#6[精準強身]玩手機玩成高位截癱，有可能發生在我身上嗎？

02-03

健行學宮第6課

本文回答了手機使用產生的健康風險，以及一些正確使用手機的提示。

昨天看到一則新聞。

卧床玩手機致截癱：成都王先生患脊髓型頸椎病

我想說，在未來，這種消息會越來越多的出現在新聞的時間線上。因為2007年是智能手機元年，到現在也不過10年時間，13年開始，小米向市場提供紅米手機，智能手機在全國範圍內的普及，到現在也不過4年的時間。我母親在前年也購買了第一台智能手機，中國人全面普及智能機的時代也就是在近2-3年。普及手機的速度是如此之迅速，那麼頸椎病的發病增長速度，會不會在近幾年上一個台階呢？我們拭目以待。

現在全國人民天天都在刷手機，都在低頭刷手機，坐在地鐵中刷手機，過馬路時刷手機，躺在沙發上刷手機，躺在床上刷手機。隨著時間的推移，我相信很多人的頸部，肩部都會開始出現不適，最終慢慢展現出病態，只有少數人能夠倖免。為什麼我會這麼想？因為智能手機是時代的產物，深度改變了我們的生活習慣，比計算機滲透的更加深入。大家都突然被攜裹進了這個移動時代，身體沒有可能一開始就適應這樣一種新的生活方式，哪怕你以為手機只是個很輕，很小的東西。手機造成的具體身體問題在學術界都是一個沒來得及統計的事情，社會能夠迅速做出反應，那就怪了。各種機構也無非就是告訴你，少碰手機，姿態正確。然而並卵，相信不會有多少人認識到手機對人體造成的影響，相信也不會有多少人知道怎麼做才算是對的。

目前比較肯定的，躺著床上玩手機，能夠造成的身體問題主要有下面這些：

1、簡訊脖（Text neck）

簡訊脖是一種綜合癥狀，在使用智能手機時，手端著手機，前臂沒有支撐，需要持續讓肩前部產生穩定的力量。長時間一個不變的姿勢使用手機，最終造成肩部疼痛，最常出現的則是肩袖損傷。

當然，很多人將手機放的很低使用，肩部不可能總是支撐前臂，很多人乾脆將肩部前移，獲得一個更加舒服的姿勢，這就造成了圓肩的問題，形態上很難看，會像猩猩。而且肯定有後期疼痛跟上的。

更有甚者，不光圓肩，下背部也彎了，整個人「塌陷」在椅子上特別慵懶的玩手機，這也將造成新的背部問題。

更加重要的是，大多數人玩手機是頭前探並且向下的，這就對頸椎造成了巨大的壓力。這位王先生白天下麵條是工作，其實姿勢是一樣的，頭向前伸，向下看，最終動手術與這個習慣大有關係。

看看下面的圖，就知道一個普通重量的頭，在不同的歪斜程度下對頸椎的壓力了。在正位時，頭顱對頸椎的壓力只有6千克左右，到了低頭嚴重的時候，壓力甚至到了正位的5倍壓力！

絕大多數人是單手拿手機，很多時候看手機時，尤其是在床上看手機，喜歡把頭歪向喜歡的一邊去，這也造成了頭在旋轉時左右不對稱的情況，最終在左右力量上的失衡。你可以試試看，向左轉頭到極限，與向右轉頭到極限，可能左右能達到的極限角度已經不一樣了，而且左右轉頭會有一側感覺還行，另一側感覺被嚴重的「扯著」了。

2、藍光（Blue Light）

手機射出的藍光被認為是睡眠殺手，藍光干擾了你的大腦，讓大腦以為還是在白天，從而不再分泌褪黑素。而褪黑素是我們生物鐘系統的重要激素，如果褪黑素不分泌，那麼你的睡眠就算是泡湯了。這會進而影響到第二天的生活質量，精神不振，記憶力減退，反應遲鈍。

