怎樣用一條拉力帶練到肩和背？

旅行、出差、女性生理期······有一些時候沒有足夠的時間或是不方便去健身房，可以用一條便攜拉力帶進行簡單的力量練習。網上很方便買，放在行李箱也不佔地方。

下列四組動作，分別針對背部、三角肌前束、中束、後束。

@好呀好開心 謝謝出鏡，你好可愛。

背部鍛煉：雙腳打開與髖同寬，腹部、臀部收緊，雙肩盡量打開，感受背部擠壓、用力。

（對於絕大多數缺乏規律運動的男生女生而言，背部肌肉力量不夠，肩膀內扣十分普遍，導致整個體態不夠舒展。即使不進健身房/不愛運動，適當鍛煉背部可以幫助我們打開肩膀，整個體態更舒展/提拔，精氣神看起來好很多）

三角肌前束鍛煉：雙腳與髖同寬，腹部、臀部收緊。站姿勿骨盆前傾，重要的話說一遍。

三角肌中束鍛煉：雙腳併攏，核心收緊，手臂動作位於身體側方稍偏前，拉力帶提升略高於肩部。

三角肌後束鍛煉：腿部微曲，臀部感受向後拉伸，背部保持一條直線，有發力感；手臂微曲，後束髮力，帶動小臂向上。

重要的事再強調一遍，尤其女生：勿骨盆前傾。