肥肉長在哪對身體最有害？這些你看不見的「脂肪」害你最深

你一定常常聽人說：久坐傷身。

但是，究竟怎麼個傷法，很多人不知道，於是，這個「傷」就變得非常抽象，看不見，摸不著，如此下去，「久坐」也就不在意了。

《Obesity》（肥胖）雜誌上，最近發表了一項研究，告訴你久坐會造成哪些看得見的「傷」。

研究認為：

久坐，會造成脂肪堆積在內臟周圍，從而增加2型糖尿病和心臟病的風險。

研究團隊對124名可能罹患2型糖尿病的參與者進行了觀察研究。用磁共振成像對他們進行身體掃描，同時，使用一種電子機械裝置，用來測量這些人在一周內坐下來的時間。

結果發現，久坐的時間越長，體內和腹部脂肪含量就越高。

這些脂肪，會包裹在肝臟、胰腺和腎臟周圍，這些地方的「肥」你看不到，然而，它們卻傷你最深。

之前就有各種研究表明：

內臟及腹部脂肪的堆積會增加患癌症、中風和心臟病的風險。

所以，腹型肥胖，也就是大肚腩的人要注意了！

看來久坐不僅傷身，而且要命。那怎麼辦？

答案可以呼之欲出：動起來！

研究人員建議：

每周進行150分鐘中等強度的體力活動，可以防止久坐帶來的有害影響。

每周150分鐘，你可以：

每周運動5次，每次30分鐘。

每周運動3次，每次50分鐘。

所謂中等強度，怎麼算？

你可以根據運動時的心率水平來判斷運動強度。

先算最大心率：

最大心率=220-年齡

• 高強度：最大心率的80%以上
• 中等強度：最大心率的60%-80%
• 低強度：最大心率的60%以下

舉個例子：如果一個人50歲，中等強度心率：

（220-50）X（60%-80%）=102-136（次/分）之間

也就是說，運動時心率波動在102-136次之間，就是中等強度了。

你可以在運動的時候帶上監測心率的運動手環，幫助自己確定當下的運動強度。

如果覺得上面的方法太麻煩，或者不願意用運動手環，也可以採用最簡單的判斷方法：

• 運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。

世界衛生組織（WHO）推薦的中等強度運動的例子包括：

• 快走
• 跳舞
• 園藝
• 家務
• 傳統打獵和聚會
• 與兒童一起積极參与遊戲和體育運動/帶寵物散步
• 一般的建築工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）
• 搬運中等重量的物品（<20公斤）

其實，對大多數人來說，比較方便的是：

快走，慢跑，騎單車。

選擇自己容易堅持的一種就好。

2018年剛剛開始，你的新年計劃里，有「身體健康」這一項嗎？

如果有，那就從「避免久坐，每周運動」開始。

參考文獻：

http://www.dailymail.co.uk/health/article-5263325/Spending-time-sat-builds-fat-organs.html # ixzz549tpVbQk

原創文章，首發於公眾號：神經內科余醫生。

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