並且短距離往往有更多傷病，這些日益加劇的傷病也會導致選手力不從心。加上更多靠的爆發力，身體肌肉比例也更偏向中短距離——幾乎沒有短跑選手能換項往其它田徑組別發展。

而所有的中長跑選手，職業生涯往往都驚人的相似：青少年時從中長跑開始，青壯年主攻5000/10000米比賽，等30歲以後如果還沒有退役，也會逐漸開始更長距離，也就是馬拉松比賽（距離定義上，中長跑通常指小於3000米、大於500米的比賽，長跑最主要指的就是兩個距離，5000米和10000米，馬拉松一般又會被單獨列出）。

當速度不再是他們所向披靡的武器後，耐力就成了他們最可靠的戰友。

列舉一些30歲後在更長距離創造傳奇的中長跑選手：

「長跑之王」海爾·格布雷西拉西耶（1973年）：

田徑史上最偉大運動員之一。19歲格布雷西拉西耶包攬了世青賽5000米和萬米金牌，20歲拿下世界田徑錦標賽萬米冠軍。然後開始不斷打破世界紀錄，1994-2000年期間（也就是他的21歲-27歲），15次創造萬米室內外中長跑世界紀錄，整個職業生涯創造了27個世界紀錄……

29歲時老格第一次正式參加馬拉松比賽，此時他的主項還是萬米，並且發力在兩年後的雅典奧運會，多少有點玩票性質。2002年第一場倫敦馬拉松，第三名；然後2005年阿姆斯特丹馬拉松，32歲，冠軍；然後2006年，33歲的老格開始搖身一變，身份從史上最強5000/萬米跑者變成史上最強的馬拉松選手——當年，柏林和福岡馬拉松都拿了冠軍，後面的2007、08年，已經34、35的老格在柏林馬拉松連續兩年跑出馬拉松世界紀錄，並且2009年實現了柏馬四連冠。

柏林馬拉松和倫敦馬拉松一直可以算馬拉松里競爭最激烈、最可能誕生世界紀錄的比賽，老格從20歲開始一直到32歲，都在5000/10000米保持最強戰力，33歲開始稱霸馬拉松，冠軍拿到手軟且還破了兩次世界紀錄，路跑的風頭完全不輸給田徑賽道。

直到2010年秋季第一次退役，老格還在當年迪拜馬拉松拿下冠軍，秋季因傷宣布退役沒多久，就又復出了……他自己說，閑不住，覺得還能跑……那年老格已經37歲高齡，復出後也不是「養生型跑馬」，各種半程和15公里路跑依然拿了不少冠軍。經紀人說他已經告別創紀錄生涯，但這個年紀的職業生涯仍有很強挑戰性。然後又跑了5年，老格才算正式掛靴——他已經整整42歲了。

差不多30歲之前，他的主要競爭對手都在等他的生涯末期，沒想到30歲以後又開始制霸馬拉松，在田徑賽道和公路上創造了兩段傳奇。

凱內尼薩·貝克勒（1982年）

貝克勒和格布雷西拉西耶都是衣索比亞人，他也是老格的鐵杆粉，練長跑就是因為受老格的影響。他與老格相差10歲——某種意義上，它倆非常像科比和喬丹的關係。貝克勒也幾乎完全沿襲了老格走過的路，老格是「長跑之王」，他是「萬米之王」。

2001年貝克勒19歲，創造3000米世界紀錄（7分30秒67），然後2004年，23歲打破室內/外5000米和10000米的世界紀錄——打破的紀錄也正是老格當年創造的。

2014年貝克勒32歲，他第一次參加馬拉松，就在巴黎馬拉松以2小時05分04秒拿了冠軍，然後2016年在老格的福地柏林馬拉松，以2小時03分03秒奪冠，距離世界紀錄只有6秒而已。

他與老格不太一樣的地方在於可能此前5000/萬米落下傷病更多，馬拉松的退賽率更高，目前來看想打破世界紀錄比較難，不過參加的比賽依然是奪冠熱門。2017年倫敦馬拉松也僅落后冠軍9秒而已。貝克勒如今36歲了，還沒有宣布退役，依然還在跑一些馬拉松。

就像很多人都在YY喬丹如果和科比單挑誰會贏一樣，格布雷西拉西耶和貝克勒在5000、萬米甚至馬拉松上如果同場競技，真的很難說最終的贏家。相同的是，他們都在30後（幾乎）慢慢退出田徑賽道，開始在馬拉松上發光。儘管馬拉松沒有跑出過世界紀錄，可依然沒人會懷疑貝克勒的實力。

