內功基礎（一）內功基礎的基礎。。。

先說明這是現實世界的內功。沒有任何奇幻的能力。。。也煉不出丹來。或許內功和大家想的不同，但內功只是體會上比較奇特，但本質就是一種特殊的發力技巧，感覺不到用力，用意自然的把力發出去。就像我們平時的呼吸，走路一樣。

內功簡介

內功比較抽象一點，內功的練習原則是以意動以神發，即用意不用力。前面先天一氣說過要自然。練習過程中，可能感受到自然，但絕對做不到完全的自然，而經過練習可以感受到自然。肌肉放鬆以筋骨結構穩定。前面的練習中，有勁力的描述，使身體勁力聯通，通常都要主動發力（肌肉用力），但其實只要筋骨正了，有筋拉著完全可以不必發力。。。連上勁力之後主要就是松，松的同時還要保持筋骨結構。剩下松不下來的，就需要慢慢熬。站的久了自然就用筋骨用力了。而內功就是加速筋骨自然的進程的，只要注意三點：身正，氣勻，神安。

• 身正：即第一步功夫易骨。
• 氣勻：即呼吸順暢，即氣與勁合。
• 神安：就是先天一氣里提到的什麼都不想。

自然就是你用力擺正身體，調勻呼吸，盡量的放鬆，心靜下來，什麼也不想的時候才能體會得到的東西。體會到自然就可以開始修鍊內功了！

內功的練習方法

以下引用的是《內功四經》原文中的內功經

內功之傳，脈絡甚真。不知脈絡，勉強行之，則無益而有損。前任後督，氣行滾滾，井池雙穴，發勁循循。千變萬化，不離乎本。得其奧妙，方嘆無垠。龜尾升氣，丹田煉神，氣下於海，光聚天心。

第一步：認識經絡

對這個內功經的理解，需要隨練習貫穿始終的。

對於入門，只要看第一句就夠了！「內功之傳，脈絡甚真。」

直接去百度搜索「十二正經」和「奇經八脈」。簡單的了解一下就可以。

十二正經其支脈與五臟相通。十二筋經與勁力相通。奇經八脈則聯繫十二正經，主人身，前後上下左右的氣。當你內功足夠深的時候，結合對陰陽的認知，可以把動作發力，轉化為神意引導陰陽在經絡里的運行。

前任後督，氣行滾滾，井池雙穴，發勁循循。

這裡說了一下，任脈督脈，這是練習內功最初接觸到的兩條經脈。而後井池雙穴，是肩井穴和曲池穴。這兩個穴位位置分別在肩和肘，吐氣得位置。就是常說的肩窩吐氣。另外還有腰窩吐氣。這裡吐氣就是自然的發力。

龜尾升氣，丹田煉神，氣下於海，光聚天心。

這一句描寫任督二脈的循環。

這一段主要就是強調了要知脈絡。沒有寫具體的練習方法。

第二步：正身

既明脈絡，次觀格式；頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背平而正，足堅而穩，膝屈而伸，襠深而藏，肋平而張。

這個就比較簡單了，就是正身。所謂的格式只要按之前的「先天一氣」描述的勁力便可。

第三步：調息

既明格式，下言氣竅：氣調而勻，勁松而緊，緩緩行之，久久功成。先吸後呼，一出一入；先提後下，一升一伏；內收丹田，氣之歸宿，吸入呼出，勿使有聲。下收穀道，上提玉樓，或坐或立，吸氣於喉，發意送下，漸至底收。升的升路，肋骨齊舉；降的降所，氣吞俞口。

這個就是呼吸，前面講過呼吸要輕慢柔緩深（下沉非深吸）。具體方法後面會單獨介紹。

第四步：通勁

既明氣竅，再詳勁訣：通、透、穿、貼、松、悍、合、堅。曰通，勁之順也；曰透，勁之速也；曰穿，勁之連也；曰貼，勁之絡也；曰松，勁之渙也；曰悍，勁之萃也；曰合，勁之一也；曰堅，勁之轉也。

這裡講用勁有八個字訣：通勁和我們之前講的體會勁力不一樣，經過前面經絡的認知，易骨正身，以及調息，這裡通是自然的勁力貫通，感受上和體會通勁一樣，但是要求無需刻意。

剩下的內容

按肩以練步，逼臀以堅膝，圓襠以堅胯，提胸以下腰，提頦以正項，貼背以轉手，松肩以出勁。曰橫勁，曰堅勁，變之分明，橫以堅濟，堅以橫用。

五氣朝元，周而復始，四肢元首，收納甚妙。練神練氣，返本還原，天地交泰，水升火降，頭足上下，交接如神。靜生光芒，動則飛騰，氣勝形隨，意勁神同。以神帥氣，以氣帥形，形隨氣騰。

勁訣既詳，下言調氣：每日清晨，或坐或立，閉目鉗口，細調呼吸，一出一入，皆從鼻孔，而少時氣定，遂吸氣一口，默想真氣自湧泉發出，升於兩肋，自兩肋升於前胸，自前胸升於耳後，漸升於泥丸百會穴；降氣時，默想真氣由泥丸降至印堂，至鼻，至喉，至脊背，透至前心，沉于丹田。丹田氣足，自能復於尾閭，達於脊背，上升泥丸。周而復始，從乎天地循環之理也。

剩下這三段，描述了用勁，神意，以及調息。其中神意部分可以不必理會。。。初練只要靜心便可。

後面的《納卦經》《神運經》《地龍經》這三篇，在沒有對內功有深入的理解，屬於看不懂系列（約等於）沒什麼卵用。。。個人感覺，只看內功經就可以了！後三篇是從不同的角度描述了一下內功經。

總結一下

內功經中之描寫了練習的次第，基本沒有具體內容。知經絡-》正身-》調息-》通勁（這裡是自然的通勁即內勁的狀態。）與前面內功練習注意的三點：身正，氣勻，神安。也差不多。之前「先天一氣」的練習，便看過經絡，講過勁力，講過姿勢，講過調息，講過靜心安神。基本上就是練習內功的套路。。。屬於從外練正身最後一步，體會自然轉向內練。

最終練習內功的要求是：以意動以神發。差不多就是動樁。