如何緩解孕期食欲不振

在孕早期，會出現一些諸如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等生理反應，因為早孕反應的影響，很多准媽媽都容易缺乏食慾，但這樣會引起各種營養素的缺乏，可能會因此影響胎寶寶的生長發育，准媽媽可以通過飲食調節來緩解食欲不振

為防止孕媽媽營養不良，要注意食物的色、香、味，使孕媽媽攝入最好的營養素

1.烹飪的食物要盡量做到顏色、形態美觀誘人

食物外在形態要能夠吸引准媽媽的食慾，同時還要爽口、富有營養，如番茄、黃瓜、辣椒、茄子、胡蘿蔔、哈密瓜、蘋果、新鮮山楂、鮮蘑等，這些食物色彩鮮艷、營養豐富，易誘發人的食慾

2.選擇易消化、吸收的食物

選擇的食物要易消化、易吸收，同時最好能夠有減輕嘔吐的功能，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯，干食品能減輕准媽媽的噁心、嘔吐等癥狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分

3.合理選擇烹調方式

食品要對味，烹調要多樣化，並在烹調過程中盡量減少營養素的損失，可根據准媽媽的不同情況和嗜好，選擇不同的食材和烹調方法來加工食物，如有些准媽媽有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，在烹調食物時可選用檸檬汁、醋拌冷盤，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加准媽媽的食慾

在烹調過程中盡量減少營養素的損失，如洗菜、淘米次數不能過多，蔬菜最好先洗後切，不要用熱水淘米，蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉，因澱粉中有還原型谷胱甘肽，對蔬菜中的維生素C有保護作用

4.葵花子與瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能，嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來，瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經衝動傳導給大腦，大腦又反作用於唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛，因此，准媽媽在飯前或飯後嗑瓜子，對於消化與吸收十分有利

注意以下細節也有助於改善食欲不振

1.在愉悅的環境中進食

在進食過程中，要讓准媽媽保持精神愉快，如在進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣可以減輕准媽媽對早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食慾，保證胚胎的正常發育

2.盡量遠離廚房

廚房是油煙重地，孕媽媽在孕早期時聞到油膩味道會產生孕吐反應，所以在孕早期的時候，盡量不要進廚房，否則容易加重孕吐反應，甚至加重食欲不振

3.多喝水、呼吸新鮮空氣、曬太陽

水、空氣和陽光是每個人不可失去的，所以孕媽媽在孕期的時候要多補充些水分，不僅可以促進新陳代謝，還能保證皮膚的水嫩。然後要多出去晒晒太陽呼吸有氧空氣，可以緩解心情，就可以緩解孕吐反應

4.適當運動

適當的運動可以有效調節孕媽媽的情緒，特別是可以飯後散散步，還有就是可以做些比較輕的家務，也能促進消化、提高食慾

5.少食多餐

如果感覺自己吃一點食物之後不舒服，那就停一會再吃，可以少食多餐，不管怎麼樣，為了腹中寶寶的健康成長，再難受也要堅持吃一點

防治孕早期孕吐導致的食欲不振的食療方

1.紅糖薑茶：生薑、陳皮各10克，加1小勺紅糖和適量水，煎成糖水飲用

2.醋浸薑片：鮮嫩生薑1塊，切片後用醋浸泡至變成深色，含食

3.薑汁柿餅：生薑20克，柿餅2個，加少量開水將柿餅搗爛後蒸煮，每次服用1小勺

4.甘蔗薑汁：甘蔗1節，加10克生薑，榨汁飲用

5.扁豆米湯：干扁豆10克，磨成粉和米湯一起調和服用

參考書籍

1.趙天衛主編,10月懷胎全程指導,中國紡織出版社,2014.03.

2.吳玉梅編著,孕婦30+：大齡女性孕期枕邊書,中國人口出版社,2010.10.

3.大川主編,孕產知識1000問,內蒙古科學技術出版社,2006.08.

4.董玉貞著,孕產育兒2000細節,遼寧科學技術出版社,2011.10.

5.紀向虹,張淑萍主編,孕前·妊娠·育兒膳食營養全方案,西安交通大學出版社,2012.09.