北方最冷天氣來襲，預防心血管病只需睡前做好一件事

接連兩日的大風天氣，讓北方的天氣降至冰點，今日也成為了入冬以來最冷的一天。

寒冷是心血管疾病的高發期，主要寒冷會刺激交感神經，體內兒茶酚胺類物質分泌就會增加，導致血糖升高，還會使血小板聚集而形成血栓，繼而血壓升高、誘發冠狀動脈痙攣、心絞痛等，心腦血管病發生率和由此導致的死亡率也將大大增加。如果天氣驟然變冷，日平均氣溫比前一天下降7℃以上，最高氣溫又在5℃以下，就更危險了。

說到預防心腦血管病，我們不得不說睡眠。睡眠是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的癥狀。而睡前做過什麼直接關係到我們睡眠的質量，所以睡前一小時又是我們預防心腦血管疾病的關鍵期，只需要做好以下幾件事就夠了。

1、睡前刷牙

預防心臟病睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙齒刷理得乾乾淨淨，更能起到預防心臟病的功效。研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

2、睡前喝杯水

很多中老年人怕起夜，年輕人怕第二天起床眼睛是腫的，睡前都不敢喝水，這都是錯誤的觀念。人在熟睡時，身體會有些許出汗，造成體內水分丟失，血液黏稠度上升。對患有心血管病的中老年人來說，存在很多潛在危險。因此，就算不覺得渴，睡前也最好喝一點水，稀釋血液，減少晨起發生心肌梗死、腦中風、腦出血等心血管意外的幾率。

3、睡前泡泡腳

用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。但泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜，防止水溫太高，雙腳的血管過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。

4、睡前捶捶背

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

5、睡前不要吃太多東西

晚飯吃的過飽大量的食物殘渣滯留在大腸當中被細菌分解會產生很多有毒有害物質，其中被細菌將蛋白質分解後會產生一種物質叫做「苯酚」，這種物質會經腸壁進入人體血液，誘發心腦血管疾病。

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