【女生問答】從小就是個小胖妞，現在減下來，但是眼看又要反彈回去了，怎麼辦？

Hello~

壽司他爹，我是一個從2017年五月底開始減肥健身的減肥健身小白，現在是已經研一的老學姐了。

我想來流水賬一下我的故事。目的是，也沒啥目的，我是覺得您是個很可靠，很棒的人，我就想把我的失敗的故事講一下，這是什麼心理我也不懂，哈哈哈哈哈。

下面我開始表演了。我家族的人有胖有瘦，而且都是年輕時候瘦，隨著年紀增長體重也都在增長，目前看來，我們家族也是個胖墩家族。

我的發胖史完全可以說是從小到大，因為小時候我家開過商店，薯片呀，牛肉乾啊，飲料啊隨便吃隨便喝！我爸媽也慣著我，啥都讓我吃，過年啥的去商場買年貨，買的吃的基本都是我的，一次就五六百，那真是一堆一堆的，恐怖的是我幾天就吃完了，然後又去買，??♀?。

我們那個小城市開的第一家洋快餐是德克士，哇，德克士剛開業的時候我們那的人都像瘋了一樣去排隊買，當然我懶得排。過了一段時間等大家熱浪過了我去買來吃了。新世界！好好吃，薯條，漢堡，炸雞！我的媽，從此一發不可收拾，暑假我就在客廳鋪個涼席，打開電視，開著空調看電視，中午我媽去給我買德克士，吃飽了繼續癱著。那個暑假過後，完美，開學我穿校服都要塞不進去了！這樣從小學一直胖啊胖啊胖到了我現在。

我頂峰時候就是考研的的那段時間一度直逼150！！！恐怖！！我身高算是正常有170，但是體重，我的媽！馬上就要跟身高一樣了！！考研結束後就準備一下畢業論文，七七八八的雜事就可以了，空閑時間比較多，我就尋思自己應該減肥了。不然畢業照還能看么？？？？我就辦了健身卡，還請了私教，因為我想健康，長期的保持自己有一個運動減肥的好習慣，而且我其實很喜歡動。大學裡啥籃球，排球，足球我都折騰過。請健身教練可以更及時的督促我，我有什麼問題也可以問，我想前期打好基礎，後面就可以更順利的堅持

從五月底到十月份我堅持的還可以。體重從直逼150，降到了120。雖然這中間我經歷了畢業旅行，回老家探親，跟朋友出行等一系列讓我胡吃海塞的活動，但我通過運動，少吃，體重是一直在下降的。

但是從11月開始，期末臨近了，各種小論文，考試讓我壓力頗大，又加上天氣寒冷，胃口開始不受控制。我以前也是那種比較能吃的，所以真要是吃，我是可以吃很多的，??♀?。但是因為前期一直是自己水煮青菜啊，煎雞胸，玉米，紅薯這樣吃，突然吃的太過辛辣，油膩，身體反而有點受不住了，哈哈哈哈，有好幾次我吃了很多，但是因為實在是胃裡太難受，我就自己吐出來了，方法就是，emmmmm，我覺得這樣太傷害身體了，但是有時候也是控制不了自己。

胡吃海塞了幾天之後，身體好像慢慢在接受我飲食上的變化，我吃了之後竟然沒有那麼難受了？！還是說我塞得比以前少了？這樣下來的結果就是本來前段時間我的體重降到116了，這段時間可能反彈了不知道多少，沒敢上秤呢。但是我很多次打開微信看著你公眾號上的故事，各種運動和飲食建議都會覺得自己怎麼這麼沒有恆心。會在心裡默默給自己鼓勁，但是第二天又是周而復始。我只希望我能儘快調整好我的心態，不能自暴自棄！謝謝涕姆給大家開放了這樣一個平台，讓我們這些胖友可以獲得很多有用的意見。果然，優秀的人呢，不論做什麼都是優秀的！佩服你的堅持

你好啊~

感謝你的喜愛和真誠的故事~

首先還是恭喜你，之前能夠在短短的半年時間裡，把一直胖的身材減到了一個正常的體重。116的體重，對於一個170身高的妹子來說，是一個相對正常的體重了。相信你的外貌變化一定也讓身邊的朋友不小觸動。

但是，你也說了，從小就愛吃，也是有點家族性的肥胖。所以，這樣你通過努力減下來的身材，是不可避免有一些反彈的可能。

涕姆設想了幾種情況：

1，回家之後，家裡還是管著你的吃，心疼你吃的少。拚命喂

2，自己長期的餓和運動，也積壓下來很多的壓力。其實很渴望來一頓釋放一下。

3，朋友之間聚餐，不得不吃點，一吃就多了

等等，都是破壞你艱苦減肥下來成功的元兇。

關於這個家族性的肥胖，涕姆再說兩句。主要是

1. 家族裡的基因可能都是比較易胖的；
2. 父母親戚的飲食習慣，有些家庭總體來說就比較偏好油膩重口，無肉不歡。所以也會影響到下一代的飲食偏好。

所以在這樣的情況下，稍微有點反覆，也不要太過沮喪。也屬於正常的。但是要及時調整。偶爾放開，不是一個自暴自棄。

千萬不要進入一個明天開始重新做人的惡性循環

注意，這是惡性循環！

大吃大喝之後，你突然覺得，也沒這麼好吃，很後悔！

這麼難吃的東西，我怎麼會吃這麼多

吃完了嫌它難吃

這個和睡完嫌人丑是一個道理。。。

但是你飢餓的時候，是失去應有理智的

而一旦滿足之後，頭腦清醒了

開始後悔，開始規劃，以後一定不能這樣！

但是，你這個時候不會了解，食慾旺盛的時候

自己腦子不是這麼想的！

所以，你會在這樣的一個

衝動 —— 慾望滿足 —— 後悔 的循環當中

人會越來越難控制！也會越來越嫌棄自己

久而久之，你的健康心理會被自己摧毀

另外，自身鬆懈也是一個原因

你減到這個階段的時候，肯定是心理也在犯嘀咕了。往下減也已經快要到頭了，開始有點目標不明確。也沒有以前那麼渴望了，所以意志力下降。

解決辦法

（1）要有一個完善的規劃，制定非常精確的飲食方案

精確到每一天的一個飲食計劃

然後每天都帶著這個小本！需要重新去建立自己的飲食習慣。因為你已經瘦下來過，所以這些飲食對於你來說，不會非常那麼痛苦。去執行之後，回到瘦下來的趨勢也很快。

（2）在內心繼續重塑一個強大的目標，去重塑自己的意志力，我要像一開始那樣，非常非常想要！

（3）心理的緩解！

假設你現在已經從110斤吃胖到130斤了

你千萬不要把自己再放到原來的110斤的位置上去想現在

這樣你會每天都煩惱，每天都急

你有沒有思考過，你在從150斤減到130斤的時候，是沒有痛苦的

相反是信心

所以，你要心理解脫出來

我原來150斤呢！

先130，繼續減下去，不難的！

這樣，壓力釋放了！才能讓自己持續下去！

而事實上，肯定不會是130斤，你自己覺得吃得很多了，事實上並沒有你想想的那麼嚴重。真正的長體重，是那種你自己沒有意識的情況下，突然稱一次，那嚇自己一跳。而你自己心理一直很有壓力的情況，事實上，沒有重那麼多。

最後，暴飲暴食這個問題，你一定要改變自己的飲食偏好，形成生活習慣。想通一點，為什麼要吃這些東西？就為了滿足食慾嗎？

有些東西除了好吃，對身體毫無益處！

祝你學業進步，生活愉快

涕姆

推薦閱讀：