頸椎理療系列——松解手法（下）

文：瑜之初心

上次說好的更新剩下的四種松解手法，說話算數的哦，迅速進入正餐。

松解三：松解棘突

如果還有人問我棘突是什麼，請看之前更新的文章，這裡不再多解釋。「頸椎理療系列——輕鬆搞定頸部基礎解剖要點」

先平躺瑜伽墊上，如果覺得硬可以在墊子上再墊一個薄毛毯。

躺下後脖子處於放鬆狀態，很容易摸到脖子後側棘突，大概坐在會員頭部後方的位置。四指併攏，大拇指分開，如圖所示，將兩個手掌併攏的四指放於第七頸椎（C7）的位置，然後保持剛才的手勢，順著棘突軌跡往上提拉，一直拉到最後也就是大概到枕骨的位置時輕輕往遠處拽一下會員的頭部，進一步打開脖子空間。

這裡最後這個拽的力度要注意，整個人要穩，不要讓會員感覺到你是在生拉硬拽，利用自己身體往後傾的力量往遠拉。也不要只拉到表皮，要提拉到深層的肌肉。

你可以問問會員的感受，如果她覺得放鬆說明做對了，注意拉的時候大拇指一直是向外打開的，這個松解可以做三次。

松解四：松解棘突兩側

跟前面手法一樣，手放在第七頸椎的位置，將棘突往兩側撥開，沿著撥開的這條線一直持續的撥開往上，力度和前面一樣，這個手法主要是緩解肌肉的緊張以及肩膀的緊張感。

上面兩個手法做完你可以問問會員哪個比較放鬆，然後用她覺得更放鬆的手法多做幾遍。這兩個松解都是能打開脖子的空間，使脖子變長放鬆。做的時候記住用指腹的力量，不能用指甲去摳對方。

松解五：按壓前斜角肌

按壓前斜角肌也就是按壓C3橫突的位置，同樣讓會員平躺，用大拇指按壓前斜角肌的地方，如果會員一按就感覺很疼，就保持按著的動作按壓20秒左右。如果會員比較受力，沒有什麼感覺，那就在斜角肌的地方邊按邊滑動，這樣會更有感覺。這個按壓的力度一定要讓會員有一定的同感，這樣做完松解效果才會更明顯。

松解六：按壓滑動前斜角肌（升級版）

這個也是按壓前斜角肌，只是要藉助毛巾輔助，將毛巾捲成一個卷，卷的厚度根據會員脖子與地面的空隙定，將卷好的毛巾放於會員脖子下方，這樣脖子下方就會有一個很好的承托。

讓會員將頭部扭向一側，這時候胸鎖乳突肌很明顯，鎖骨的地方會有一個窩窩，四指按壓這個窩窩，先問會員麻不麻，因為人頸部旁邊有動脈，是為了防止按壓到頸部動脈。

情況1：如果不麻，就用四指指腹的力量順著這個窩窩往上按壓提拉，這時候會員一般都會有酸痛感。問一下會員對比兩側是否做過松解的地方要更放鬆，一般做過松解的肌肉會更軟更放鬆，然後用同樣的方法做另一側。

情況2：如果會員更受力一點，那你可以在往上提拉的過程邊按壓邊揉動，這樣強度就會更大一些，也會更疼一些。

情況3：上面這種是比較受力的做法，如果會員稍微一按就痛得受不了，就可以換一種溫柔的手法，就是頭部不去做扭轉，此時前斜角肌是松著的，在感受上就不會太明顯，這是針對較嚴重的會員。

大家一定要去實踐一下，每個人做的感覺是不一樣的，實踐出真知，我所能做的只是指引，結合前面的一篇松解文章一起看效果更佳哦~瑜伽頸椎理療系列——松解手法（上）

初心碎碎念：今天沒有碎碎念，我得趕緊去洗漱睡覺了，大家晚安~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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