「愛自己？別扯了！我討厭自己還來不及。」

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1.

昨天深夜，一位讀者在公眾號給我發消息。

「我喜歡你這篇《你沒有學會愛自己》，道理我都懂。可是，這些年我想愛自己，卻真的愛不起來。」

我原本是打算去睡的，卻想聽聽她的故事，於是點開對話框。

她說，「我甚至有點討厭自己，覺得自己做什麼都是錯的。我怎麼那麼差勁？」

其實可想而知她有多無助，數不盡的辛酸只有在夜裡寂靜的時候，才敢說給一個陌生人聽。即便困意來襲，我也一直陪著她聽她傾訴。

「人際關係不好，從小到大身邊幾乎沒有一個知心朋友。工作能力差，做個Excel都出錯，同事抱怨連天。我也不會賺錢，工作5年了，銀行卡里才幾千塊……」她一字一句緩緩道來。

凌晨2點，感覺她情緒好很多了，我準備下線。

她惴惴不安地道歉，「今天打擾你了，你看我真是......太對不起了！老給人添麻煩，我這樣下去可怎麼辦啊？」

我們在生活中的某些時候，會深陷自我否定的牢籠無法釋放，會因為自尊心缺失而感到苦不堪言。

戀愛的時候，我們擔心自己不是一個好的愛人，甚至害怕對方的優秀，覺得自己「不值得」愛和被愛。

朋友對我們的好，我們一定加倍償還，不完全因為愛，而是覺得自己「不配擁有」，只好加倍努力對他們好，內心卻惶恐不安。

與父母長輩相處時，我們擔心自己不是個好兒女，跟同齡人相比，沒有讓父母過得更輕鬆富裕，怪自己不懂陪伴不夠孝順。

在工作中，我們擔心自己做事情做得不圓滿不漂亮，擔心自己無法受到領導的賞識和認可。

我們不滿意自己的長相、膚色、身高、身材、學時、氣質、談吐、能力……我們對自己抱怨、挑剔，不滿，無法接受當下的自己。

這種惶恐和不安是來自內心深處的「自我厭惡」，永遠覺得自己不夠好，討厭甚至嫌惡自己。

2.

那麼我們為什麼會「自我厭惡」呢？

自我厭惡並不是一種與生俱來的心理狀態。如Anneli Rufus所說：「我們不是天生自尊心低下，這也不可能，因為新生的大腦缺少這一能力。」

村上春樹在《當我跑步時我談些什麼》寫道，「年輕時，曾經光著身子對著鏡子，數著自己身上覺得不如別人的地方，有27處，包括眉毛偏濃等等……」

後來，隨著年齡的增長，村上春樹經歷了形形色色的人事物，認識到：缺點和缺陷，如果一一去數，將沒完沒了。

所以，我們是在出生之後，在一點一滴的日常生活中認識「討厭自己」這件事、讓自己或屈服或包容於「自我厭惡」的想法之中。

心理學家指出，很多人傾向於產生自我厭惡的想法，原因大多緣於「缺乏滿足感」的家庭環境和「逃避無力感和失落」的自我應對機制。

一個孩子在從小到大的家庭環境中，如果父母長期嚴厲苛責他的言行，會讓他容易陷入自我厭惡的情緒。

因為父母表達批評的方式不是很恰當，而孩子當時又沒有能力將對言行的批評與對自我的指責區別開來，他就會產生「我很差勁」、「我什麼都做不好」的無助感和思維模式。

為了獲得力量感，也為了迎合父母，孩子也會選擇與嚴厲的父母為伍，逐漸地變得自我挑剔、自我厭惡。

此外，經歷過某些創傷的人選擇「自我厭惡」，因為這樣他們可以逃避無助感。

比起接受這個世界就是如此，可能隨機發生一些可怕的事情；人們更傾向於接受「一切都是我不好」的觀念。

因為前者讓他們體驗到更洶湧澎湃的無能為力感，讓他們備受壓抑、無法報復、也無力反抗。

而持有「都是我不好」的信念，讓他們能在「自我報復和傷害」中，獲得某種確定感和力量感。

我們也會利用」自我厭惡「的方法作為避免失望的一種方式。

自我厭惡我們帶來諸多負面影響，而有些人卻仍然深陷其中。是因為人們從中也獲得了某些積極感受。

打個比方，你與同事為了同一個職位競爭，你可能會對自己說「我沒那麼強，他應該會成功」，這樣如果對方得到了晉陞，自己也不會陷入太深的失望。

自我厭惡者是十分矛盾的，他們一方面覺得自己不好、厭惡自己，而另一方面卻又無法接受自己對於有些事情是無能為力的。

3.

那麼，如何才能擺脫對自我的厭惡？

首先，時刻覺察自己的情緒。不要把當下的感受和過去的經驗混為一談。

很多時候，你的不安厭惡恐懼更多的是來自於過去的經驗，而不是現在。

當每一次這種感覺來臨的時候，嘗試著深吸一口氣，去覺察它，它真的有想像中那麼可怕嗎？

試試看，分辨一下，這種情緒是現在的事情引起的？還是來源於過去的經驗呢？

其次，你需要允許自己有「失望」與「無能為力」的情緒。

要明白世事無常。再完美的人也會有困頓時候，所以我們一定要學會與自己和解。

你既不能臣服於它，從而認為無論做什麼都無濟於事，陷入「習得性無助」當中。

你也不能為逃避它而自我厭惡，覺得這是因為你不夠好才會失敗，你足夠好就會成功。

第三，轉移對自我的過分關注，進行注意力的重新分配。

當注意力被情緒佔據，要想終止這種狀態，就要打破注意的關注點，快速轉移目標。

集中注意於你的呼吸節奏，用冥想的辦式，把自己腦中雜亂的思緒抽離開來。

稍作休息後再重新分配注意力。選擇不需要消耗太多精力並能讓大腦得到休息的事情，比如慢跑，玩平衡車等等，將你注意力慢慢扯回外部世界。

恢復平靜後，思考到底是什麼觸發你的情緒反應，覺察自己的情緒模式，避免下次因為同樣的觸發點而被情緒拉扯。

4.

今天早上，那位讀者又給我發消息：「我很久沒有這麼舒心地睡了一個好覺」。

她說，我臨睡前轉發的那一段文字，讓她豁然開朗。

那其實是一位大師的話：知道嗎？你很重要！你有獨一無二的價值。

為什麼？因為你活著。

回溯你誕生的過程，若干年前，那顆精子擊敗了其餘3億個精子，才和那顆卵子結合。

兩組生命基因的嵌合，你完美勝出！

你的生命，端坐於概率壘就的金字塔的頂端。面對大自然的鬼斧神工，你還有權利和資格說你不重要嗎?

如果說每個人出生時都是一條毛毛蟲，外界的傷害打擾讓我們生出了一層厚厚的殼。這殼與我們共生，為我們提供保護。

如今，我們長大了，日漸強大，過去那些傷害已經摧毀不了我們了。我們可以站起來，換一種方式生活。

而這時背上的殼，沉甸甸的，正在阻礙我們想要快速前行的腳步。

但它不是天生的，我們一天天把它背著，也可以試著一天天把它放下一點點。

而放下，就需要我們放開對自己的不滿、不愛和怨恨，而不是把它牢牢抓在手裡，用來懲罰自己，或是激勵自己。

願終有一天，你能平靜地對你的「自我厭惡」說：謝謝你過去給我的一切，如今我不再需要你了。

再見吧，或者再也不見。

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