埃魯德·基普喬格（1984年）

基普喬格是最近幾年馬拉松當仁不讓的世界第一人——雖然他沒打破過馬拉松世界紀錄。實際上他天賦異稟，16歲開始練中長跑，19歲就拿下世錦賽5000米金牌，在肯亞奈洛比市擁有一條自己名字的街道。

30歲前的基普喬格一直都在跑3000、5000和萬米，成績也非常不錯，世錦賽和各種比賽的冠軍拿了不少。2012年一到30歲，他也開始往路跑轉變。他沒有直接上馬拉松，倒是跑了不少半程馬拉松。然後從31歲開始，一直到現在，基普喬格都是最強馬拉松跑者。

連續兩年倫敦馬拉松冠軍、比世界最快成績只慢了幾秒、里約奧運會馬拉松冠軍——此前基普喬格在奧運會5000米拿過銀牌和銅牌，四年又四年，想拿金牌是沒可能了，沒想到換項馬拉松圓了金牌夢——里約奧運會，基普喬格32歲。

基普喬格2017年最有名的就是參與了馬拉松的「破二」挑戰，在蒙扎賽道以一種接近實驗性質的方式用時2小時00分25秒跑完42.195公里，距離破二也只差了一點點。說他是一流的5000/萬米選手，超一流的馬拉松選手，完全沒毛病。

保拉·拉德克里夫（1973年）

大家都知道她是當之無愧的馬拉松女王，世界紀錄創造者（2003年，30歲）——如今過去15年也絲毫未見被打破的痕迹（*女子馬拉松世界紀錄分Wo和Wx，目前Wo紀錄已經破，Wx還沒破。可以看看這個：女子馬拉松成績中的Mx和Wo是什麼意思？）

而實際上，讓拉德克里夫揚名立萬的除了馬拉松，還有更早些年（27歲以前）的中長跑和越野賽、障礙跑。30歲以後她開始在馬拉松上取得更輝煌的成績，三次倫敦馬拉松冠軍，三次紐約馬拉松冠軍，一次芝加哥馬拉松冠軍，兩個世界紀錄。

只可惜，稱霸馬拉松多年的拉德克里夫一直與奧運獎牌無緣，04年和08年都是因傷退賽，2011年已經38歲高齡的她在柏林跑出2小時23分46的第三名成績，覺得等到倫敦奧運會還能一戰，結果又受傷了。

拉德克里夫一直是性情中人。2005年倫敦馬拉松時，32歲的遭遇尿急，就當場褲子一扯開始噓噓了……最後還是拿了冠軍，並且還是真正法定的世界紀錄。這張照片也成了英國當年某評選的年度照片之一↓↓

丹尼爾斯·基梅托（1984年）

肯亞的基梅托是世界馬拉松紀錄的創造者（2小時02分57秒），2014年柏林馬拉松，他當年正好30歲。基梅托和東非那些從小被發現天賦然後培訓的不同，他是個地地道道的農民，不過跑的比較快而已。

2010年基梅托都26歲了，因為跑的快就被邀請參加傑弗里·穆泰的訓練營——穆泰也是一個很出名的馬拉松冠軍選手。當時基梅托的身份更接近陪練，直到2012年才第一次到肯亞之外的地方比賽，那時候他都28歲了。

然後2012年他還是作為穆泰的陪練選手參加了柏林馬拉松，拿了第二，冠軍就是穆泰——很多人認為基梅托放水了，這樣穆泰就能奪冠然後拿到WMM馬拉松大滿貫年終冠軍的50萬美金獎金。

是金子遲早發光。2013年，29歲的基梅托拿下東京馬拉松的冠軍，然後8個月後又拿下芝加哥馬拉松冠軍；2014年，30歲的他在柏林創造神跡，一舉打破世界紀錄。

接下來幾年他傷病不少，不過他也「才」34歲而已，上演王者歸來不是沒可能。祝這個肯亞農民好運。

時間偷走了反應、爆發力、速度和恢復效率，兌現給你經驗的同時，卻忘了把耐力帶走。想想很神奇，多數職業運動員在30歲後身體都開始走下坡路，開始轉變自己的打法和風格，相反中長跑運動員很多卻「越來越能跑」並且「跑的更遠」了。

這自然與人類的生理有關，但有一點非常奇妙——有個說法，人類的耐力巔峰出現在28歲（待考證），但多數馬拉松愛好者的PB（personal best，個人馬拉松最好成績）都出現在33-38歲左右。可能也因為年紀漸漲，更耐得住性子訓練，比賽也更懂得傾聽心聲壓住速度。

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