夜間的藍光也傷害到了你的視網膜，這一點儘管還在證實，但很多研究表明，長期近距離的手機藍光（沒錯就是躺在床上刷劇），破壞視力的效率相當高。

3、高爾夫球肘，網球肘（Golfers Elbow, Tennis Elbow）

長期使用某姿勢握持手機，將造成連接前臂與腕部的肌肉與筋腱疲勞，麻木，損傷。這些前臂與肘部關節連接的地方按壓疼痛，多見於網球運動員，高爾夫球運動員，由此得名。

4、聳肩（Uptight Shoulders）

很多人保持了一個不好的習慣，喜歡用肩和耳朵夾著手機打電話，這個習慣也遷移到了手機的使用上來，這造成了肩部肌肉（主要是斜方肌的上半部分）的緊張，形態上容易形成V型鎖骨，高低肩，也容易造成肩部頸部疼痛。

5、簡訊指（Texting Thumb）

單手持手機使用時，常常使用拇指干更多的事情，除了平時用於hold住手機，還要使用拇指在屏幕上划來划去，拇指常常出現疲勞，導致拇指腱鞘炎的情況也很多。

這位王先生所患的脊髓型頸椎病太正常了，這是頸椎病發展到後期的一種典型癥狀。人在患有頸椎病時，會由一開始的不舒服，到感到疲憊，再到感到疼痛，常常落枕，再到感到麻木，這種麻木逐漸由肩頸部位放射到手臂，最終保守治療使不上力。

人體有一系列的反饋來警示你採取行動。然而值得注意的是，這位王先生一直未有行動，直到身體機能無法正常行使的最後，才進行就醫。最終，花費了巨額的醫療費用不說，生生把能夠通過鍛煉來康復的機會浪費掉，只能通過手術緩解，實在可惜。然而看到這篇的讀者，想想你自己，和他是不是多少有些一樣呢？

人，不是機器，在做任何事情久了，相關的肌肉都會慵懶，塌陷。手機，是有重量的，被拿在手中的那一刻，就受萬有引力的指使。當你站著，手機就慢慢拉著你的手臂向下「墜」，你的頭就要被跟著「耷拉」下去；當你躺著，手機就慢慢拉著你的手臂向右（左）「墜」，你的頭就要被跟著「旋轉」過去。當你的注意力在吃雞上，在起點爽文上時，分配給感受肩頸部分的注意力就少了（反之，當你去除雜念時，身體就會敏感起來，這是費登奎斯方法的根基之一）。這個時候，肩頸通過酸痛給你的提示會被你輕易的忽略，大家都低著頭玩手機而不自知來自體內的尖叫，最終產生更嚴重的「事故」。

王先生的悲劇，不光在於他晚上玩手機，還在於他白天的工作是低頭下麵條，這算是他的職業病，也在於他對頸椎病沒有一個概念，沒有感受到其中的嚴重性。相比王先生，你呢？你晚上一直玩手機嗎（17年的統計顯示，中國人每日使用手機3小時），你處於頸椎病的高風險工作環境下嗎（比如每日坐姿操作計算機8小時以上，或者長時間坐在出差旅途中），你對頸椎病有清晰的認識嗎（比如大致知道頸椎病的病理原因，發展過程），你認為頸椎病是個不妨事兒的問題，還是個值得重視的問題呢？如果你全都沒，那麼恭喜你，我覺得你不太可能得很重的肩頸疾病。反之，看看標題，「玩手機玩成高位截癱，有可能發生在我身上嗎？」，心裡是否有些思考了呢？

最後簡短的介紹一些手機使用的小建議，希望對你有些幫助。

1、中途休息，這一點不需要介紹了吧；

2、確保手肘和手腕有支撐，具體做法見我的回答——找第4節的附3，關於手機的那部分；

霞客：如何保持正確的坐姿？

3、手機與眼同高；

4、持握手機放鬆，尤其是大拇指；

5、不需要用力點按手機屏幕，尤其是大拇指。