孩子的健康營養菜單

孩子是世界的希望、孩子是祖國的花朵、孩子是家庭的中心、孩子是父母至寶。從古至今,無論什麼人都把自己孩子作為最重要的關注對象,父母親用全部的愛關愛養育自己的孩子,孩子的衣食住行都是父母親所關注的重點問題,那麼而同時期的孩子吃什麼更有利於成長、更有營養呢,現在分享給你一些菜譜!

1、豆腐魚頭湯

  材料:鰱魚頭1個,豆腐50克,料酒2小匙,蔥末和薑末1小匙,大豆油適量,鹽少許。

  做法:

1、鰱魚頭洗凈,去鰓,切成4塊;豆腐沖洗後,切成小塊。

2、起油鍋下入蔥薑末爆香後,入魚頭,加料酒煸炒後,加入適量水和豆腐,加上鍋蓋,大火煮開後,小火燜煮15分鐘,加鹽調味即可。

  輕鬆做:給寶寶吃的時候一定要注意將魚刺剔除乾淨,以免卡喉嚨。

溫馨小提示:富含植物蛋白的豆腐和擁有豐富膠原蛋白的魚頭,可以營養互補;豆腐中的蛋氨酸含量較少,而魚類食物中這種氨基酸含量非常豐富,相對苯丙氨酸卻比較少,而豆腐中則含量較高,這樣兩者可以取長補短;另外,豆腐含鈣量較多,而魚中含維生素D,兩者合吃,可發揮營養素的聯動作用,使人體對鈣的吸收率提高很多倍。吃點魚頭豆腐湯,能讓寶寶健腦養心,補充體力,提高靈活性、適應力。

2、雞蓉豆腐湯

  材料:雞胸肉50克,豆腐30克,玉米粒20克,蔥末5克,高湯100克,鹽少許

  做法:

1、雞胸肉剁碎,與玉米粒一起同高湯煮開。

2、豆腐搗碎,加入煮開的高湯中,放入蔥末和鹽調味,即可。

  溫馨提示:寶寶在生長發育時,蛋白質及鈣質的補充非常重要。豆腐和雞蓉就都是這兩種營養素的最佳提供者,再加上擁有粗纖維和抗氧化功能的玉米粒,這道湯的營養價值更高了。

3、黃瓜燜蝦仁

  材料:嫩黃瓜1根,蝦仁100克,植物油適量,鹽少許,薑末1小匙

  做法:

1、黃瓜洗凈後,切成薄片;蝦仁洗凈,瀝干水分。

2、上油鍋燒熱後,下入薑末煸炒出香味,放入蝦仁略炒後加入黃瓜片,加一點點水,轉小火燜煮4分鐘,加鹽調味,即可。

  溫馨提示:蝦仁奶白鮮嫩,黃瓜翠綠清香,這樣的搭配非常討寶寶喜歡。而且蝦仁可以健腦;黃瓜纖維素和維生素含量豐富,可以幫助寶寶肌體排毒。

4、肉羹飯

  材料:白飯1碗,肉末、青蘿蔔、胡蘿蔔各50克,雞蛋1個,鹽、白糖少許,香油、水澱粉、香菜末各少許

  做法:

1、胡蘿蔔、青蘿蔔去皮切絲;肉末加鹽拌均勻;雞蛋打到碗里攪拌均勻。

2、鍋內加水放入胡蘿蔔、青蘿蔔絲煮開後,放入肉末和少許鹽、白糖、香油等,然後加澱粉勾芡,倒入蛋液,撒上香菜,做成肉羹。

3、再將肉羹澆在白飯上,即可。

  溫馨提示:這個飯質地軟糯,咸鮮適口而且原料豐富,有飯有菜,搭配均衡。可以給寶寶作為中午和晚上的正餐。

5、排骨湯麵

  材料:豬排骨100克,細麵條50克,青菜50克,鹽、醋各少許

  做法:

1、豬排骨斬成小塊後放入冷水鍋大火煮沸,加一點醋後繼續小火煮半個小時左右,關火,撈出排骨,留湯。

2、將青菜洗凈,切成小段;細麵條中間折段,下入排骨湯中,開大火煮。

3、面煮到沸騰後,加入青菜段,邊攪拌邊煮,大約5分鐘後,加鹽調味,即可。

  溫馨提示:排骨湯中除含蛋白質、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為寶寶提供豐富的鈣質。

6、蔬菜小雜炒

  材料:土豆、蘑菇、胡蘿蔔、黑木耳及山藥各20克,植物油、鹽、雞精、香油各少許,水澱粉、高湯各適量

  做法:

1、將所有蔬菜材料切成片,備用。

2、油鍋燒熱,放入胡蘿蔔片、土豆片、山藥片、煸炒片刻,再放入適量高湯。燒開後加入蘑菇片、黑木耳和少許鹽,燒至原料酥爛,加一點點雞精,然後用水澱粉勾芡,再淋上少許香油即可。

  注意做:這道菜里的蔬菜,媽媽可以酌情調整換成如洋蔥、菜花、芋頭、紅薯、白蘿蔔、茄子、玉米、海帶以及各種菌類等,但注意一定要用新鮮的。

  溫馨提示:這道菜里蔬菜眾多,纖維素和營養素豐富,應該常給寶寶吃。

7、油菜豆腐

  材料:豬肉或海米10克,豆腐50克,油菜1棵,大豆油、鹽各少許,蔥末和薑末1小匙

  做法:

1、海米或豬肉洗凈後,在熱水中燙一下。豬肉切小薄片。

2、油菜洗凈,切成小段;豆腐洗凈後,切成厚片,用油煎黃。

3、再取油鍋,燒熱後,放入海米(或肉片)和蔥末、薑末爆炒,隨後下入豆腐、油菜段和少許水煸炒透後,放鹽調味,即可。

溫馨提示:這道菜低脂肪、高蛋白質,很適合正在成長發育的寶寶。油菜中含有的植物纖維素可以縮短食物在胃腸道中的停留時間,促進新陳代謝。豆腐還可以補脾胃,改善寶寶食欲不振。

重點注意:給孩子的飲食一定要精細一些,孩子在小時候還很弱小,需要精心呵護。孩子的飲食盡量清淡一些,以免引發一些咽喉、腸胃炎症。飲食營養主義的同時也要培養孩子好的飲食習慣很重要。


推薦閱讀:

細嚼慢咽是否有利減肥?為什麼?
喝排骨湯或者吃骨頭能補鈣嗎?
為什麼飯前不能喝水但是可以喝湯,難道湯就不能稀釋胃酸?
當人類失去味覺是什麼樣的感受?

TAG:孩子 | 饮食营养 | 膳食健康 |