不跑就出局：每天3分鐘瑜伽倒立，堅持一個月會發生什麼？

倒立到底有沒有用？

據說，瑜伽體式有8400萬種，而頭倒立被成為體式之王。在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。

光說不練沒意思，到底有沒有用，得試試才知道。Jenny Simth一直都想練練，這次，她決定每天做3分鐘倒立，堅持30天！

Jenny不是小白，她一直都有瑜伽和健身基礎。結婚前，她每周去三次健身房。為了婚禮時拍照好看，她嚴格執行了3個月的節食健身計劃。但婚禮一結束，Jenn就實在綳不住了，蜜月有幾天，她就大吃大喝了幾天，回來之後基本就廢了：

在蜜月旅行之後，開始實施「每天做倒立」的計劃前，拖延症晚期患者已經立過無數次類似的flag。「下周開始，堅持跑步吧！」「明天開始，我就減肥！」「今晚下班，我要去健身房！」不過，有N次鼓起勇氣下定決心，就有N次被拖延症打敗不了了之。因為從未真正付諸行動，便繼續當著快樂的胖子。

但正如所有的拖延症一樣，總歸會有拖延症患者自己都覺得「是時候開始行動了」的時候。她的覺醒也終於到來了。勇敢挑戰自己認為不可能的事，如果連最困難的都堅持下來了，還有什麼能打敗她的呢。

jenny挑戰倒立的第一天異常艱苦，堅持了不到五秒就倒了下來，她只能不停地糾正自己的動作，已達到更加平衡的效果。就這樣在堅持了30天後，她已經可以輕鬆的倒立3分鐘以上，她也因此總結了幾條經驗：

1.對於瑜伽來說會頭倒立真沒什麼了不起。

就像其他任何體式一樣。所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。

2.頭倒立保持多久，根據個人感覺舒適為宜。

一天中任何時候都可以練習，最好早晨練習，睡前少練，不然會導致大腦太興奮不容易入睡。

3.做頭倒立最難的還是心理那一關！

是的。很多人倒過來之後，分不清上下左右前後，進入了一個陌生的空間和維度，就開始害怕。對你的身體失去了控制，宛如對你的生活失去了控制。而此時你需要的是完全把自己臣服於身體的智慧，臣服於外在的重力，這需要極大的勇氣和信念。

4.倒立到底是手用力還是頭用力？

盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。

堅持30天倒立，jenny身體的平衡性進步了很多！

30天結束後jenny還在保持每天倒立的習慣，她希望自己能通過堅持做瑜伽，逐漸喚醒身體的活力，從而順利在接下來開始運動，正式邁上減肥之路。

這30天結束，她的確更加精力充沛了。之前因久坐常常發作的後背疼痛有了大幅緩解，自己的情緒也更加清新愉悅了。不敢說這些改變全部歸功於倒立，但可以肯定的是，這其中的「堅持」和「成功挑戰自己」，有很大的功勞。