一個小動作可以預測壽命,尤其是51到80歲的人很有用
老人常說有錢難買早知道,早知道我只能活到50歲,我會……早知道我能活到80歲,我該如何……想要早知道自己的壽命長短、健康好壞,其實並不難,我們知道,身體各部位的機能關乎人的健康,甚至會影響壽命。以下幾個小動作就可以預測,中老年人快來看看自己的身體到底還可以「用」多久。
1、起蹲動作
身體筆直地站立在乾淨的空地上,在不藉助雙臂或雙手所能起到的槓桿平衡作用下,小心謹慎地讓身體下沉,呈深蹲姿勢,直至盤腿坐下。調整好身體後,再從坐姿恢復到原來的站姿,這時還是不能藉助雙臂的幫助作用,如果在不藉助手、膝蓋或手臂的力量的情況下,再起來,這樣是滿分。其中過程中需要手或膝蓋支撐,則各減一分,如果失去平衡一次則減去0.5分,最終得分≤3分,在6年內去世的概率是得8分人群的5倍以上。
中老年人平時通過這個動作鍛煉自己的肌肉力量和平衡能力,可以起到延長壽命的作用。
2、走路的速度
對於75歲以上老人來說,走路速度低於0.6m/s 壽命會縮短,而走路速度高於1m/s 壽命比較長。
3、單腿站立
兩手扶於腰間,緊閉雙目,選擇您認為站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那隻腳可以抬高或者放低,但不能與支撐腳接觸;記錄從開始到結束的時間。一般情況下,男性堅持較長的時間在4秒以下,女性在3秒以下的就要加強平衡力的訓練了。否則,容易出現摔跤等風險。
4、直腿抬高
被測試者雙下肢伸直仰卧,檢查者一手扶住患者膝部使其膝關節伸直,另一手握住踝部並徐徐將之抬高。正常人一般可達80度左右,且無放射痛,有痛感者,可能是患上腰間盤突出症,也可見於單純性坐骨神經痛。
5、爬樓梯
以5-6層樓為標準,如果30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5 層樓,仍不覺累,說明健康狀況良好;而50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,並且不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果登上3樓就又累又喘,意味著應加強鍛煉了。
6、握拳測試
將右手(左撇子用左手)握緊30-40秒,之後打開手掌變白的現象會馬上 消失嗎?還是會保持一段時間?當我們的手握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,這會阻斷血液流通, 手掌因此會變成白色。手掌打開後,會恢復原來的膚色。如果這一過程很快完成,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏。但是,如果需要時間在20秒或以上時,才能恢復,就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。
其實從這些測試方法不難看出,健康與否才是影響壽命的因素,所以積極鍛煉、合理飲食,保持身體健康才是長壽的關鍵。
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