流感易發的冬季，來聊聊身體免疫力

寒冷的冬季，當流感等傳染病流行時，生活在同樣環境和條件下的人們，有的很快被傳染病擊倒，而有的人則絲毫不受影響，除了注意衛生、預防是否得當的差異外，關鍵的因素還在於個體免疫力的強弱差別

免疫力（抵抗力）強的人，即使病菌或病毒侵入到體內，也能通過自身的抵抗力把病菌或病毒消滅

人體免疫力體現的是免疫系統的運轉狀況。而免疫系統是由免疫器官、免疫細胞及免疫因子所組成。免疫細胞、免疫因子分布全身，川流不息，形成一個相互制約的網路，抵抗細菌、病毒的入侵，清除體內損傷及衰老的細胞，維持機體內環境的穩定

人們經常說到「抵抗力」這個詞，也常說要加強體育鍛煉，增加抵抗力，可是，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?

1.經常感冒

一旦抵抗力下降，往往感冒就成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼或來不及加衣服，就開始打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好

2.容易疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累，去醫院檢查，也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後，精力有緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了

3.腸胃不好

經常在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你腸胃的自身保護功能存在著問題

4.傷口易感染

身體哪個部位如果不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖延許多天

5.易受傳染病的攻擊

如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成「規律」的話，說明你總是被傳染病所傷害，證明你的抵抗力存在問題了

如果你還想通過其他方法，了解自身的免疫力狀況，看一看免疫力測試，看看那些描述跟自身的情況吻合

1.基本不運動

2.常為瑣碎小事而心緒失落

3.一年不少於4次感冒

4.興趣不多、朋友少、容易壓抑

5.在冬天常常會凍傷手腳

6.開始發胖，逐漸出現「啤酒肚」

7.一生病就得吃藥

8.早起時沒有食慾，寧可多睡片刻而不吃早餐

9.每天很少喝水

10.喜歡吃肉類食物，少吃蔬菜和水果

11.經常呆在室內，少去散步呼吸新鮮空氣

12.經常吸煙、飲酒

13.工作緩慢，對人對事都提不起勁

14.失眠或睡眠不足

15.常常假日休息不好，累積一周的疲勞又帶到下周

如果與自己吻合的描述少於5個，說明你的免疫力很好

如果有5-10個，說明你處於亞健康狀態，請加強鍛煉，放鬆心情，適當服用保健品

如果超過了10個，請儘快抽時間去醫院檢查身體，讓專業的醫護人員給您提出適合的提高免疫力的方案

不要等到必須去醫院了，才關注自身的免疫力。其實要保持並提升免疫力，重在日常習慣，那麼要怎麼做到呢

1.合理日光浴，或勤曬太陽，能增強免疫力

2.堅持鍛煉，適度鍛煉可以使血液中白細胞增多並增強白細胞的活性，可有效消滅病毒和癌細胞，並促使身體釋放使人興奮的應力激素，從而達到提高人體免疫力的效果。同時，運動時，出汗和血液循環加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。

3.睡眠充足，睡眠不良會引起免疫系統功能降低，成人最好睡夠8小時，如果無法保證8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢也可以

4.多吃新鮮蔬菜。蔬菜中含有大量維生素A、維生素C、維生素E及干擾素，而干擾素又是病毒與癌細胞的「剋星」，但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，只有生吃才能接觸人體黏膜細胞的干擾素基因，產生大量干擾素而從提高免疫力，所以在保證蔬菜衛生的前提下，宜生吃蔬菜

5.按摩，按摩能使身體放鬆，減少對免疫系統造成傷害的荷爾蒙，國外研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善

6.補充維生素C、維生素E。每天從食物中攝取足量的維生素C，有助於身體發揮抵抗力。干擾素及各類免疫細胞的數量和活力都和維生素C有關。而維生素E可以加強機體對抗傳染病原的能力

7. 均衡的營養。均衡的營養是指人們的日常飲食應包括蛋白質、高纖維碳水化合物（全麥麵包、燕麥等）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果、必要的脂肪。均衡全面的飲食不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用

8.不要濫用抗生素，抗生素的濫用會把對身體有益的細菌也消滅殆盡，造成菌群失調。一些抗生素還有毒副作用，濫用會對身體造成極大的危害

9.每天喝酒不要超過1杯。酒精會抑制製造抗體的細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯

10.樂觀的態度，樂觀的態度能讓免疫系統維持最佳狀況，在面對壓力大的情形時特別重要。樂觀的人身體內擴大免疫反應的細胞比悲觀的人多，負責消滅病毒的細胞也較活潑，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。減輕壓力，免疫系統的損耗也會降低

11.良好的社交關係,，朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好。良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力，增加免疫細胞功能，交友能使人身體健康，可能是因為社交活動可以讓身體放鬆，壓力減輕

參考書籍：

1.君子編著,免疫力 身體的防火牆,瀋陽出版社,2010.10.

2.黎文獻主編,三大病飲食療法：癌症·乙肝·糖尿病防治問答,廣東經濟出版社,2009.09.

3.覓康著,人體戰爭 構築堅不可摧的防病免疫系統,江西高校出版社,2009.08.

4.沈雁英編著,沈院長家庭保健全說,吉林科學技術出版社,2011.05.

5.周立華等主編,文化力、知識度的經濟學,中國經濟出版社,2010.08.

6.徐志峰主編,生活與健康,河北人民出版社,2005.08.