健身，你要懂得控制你的身體，你才能去控制外物的重量

上篇小結：上一篇我們說到了走進健身房，第一步最應該做的就是進行專業的靜態觀察與動態評估。這樣能提前發現運動中可能會出現的問題，避免發生運動損傷，跟隨健身教練開出的運動處方去訓練與調整，很快就可以把不良體態改正過來，然後四肢與軀幹的關節活動度也恢復樂，就可以正式開始運動訓練了。

今天我們推薦的健身運動第二步是：瑜伽與普拉提。

這個並不是針對女性的一個建議，很多人會詫異：健身房那麼多鐵片桿桿不去玩，幹嘛要去練瑜伽或者普拉提呀？

我的答案是：你必須要先學會控制好你自己的身體，才能去控制外物的重量。真正的訓練，是在大重量時仍能保持細節。非常非常的不主張動作還沒做標準，就盲目的追求重量，這樣的結果除了自己YY以外，更多的是姿勢錯誤帶來疼痛或者是肌肉僵硬。一些細微的區別，也許最開始練的時候，你覺得並沒有關係，但是到了極限狀態時，區別是可怕的。

瑜伽是一種古老的，多流派的健身運動，其中參雜著許多宗教與心靈的意味，所以我不多做介紹。但是普拉提，很多人不完全了解它，在此我給大家多介紹介紹。

德國人約瑟夫·H·普拉提自小體弱多病，他發現通過呼吸與一些特殊的身體訓練可以很好的增強身體。他首先自己總結和嘗試，使自己逐漸擺脫了羸弱的身體。後來在幫助戰後士兵的康復訓練時，他大量在不同人身上嘗試並進一步改良自己的訓練方式與呼吸練習。最後他的技術在美國成名，本來這門技術被普拉提先生命名為「控制學」（Contrology），但是後人驚嘆於這項技術的實用性與科學性，將其以普拉提先生的名字命名。

雖然大部分都是在瑜伽墊擺出很多不同的動作，但是普拉提相對於瑜伽還是有很大的區別的，那就是普拉提的六大原則：專註（concentration），控制(control)，核心(center)，呼吸(breath)，精準(precision)，流暢(fluidity)。

普拉提應對不同的不良體態，有非常針對性的訓練用來改善。而且相對於瑜伽的「心靈修鍊」，普拉提基本都是建立在現代解剖學基礎上的。比如我們常說的圓肩駝背，一定是相應肌肉的緊張與薄弱。普拉提的很多動作都是根據這些薄弱肌肉的功能解剖來制定的，專業的普拉提訓練能夠精準地刺激到這些薄弱的肌肉，同時還有專門的拉伸緊張的肌肉。很多人通過普拉提訓練，改善圓肩駝背的效率是最高的。

還有常見的「小腹突出」與「肋骨外翻」：很多明明很瘦的女人卻總是會挺出小肚子，很多人穿著衣服看起來身材挺好，脫了衣服就像是「雞胸」。這些都涉及到了普拉提所說的核心與呼吸。通過專業的普拉提訓練，你也能很快改善這些問題。這些我們會分為小的專題在後面陸續的寫，大家也可以在知乎上看看相關的內容，有些已經寫得挺全面了。這個動作就可以很好的練習控制：

當然，我個人認為，普拉提最吸引我的，還是關於「能力」與「意識」的觀念。

普拉提的中心思想認為一個人身體力量的進退階是這樣的：

1. 無意識並且無能力。
2. 有意識但是無能力。
3. 有意識並且有能力。
4. 無意識但是有能力。

在我看來，這種觀念像極了我們中國古老的武術理想。所謂的空手接白刃，所謂的輕功水上飛，所謂的四兩撥千斤。這些都是無法刻意模仿來的，只有下了幾十年的功夫，才能看似毫不費力地使出來。你有千斤的實力，才可能做到用四兩來拔動。

可能還是有很多人不能理解以上所說的，所以讓我們再看看普拉提關於意識與能力的說法：1.不知道自己有問題——無意識並且無能力。這個其實就是大部分人群的現象。因為大家缺乏鍛煉，從未感受過自己的核心，也不知道自己身上居然有肌肉因為自己的工作學習習慣變得異常緊張，所以在專業的人指出他們體態有問題之前，他們都不知道自己哪裡錯了。

2.不知道如何解決問題——有意識但是無能力，這個階段正好發生在第一階段之後。人們發現自己身體確實有問題了，但是依然不知道自己該怎麼解決，不知道通過靠哪些肌肉發力才能使自己變得更「正」，更挺拔。

3.有意識並且有能力。事實上，哪怕是到了這個階段就已經很不錯了。這就是接受過專業訓練後，知道怎樣使用自己核心的力量來使自己的身體變得平衡。但是相比起這個階段，第四階段，在無意識的情況下還能有能力保持身體的平衡，就會更加強大。

所以說，我們練習普拉提的目的簡單的來說，就是達成第四階的目標，不需要刻意地發力也能保持身體的肌力平衡，相信達成這種水平，我們就可以很好的進行更強的健身訓練了。

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