晚上睡不好百病叢生，失眠族如何擁有好睡眠

當今社會，人們生活節奏不斷加快，壓力日益增大，我們或多或少都會存在失眠的情況，據調查顯示，目前有85％的人存在失眠的情況。而良好睡眠是人體健康的保證。由於長期的失眠導致很多疾病越來越年輕化發展。說起來大家可能不信，失眠與我們日常生活中的很多常見病是脫不了關係的。我們一起來看一下！

1、肥胖與糖尿病

很多人誤以為睡眠會使人長胖， 其實睡覺時人體也是在消耗熱量的，尤其是在快速動眼期的時候，大腦作為人體熱量消耗第一的器官，是和醒著時有著相似的新陳代謝水平！相反的，睡眠不足會降低我們的瘦素（抑制食慾的荷爾蒙）分泌和增加生長素（飢餓荷爾蒙）的分泌，引起飢餓感，從而導致人體攝入更多的食物和熱量。短短一個星期的睡眠不足還會降低人們對糖分吸收的能力，導致血糖變高，增加患糖尿病的幾率！

2、免疫力下降

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

3、精神疾病

長期失眠會影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

失眠改如何治療呢？

1、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

2、營造適宜的睡眠環境

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗帘也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

3、適當增加鍛煉

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

4、選擇合適的床墊枕頭

床墊枕頭的質量都是很重要的，它們陪你度過人生三分之一的人生時光，所以要科學地挑選適合個人情況的床墊枕頭。床墊和枕頭的不適合會直接導致在床上翻來覆去無法入眠。

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