你是「低質的勤奮者」還是「完美的懈怠者」？|如何有效努力？

無意中看到同事A在網上發布的文章，數量很多，看得出他特別努力。

但仔細一看，文采一般，反響也不盡人意，有點自娛自樂的感覺。

他不會停下來想下為什麼反響一般嗎？需要做什麼調整嗎？

我很怕自己會變成這樣——廢寢忘食地努力而沒有思考總結，陷入了無效努力的漩渦之中。

這就是孔子說的「學而不思則罔」，只去做而不去思考，會讓我們越來越迷失自己。

這同樣也是很多現代人的寫照：我們以為「天道酬勤」是只要努力就一定會有收穫，便用自己的方式去做，結果只是感動了自己——投入了大量的時間，卻沒有收穫。以為離目標越來越近，實則南轅北轍。

於是我引以為戒，開始追求所謂的「完美主義」：多看反饋，反思不足，每一步都走得謹小慎微。

卻陷入了另一個極端：

凡事不會一帆風順。用心寫了很多文章卻沒達到預期效果，常常讓我倍受打擊。我時常會問自己：為什麼會這樣？

因為太注重反饋，太在乎結果，我開始患得患失，開始害怕失敗。最後思前顧後的越來越多，寫的卻越來越少。

所謂「思而不學則殆」就是如此。

如何擺脫無效努力，讓自己的付出得到預期的效果？這個問題我思考了很久。

無意中發現了《刻意練習》這本書，它對我的困惑進行了詳細的解答，讓我大受啟發。

我將文中觀點與自己的經驗相結合，算是回答了內心的難題：什麼樣的努力才是有效的？

1、分解目標

將大目標分解成小目標；將整塊技能分解成技能點。

太大的目標通常沒有實際操作意義，比如「考上心理諮詢師」、「考上985」，這些目標很好，但無法指導你的具體行動。

首先就是要細化，比如將上面的目標分解為：「在真題測試中達到80分」、「月考進入全年級前100名」。

當然，這些目標可能還不夠細，那麼需要你繼續分解，直到能夠指導你的具體行動。

"理解本次作業所有的錯題"就是個很好的例子。目標越細越明確，對你行為的指導效果就越好。

另一方面，對於技能要分解成技能點。比如，你想練習演講，那麼要如何做呢？

思考後把演講分解成：文字稿水平、面部情緒表達、肢體表達三個方面。如果你前兩者做得不錯，唯獨肢體表達不夠好——有聳肩、歪頭等不自然的肢體習慣，那麼練習目標就很明確了：練習改掉壞毛病。

側重練習不足之處是很好的策略，因為技能水平遵循木桶原則——整體受制於最短的那塊木板。當你有針對性的練習後，整體水平自然會有明顯提升。

2、專註練習

所謂高手都是在幾千上萬小時的積累下練成的。

然而研究表明，短時間內100%專註比長時間投入60%-70%專註的效果更好。

所以我們的策略是：集中全部精力去做，發現無法專註時，停下來休息，再循環。

這對我們來說並不容易，因為現代人的大腦深受手機、遊戲、網路等大強度、快反饋刺激的「毒害」，保持專註成了一件很難的事。

所以我推薦番茄工作法等方式，養成專註習慣，重建大腦迴路，在學習工作中達到「心流」狀態。

3、即時反饋

簡而言之就是聚焦不足，反覆改進。

這裡注意下：我們對於反饋——也就是失敗通常有兩種理解，一種是情緒角度，另一種是信息角度。

我之前的問題是：過於用情緒角度來解析反饋。失敗的情緒解讀一般帶有悲觀色彩，它似乎在告訴你：你不行！你做不到！長期以往，很容易打擊自信心。

而好的解讀方式是——把失敗當做一種信息。它告訴你，有哪些不足。一旦我們能夠克服那些不足，必然會迎來翻天覆地的變化。

真正的強者就是不斷找尋他們的不足之處，如果看到自己的破綻可能會欣喜若狂——這意味著他們還有進一步提升的空間。所以，每次失敗都是非常有價值的信息，只要正確對待，它就會告訴你——那條路走不通，想想辦法吧。

4、走出舒適區

開了五十年車的司機就一定比剛開五六年的技巧嫻熟嗎？事實證明不一定。同樣的，你看到有些人日復一日地加班加點，他們的能力就一定提升了嗎？也不一定，這是為什麼？

因為很多人只是不斷地重複他們已經掌握的技能。有個概念叫做「邊際效應」，我們花了大量時間精力也只是把某一技能點從90提升到了95，其他不會的部分仍然是一片空白。而能力是多個技能點的綜合，你的短板還是短板，盲目的努力無法帶來明顯進步。

如果你在工作學習時感覺很輕鬆，那麼就要引起警惕了，說明此時正在舒適區，反覆的練習不會帶來任何提高。

那麼如何走出舒適區？

簡而言之就是增加挑戰：自己增設一些苛刻的條件。

比如，跑步不再是反覆地達到同樣的成績，而是設置條件「這次的平均配速比上次再快30秒」，這樣每次練習都需要你全力以赴去對待——每次都是自身極限的突破，你的成績將會越來越好。

再比如，做數學題不再滿足一種解法，而是設置條件「用三種方法來解這道題」。

增設條件，迎接挑戰，你才能成長。

5、高手指導

向此領域的高手學習。最好的情況當然是面對面和高手溝通，他們將會把豐富的經驗傳授給你，並指出不足之處。所以「拜師學藝」是古今中外成為高手的必經之路。

很多人會問，假如沒有高手幫助我們怎麼辦？

是的，很多時候我們並沒有足夠的資源獲得高手的幫助。但也不是沒有辦法，可以學習高手的作品。

比如，學習寫作就把大師之作拿出來看看，不斷問自己問題：

此文的結構是什麼？

它好在哪裡？

我該如何借鑒？

...

學習繪畫的就看大師的畫，以此類推。在他們的作品中，你不斷地解讀，就一定能夠有所收穫。

6、有效休息

這或許是最容易被忽視的點。很多人常常廢寢忘食地努力，卻不知道這樣收效甚微。

前面提到了：只有100%專註才是最有效的，其他長時間低品質的工作學習效果十分有限。人的正常體力不能支持太久的全神貫注，研究表明累積起來可能不超過2-3小時。

如果不顧疲勞而繼續學習，不僅達不到效果，而且會影響下次學習的狀態，造成惡性循環。

經過調查，各個領域專家一般都有充足的睡眠，所以有效休息是精進技能的必要條件。

寫到最後，我開始意識到追求卓越並不是一件簡單的事。感動自己式的努力是遠遠不夠的，還要注重方法。

有人會問：努力還要這麼多條件，你累不累啊？

答案是：不累，因為我在過程中感到了創造的快樂。

就好比走在去山頂的路上，雖然還不知何時能到頂峰，但路邊的一花一草已讓我心曠神怡。

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