每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運動，一個月能瘦多少？視覺上會有瘦的效果嗎？

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吃早午餐，吃相對清淡的，過午不食。晚上操場跑2400米，跑完後壓腿放鬆按摩，深蹲100個。睡前做空中自行車100*3，仰卧起20*3。這樣一個月能瘦多少，視覺上會有瘦的效果嗎？我是女生，想變瘦，求有經驗的大神支招，謝謝。

問題問的特別典型。題主要的一定是「絕對能瘦」「我就是這樣一個月瘦了十斤」之類激勵的話，充分體現了作為一個沒有胖到不得不減又沒有瘦到自己滿意的中上身材女生的急於求成又沒有邁開步伐的矛盾形態。

減肥是很簡單的，少吃多動，消耗大於攝入請問如何不瘦?

減肥難就難在堅持。

關鍵你自己這個安排你先考慮一下可操作性，其中任何一項要做到不難，你要堅持一個月過午不食呢？堅持一個月每天深蹲一百個呢?如果一項都做不到更別說這麼多一起做了。可以預見開始三天以後因為各種原因慢慢就停了，比如說「今天有點胃痛晚飯稍微吃點菜吧沒關係的」「今天下雨了不能出去跑步」「今天來姨媽了就不做空中自行車了」「今天聚餐我逃不掉啊偶爾放鬆一下吧」

所謂的減肥，反反覆復都懂的

如果真的開始認真的實踐了。

第一，不會問這種問題了。

第二，根本停不下來。

如果是女生，又低基數，可能不會有效果

瘦多少不知道，我就是覺得你會頂不住。

我看你一天要運動好幾個項目，說實話我感覺你不大可能堅持下去，因為一旦有一項或一天沒完成，你就很容易產生挫敗感

其實不用太麻煩，剛開始簡單來，你一個禮拜能堅持4到5天慢跑，每次跑個半小時以上，能堅持就能瘦（其實也不簡單）

記住，最重要的是堅持！

給你灌一碗毒雞湯吧，我媽的同事有脂肪肝得減肥，每天早上兩個半小心長跑晚上兩小時長跑，晚飯不吃只吃素一個月瘦了半斤，我同學不吃晚飯，午飯吃的相當多的肉看心情做幾個俯卧撐，一個月瘦了30多.

原體重119

現體重110到112上下波動

剛剛減肥一個月之前一個月沒控制零食照吃但是會集中在早上起床一杯水後吃完主食（一杯無糖燕麥一個水果）之後無顧忌吃零食但這個時候你已經吃不下什麼東西了中午食堂按心情吃一般會吃肉油也不少飯前最好喝一杯水忘記了也沒事晚上一杯無糖燕麥猛喝水之後再也不會想吃什麼實在忍不住吃零食就吃了一開始操場跑步後來變冷了阻力也大很難堅持買了瑜伽墊也堅持不來斷斷續續後來為了激勵自己辦了健身房的卡今天是來健身房的第二十九天這一個多月瘦了將近十斤一開始體重很長時間沒變但是人人都說我瘦了我自己沒感覺昨天有室友說我整個人小了一個圍度昨晚剛測腰圍瘦了七厘米腿不明顯瘦了0.5厘米但臉應該是小了親身經歷望能幫助正在減肥的女生們

有用的我之前過午不食然後晚上跑步連自行車啊深蹲都不做的大概瘦了3公斤？（幾天之內？我沒記啊）所以最重要的是要開始做無論是做什麼

我就是這麼瘦了20斤，運動只有每天跑6公里。開始一個月節食，然後就早飯中飯隨便吃了。

上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？

如果真的這麼做了一個月至少瘦十斤吧

想問問題主瘦了多少了

身高170，體重55左右，有的時候沒拉粑粑，最多56點多。。每天吃的不多，每天必吃一個玉米或者一小個地瓜當中飯或者晚飯，每天晚上跑步2000米以上，睡前還會做仰卧起坐和空中蹬自行車，每天的運動和題主說的差不多，堅持半個月了，為什麼一點沒瘦( ????? )還是這個數量級好傷感

如果樓主真能做到自己說的這些項目並且長期堅持的話，效果會非常明顯！

說出來你們可能不行，我160斤保持過午不食和高強度的單車訓練半個月了，瘦了2斤不到一點，而且是頭一天瘦的，後面沒有再瘦過

直接上圖

三分鐘前我覺得我需要做一點睡前運動

做什麼好呢？

倒立腿好了

1分鐘後，啊，好酸

2分鐘後，啊，要換個姿勢

啊，再換

啊，還要換

3分鐘後，好了，結束了吧，不早了，要睡了

所以，活該腿粗，人胖

祝福每一個看官瘦成一道閃電

其實你的運動量還不夠，2400m如果是慢跑的話，才十幾分鐘的有氧運動，消耗的都是水，睡前運動只能算熱熱身，真正要減肥的都是很瘋狂的。。。

我每天早起先慢跑個5圈，午飯過後走4-5公里（找個目的地走著去再走回來），晚上跳繩半小時（分成6組，每組500個快慢結合不能停），睡前做半小時虐腹訓練（這個一星期三次就夠了好難堅持），吃的跟你一樣，就晚餐吃一個蘋果，一天三杯蜂蜜檸檬水，目前進行了三天，覺得很累但很爽，我想先堅持個一星期，大概1kg（脂肪）不成問題。

可以可以，我的目標比你的還低，我第一個月瘦了最少8斤

學校的時候每天過午不食，早餐和午餐正常吃飯，戒掉了一切零食，晚上去操場跑8圈也就是3.2km，大概3個月從53公斤減到48公斤。而且後來胃落下毛病了，所以還是不要過午不食，可以適當吃些水果什麼的。

看你基數了。以前180斤的時候這樣減過，第一個月瘦了大概15斤

我也在減肥呢，加油！你的計劃不錯，只要堅持下去就能成功，要不咱們關注然後相互打卡吧！

減肥靠行動！不是問出來的。如果你能嚴格執行你所說的不可能不瘦。

決定了就去做，然後就是堅持，其他別想太多。