孕期容易便秘是怎麼回事，如何預防

懷孕以後，由於排便的時間沒有規律或者腸道肌肉變得鬆弛，因此很容易導致便秘，據統計，約有20％的孕媽媽在孕期會面臨便秘的困擾，這讓孕媽媽煩惱不已，那麼是哪些因素導致懷孕期間容易發生便秘？如何才能有效改善便秘呢?

首先我們從生理、心理、藥物等角度來來認識—下導致孕期便秘的元兇

1.激素的影響

懷孕期間為了鬆弛子宮肌肉，讓逐漸長大的胎兒有足夠的空間容身，孕媽媽身體會分泌大量黃體素，但同時黃體素也會使腸道的肌肉層鬆弛，腸蠕動變慢，再加上孕晚期漲大的子宮壓迫到後方的腸道，這幾種因素加在一起會使食物殘渣不容易排出，因而容易造成便秘

2.生理因素

孕媽咪在孕期味覺改變，進食會變得不均衡，一旦纖維素攝入減少，水分也喝得不多，食物殘渣體積就會變得小且干，於是就沒有足夠的力量刺激腸壁蠕動以產生便意，大便會滯留在大腸中，並繼續被大腸吸干水分，如此惡性循環，再加上孕期容易疲勞、嗜睡、體重增加等因素，會使腸道活動能力降低，蠕動減緩，結果就使排便變成了苦差事

3.營養補充劑與藥物的影響

孕媽媽通常補充的含鐵、鈣的複合維生素片劑，以及單獨補充的鐵劑或鈣片等營養補充劑，或者含鋁及鈣的制酸劑、鎮咳劑等藥物，都有可能會導致便秘

4.心理因素

焦慮、緊張等精神壓力，也是造成現代人（尤其是在職孕媽媽）容易便秘的元兇之一

孕期便秘癥狀和危害

1.便秘，俗稱大便乾燥，孕期由於胃酸減少、體力活動減少、胃腸蠕動減慢，再加上胎兒逐漸增大，膨大的子宮壓迫小腸，使其難以蠕動，孕媽媽就容易發生腸脹氣或者便秘，另外，產褥期女性經常卧床休息，體力活動減少，也容易導致排便不暢，久而久之容易形成痔瘡

2.在便秘的情況下，排便時需要增大用勁，就有可能導致流產、早產和痔瘡

雖然便秘不是什麼大病，但若忽視它的存在，就有可能導致流產、痔瘡的情況，那麼孕媽媽應如何預防便秘呢

1.適度運動

如果孕媽咪不常活動，腸道蠕動就會減慢，容易引起便秘，孕媽咪可以適度運動，如走路或游泳等，能使腸胃消化好，蠕動也會加快

2.按時上廁所

可在晨起、早餐後或臨睡前，不管有沒有便意，都要按時去廁所，長期這樣就會養成按時大便的習慣，不要忍便，否則大便在腸中滯留越久，就會變得越干

3.盡量避免長時間站立或久坐

孕媽咪應避免長時間站立或久坐，同時經常將腿抬高。使下肢靜脈血迴流順暢，避免腳及肛門周圍靜脈曲張而造成痔瘡

4.多喝牛奶

牛奶對於消除便秘也很有效，而且牛奶營養豐富，孕婦每天養成喝牛奶的習慣絕對有益無害

5.健康均衡飲食

每天至少要飲用8杯水(以白開水為宜)，攝取5～7份蔬果，其中應攝入20～35克膳食纖維。膳食纖維可從蔬果、全穀類、莢豆類中攝取

孕期便秘注意飲食調理

1.多吃高纖食物

富含纖維質的食物包括：蔬菜(如竹筍、芹菜等，蔬菜的梗、莖，未烹調的蔬菜)；水果(如未過濾的果汁、木瓜、香蕉、梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等)；未加工的豆類(如黃豆、赤小豆、綠豆)；未精製的全殼類及其製品(如糙米、黑麵包、麥皮麵包、全麥麵包或饅頭、燕麥、玉米、甘薯等)

2.多飲水

晨起空腹喝1杯淡鹽水或檸檬水，對防治便秘非常有效

3.多吃些富含維生素B的食物

如粗糧、瘦肉等，可以促進胃腸蠕動

4.多吃產氣食物

適當食用萵筍、蘿蔔、豆類等易產氣食物，可以刺激腸道蠕動，有助於預防便秘

5.選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等

參考書籍

1.吳瑩主編,孕產媽媽營養方案,吉林科學技術出版社,2013.06.

2.張小平主編,孕產婦健康飲食與配餐,吉林科學技術出版社,2012.01.

3.葉學益編著,孕產婦保健1000問,河北科學技術出版社,2006.05.

4.張小平主編,孕產婦健康飲食與配餐,吉林科學技術出版社,2012.01.

5.任英梅編著,新編妊娠分娩育兒一本通,哈爾濱出版社,2008.5.