哺乳期飲食||老師，我想吃巧克力可以嗎？

一次在媽媽微信群中，有人問我，可不可以吃小虎隊彩笛卷？

我當時第一個想法是

第二的想法是我想吃奧利奧巧脆卷。

後來再細問，才知道原來媽媽擔心配料中有巧克力，怕吃了之後給寶寶餵奶會不會讓TA變得比較興奮。

恍然大悟。

關於哺乳與咖啡因的攝入

哺乳期的母親攝入過多的咖啡因的話，確實會可能會讓寶寶出現亢奮，難以入睡等情況。然而每天少量攝入問題不會很大。

有個安全推薦量是每日攝入不超過200~300毫克的咖啡因。除了咖啡，巧克力，甚至是茶水中都可能包含咖啡因。只不過巧克力的咖啡因要比咖啡少很多。

巧克力中的咖啡因含量

牛奶巧克力

1份按照50克計算大約含有咖啡因10毫克

黑巧克力

純度在70%~90的黑巧克力，一份50克計算的話約含有咖啡因23~40毫克

白巧克力

其原材料其實不是可可粉，而是可可脂。因此只含非常微量的咖啡因的。大約1份50克的話含咖啡因2~2.5毫克。我小時候真的很愛白巧克力。

含堅果的巧克力

通常會搭配用牛奶巧克力，比例不定。所以可以肯定每份50克的咖啡因含量會低於純牛奶巧克力。如果用黑巧克力，則含量肯定低於純黑巧克力。

再看彩笛卷

一份40克，代可可脂巧克力為輔料。所以咖啡因的含量基本就很低了。比起糾結咖啡因含量，倒不如來討論下代可可脂是否對人體有害。當然，只要你不拿這類零食當飯吃，偶爾解解饞問題是不大的。

綜述

比起擔心因為吃巧克力而攝入大量咖啡因，倒不如擔心會不會攝入太多的糖分，而影響你產後體重的恢復。如果是你因為壓力而忍不住要吃很多巧克力，也許可以嘗試用適量運動來紓解。

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