初級勁力練習（三） 行

再介紹行之前，再次強調一下下肢訓練。即要用到上一章講的勁力。行的練習是動態的，而且單足站立時相對強度更高，有助於體會腰部的松直。雖然依然是腿部的練習，但體會腰部勁力才是行的意義所在。

在進行行的訓練之前，先確認一下上一章的練習勁力是否正確。

用上圖的姿勢，靠牆站立，屈膝微蹲，然後努力的提起前胯，使腰部盡量向牆貼，此時腳底可以自然的不發力把足跟提起說明有上一章的勁力練習基礎。再正常姿勢微蹲站立，含勁但不提前胯，感覺到腳趾腳掌的壓力增加，即不發力的腳趾腳掌抓地。前後移動胯的位置可以調整腳底前後的壓力，如果身體正直，相對的腳跟也壓力增加，同時腰部也在向後頂趨於豎直，如果沉肩收下頜，頭頸也會趨於向上頂（如果沒有再咬緊牙試試）。這條由腳到頭的勁力就是豎勁。腿部勁力練習正確，提胯腰部肯定會有體會。本章的行主要目的就是通勁到腰。

下面是行的動作

行的動作大概就是普通的走路，只不過要放慢十倍，或更慢，尤其是轉移重心的過程。

1.雙腳平行站立，先轉身，左側肩胯齊轉向前，使重力落在左腿，左腿含勁保持穩定。

2.緩緩伸出右腳向前，可以順勢抬高一點，再落回（大概邁出一腳的距離）。前面左肩胯向前送，相對右肩胯就向後收，由於收右胯，右腿就相對短一點。。。注意圖上落回的時候我畫的是腳跟不找地，其實如果左腿屈膝的話，腳跟是可以著地的，但由於收胯+腿前伸，腳跟會感覺似是夠不著地。。。

3.下身保持不動，保持左腿含勁承重，上身緩緩轉動，送右肩右胯，此時右腿就感覺長了，腳跟就落下了（如圖）。

4.把重力慢慢轉移到右腿使右腿含勁，轉移的過程，肩為引領（保持沉不用用勁），腳為根，胯相隨。前面第2步腳伸出去了，肩胯相對位置靠後，轉移重心時，肩放鬆，胯上卷，自然使肩胯前行到右腿上轉移重心。這一步是關鍵！注意肩背胯腿腳間的協調。再強調一下不要向前送胯，要卷胯，用勁力把身體帶過去。

後面5，6就是重複三四就不用介紹了。

為了重點體會卷胯，也可以先送腳送肩不松胯，再轉移重心，同樣不要送胯用卷胯來間接的送胯。

上面練習熟練後，可以嘗試單重後，腳肩胯一起送，就是用勁力慢慢的順拐走。

順拐走，就是順步，是出拳的基本步法，一動全身動，一進全身隨。

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如果沒有掌握上一章的勁力，也可以走，體會一下重心轉換時的肩胯協調。我管這叫通氣。站樁基本功里就有順拐走。。練這個也可以。

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這個是課外練習，供有餘力著練習。。。

我原則上一直都提倡超前練習（提供參悟的機會），但要分清主次，豎勁隨著勁力增長，下面的勁力也是自然而然的，而提前練出這兩條勁力對豎勁的提升也很有幫助。下面的推薦的降龍伏虎樁，沒有基礎要求，普通人就可以練習。練哪個自己權衡。我之所以重點寫練習豎勁，因為勁力通頭通到腳以後，就對要胯有體會了，再練習其他勁力就會事半功倍。

上面的練習的是豎勁。另外還有兩條勁力。

即前後發的勁力（實際上是纏裹）。

兩腳開立，後腳向前蹬，前腳向後蹬。

兩腳開立，後腳向內扣，前腳向回扣。

就是兩條腿的兩個方向較勁。

前後蹬的勁可以用伏虎樁(步子盡量大，微微扯到擋。用勁力久站就步子小點。)，前後回扣用降龍樁（步子略比肩寬就行，找到勁力再步子慢慢大。）。一開始盡量用力，盡量穩定，維持幾秒十幾秒邁一步，練熟了可以松一點站久一點或者改變步子的距離難度提高一點（慢慢練）。腰胯以上勁力豎直就行，以持續發力的階段不用太過關注。。

我們的課外練習是，保持這三條勁力同時用上。。。重心所在的腿在前則回扣，重心所在腿在後則前蹬。三條勁力同時用上時的體會，就是整條腿肌肉幾乎都在發力，一開始秒秒鐘走路變機械舞，要盡量的放鬆又感覺不會走路了，含一點勁能感覺走的更穩定就可以了。