華晨宇說：「我唱歌沒有什麼竅門，只因為愛睡覺。」

以前被問到最多的問題就是：

「應該怎麼保養聲音？」

「為啥有些人嗓子一直都很好，唱好久嗓子都不啞？」

「為啥我常常嗓子都不好，唱一會兒就啞，怎麼辦？」

答案：睡覺。

W～T～F，睡覺？！是在逗我嘛？

一般人會告訴你，

你需要：

少抽煙少喝酒少吃辣少吃生冷少說話少刺激，

多喝水多吃水果多用氣說話，

注意防寒注意保暖注意聲帶濕度，

bala bala…

在本醬這兒真的就只有兩個字：睡！覺！

1

睡覺？Really？

有人說：「我只要一睡好覺，第二天各種飆高音完全無壓力、唱多久都不累。但只要一熬夜一失眠，第二天唱歌就是赤果果的車禍現場，嘶啞破音整段垮掉。」

華晨宇也說：「我唱歌沒有什麼竅門，只要那幾天睡得好就會狀態好，也唱得很舒服。」

實例：本醬身邊有位小夥伴曾經聲帶小結（一種聲帶疾病，相當於聲帶長了繭，聲音會嘶啞說不出話），進棚錄音各種聲音嘶啞散掉不集中，TA非常鬱悶，不知如何是好，只見當時經驗十足的錄音哥哥非常認真地說：「你回家睡覺，睡兩天兩夜，餓了起來吃，吃完喝完繼續睡。睡好了起來再看你的嗓子有沒有什麼變化。」 這位盆友當時沒有放在心上，但抱著試一試的態度，還是睡了個一天一夜，起來以後發現，嗓子竟然比之前舒服很多!（這位小夥伴也是唱功大家庭中的一員哦～）

事實證明：睡覺真的對嗓子的好壞有著很大的影響！

2

護嗓？WHY？

其實，睡覺護嗓原理是：嗓子需要休息維護，聲帶也是有肌肉神經支配的，過度的負荷或者病理的疾病，也會使肌肉神經超負荷工作，這就需要機體對嗓子強制休息。只有睡覺的時候，你的嗓子所有肌肉所有神經才是處於休息狀態，跟平時的禁聲還不一樣。這也是為什麼平時不說話嗓子也不會太好，但只要好好睡覺多睡覺，一覺起來喝杯水嗓子就像打了雞血一樣，戰鬥指數爆表～

這，就是睡覺的力量。

3

深睡or淺睡？優質睡眠

關於睡覺，我們是認真的！不是你隨便睡一睡就行的，TA也是一門有講究的學問。

睡覺的意思不是要你春乏&夏打盹&秋困&冬眠，而是要你保證優質的深度睡眠時長。如果不是深度睡眠，只是淺睡，或者睡眠質量不好，就算你一天睡個24小時，也對嗓子沒有太大的幫助。

所以，我們現在需要保證優質睡眠的基本守則！

睡眠守則

SLEEP

1.按時睡覺，養成規律的睡眠習慣。

雖然現在大家都喜歡晚睡，但為了我們的嗓子著想，還是早點乖乖地上床吧。最好在十一點半之前睡覺，不僅美容，對我們身體各個器官的排毒也是好處多多的喲！

2.白天多運動。

如果要晚上早早進入夢鄉，那白天的折騰就少不了了，多參加一些體育運動，健身啊、跑步啊，無論是在家做Keep還是瑜伽，只要是讓你出一身汗的運動，都可以幫助你提高晚上的睡眠質量。因為白天充分發揮了的精力，才不至於在晚上跟貓頭鷹一樣精神好得睡不著。

3.睡個小小的午覺。

不論你是苦逼上班族，還是同樣苦逼的在家soho族，還是自由職業一族，除了夜晚的睡眠，白天也還是需要午覺的。因為一句老話：午休五分鐘，勝過睡倆小時。打一個小小的盹，不僅有益身心健康，還可以提高白天的工作&學習效率喲！

注意：午休時間切忌過長，15-30分鐘最合適，一旦睡多了，晚上就又會像貓頭鷹一樣睡不著了～

4.避免咖啡因、酒精、煙等刺激性食物。

咖啡最好早上喝，下午喝咖啡可能直接影響到晚上的睡眠。抽煙提神，但不利於睡眠，睡前最好要避免。說到酒精，除了適當的紅酒之外，其他的酒精多少都傷身，所以還是要少喝哦。

以上三種東西對嗓子的傷害指數：

酒精 > 香煙 > 咖啡因

酒精是最傷嗓子的，如果你近期有重要表演OR比賽，那就更要暫時跟酒精Say Goodbye啦！

5.拿開你的ipad&手機&電腦。

電腦和電視的光線會欺騙大腦，讓大腦以為寄幾仍然處於白晝，所以很多人睡前玩手機反而會久久睡不著。

4

怎麼睡？How？

Step1：入睡準備：

時間：入睡前一個小時

準備工作：床品保持舒適清潔，洗個熱水澡or冷水澡，調暗燈光，一本睡前閱讀書OR睡前舒緩音樂。

Ps：為什麼可以是洗冷水澡？

法國的一項研究表明，體溫較低的人睡著得更快，睡眠質量也更好。高質量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。

Step2：消除白天的緊張&壓力

Tips1：喝一杯熱牛奶或草本茶

Tips2：泡個腳

Tips3：瑜伽睡前放鬆

Step3：安然入夢鄉

關上所有的燈，在黑暗中睜著眼睛，什麼也不做，靜靜地呼吸，感受身體每一個部位每一個細胞的放鬆，沉沉的睡眠會慢慢地來找你哦。

當然啦，除了睡覺，其實還有很多輔助方法讓你能夠好好地保護嗓子。比如：

1.少吃夜宵，睡前3小時不進食，以免造成胃酸逆流，影響聲帶發聲。

2.端正的姿勢，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發聲困難。

3.改掉清嗓習慣

很多人可能會經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者利用這樣動作使自己的嗓音更加清晰，但是其實這個動作會使聲帶瞬間嚴重拉緊，更容易造成聲帶損傷。

4.放慢說話速度

放慢說話的速度，不但可以增加聆聽者的理解度，而且可以減低頸部及喉部的肌肉緊張，減少聲帶因反覆快速震動而受傷的機會。

5.不可忽略慢性咽喉炎

感冒時， 出現嗓音嘶啞情況， 要避免咳嗽引起聲帶的損傷。

特別有咽喉炎時， 要避免大聲喊叫或長時間說話，以免形成聲帶小結。

你身邊有可以瞬間秒睡的人嗎？告訴醬醬他們有木有什麼特殊的入睡技巧吧，好東西大家一起分享喲～

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