睡覺和寶寶長身體的關係

都希望自己的寶寶健康成長，也都知道睡眠對於寶寶成長非常重要，所以寶寶不睡覺的時候，很多爸爸媽媽就很焦慮，不過，今天我們不談怎麼哄娃睡覺，我們就說說睡眠和寶寶長身體的關係。

首先來認識一下生長激素。

生長激素是人體分泌的一種激素，顧名思義，它的作用就是讓人「生長」，具體來說，它可以通過促進軟骨細胞增殖從而促進骨的生長，骨的長度增加，刺激骨細胞的骨代謝，在它的作用下，小寶寶們就漸漸長高長大了。

那麼生長激素和睡眠有什麼關係？為什麼總是說小朋友不睡覺不長高？

我們結合這個圖來看看，每天都要進行的「睡眠」有著一個什麼樣的過程。

睡眠其實不是一覺就到大天亮的，它可以分為兩個大的模塊：非快速動眼期和快速動眼期。睡眠的狀態就是在這兩個模塊中不停地切換。

「快速動眼期」這個名字有些意思，其實大家如果注意觀察，應該會觀察到人睡覺的時候，有時眼皮下的眼珠子會快速的移動，這個就是「快速動眼期」。

睡眠，從非快速動眼期的第一階段開始，經歷第二、三、四階段，再到快速動眼期，完成一個循環，歷時80-90分鐘，然後又進入一個循環，非快速動眼期的第三、四階段，就是我們常說的「深度睡眠」。假設一個晚上睡了8個小時，那麼，我們大約會經歷5個這樣的循環。這幾個階段的長短也不是固定的，隨著睡眠時間的延長，快速動眼期越來越長，深度睡眠越來越短。

生長激素的分泌，是脈衝式分泌的，每時每刻都在不停地分泌，一會兒多一會兒少，象潮起潮落，即使在不睡眠的時候，它也會分泌，只是量相對較少，而在睡眠的時候，生長激素的分泌會增加，特別是在深度睡眠的時候，它會分泌更多，有的數據表明大約超過55%的生長激素是在非快速動眼期的第三、四階段分泌的[1]。

所以，只要經歷了深度睡眠，就會有生長激素的大量分泌。而根據睡眠周期的規律，入睡後第一、二個循環的深睡眠時間相對較長，生長激素分泌也相對更多。平時寶寶大概入睡的時間是9點左右，「晚上10點到凌晨1點是生長激素分泌高峰」的說法，正是由此而來。

因此，只要保證寶寶有充足的睡眠，晚上早點睡或晚點睡，其實關係並沒有傳說中的那麼大，各位寶爸寶媽大可不必為了寶寶總是比別的小朋友晚睡一點而焦慮，只要小寶寶每天睡眠的總時長足夠，就OK了。當然，從養成良好的睡眠習慣這方面來說，寶寶早睡是挺好的。此文的目的，只是想告訴大家，沒必要為了寶寶的睡覺時間過於糾結。

附上美國國家睡眠基金會推薦的不同年齡段的睡眠時間[2]供大家參考：

參考文獻：

1. Mehta
   A, Hindmarsh PC (2002)."The useof somatropin (recombinant growth

   hormone) in children of shortstature".Paediatr Drugs. 4 (1): 37–47.

2. National
   Sleep Foundation』ssleep time duration recommendations: methodology and
   results summary. SleepHealth, Volume 1, Issue 1, March 2015, Pages
   40-43.

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