失眠者的福音：音樂催眠術

在有關音樂輔助睡眠的領域，有兩種方法，一種瘋狂的想法是，它同聯繫著未來主義的音樂觀念的一種理論，即通過使用音樂刺激松果腺增加睡眠褪黑素的分泌，而達到輔助睡眠。而另外一種則是我們已經比較熟悉的δ腦波音樂輔助睡眠。

什麼？

沒明白？

你等等...

第一個方法，我沒聽清，什麼是「松果腺」什麼是「褪黑素」，它又怎麼解釋它們和音樂的關係？

OK，這就是本期要討論的話題。

1、用音樂欺騙你的大腦，釋放褪黑素。

先上點乾貨：

「2002年科學家發現一種特殊的細胞，這種細胞存在於眼睛的後部，能讓我們保持清醒或者睡意，也就是說有助於控制我們的睡眠模式。當燈光射進我們的眼睛達到眼球後的視網膜時，視網膜里的微小細胞所含有的色素，將對日光做出反應，這些細胞會把信號傳送給大腦，此時大腦將調解褪黑素的分泌。科學家發現血液里的褪黑素的水平，決定了你是昏昏欲睡，還是保持完全清醒，經過測試發現，晚上身體分泌的睡眠褪黑素將逐漸增加，它幫助我們入睡，當日光透過窗帘灑進房間時，眼睛雖然還未睜開，但視網膜里的細胞已經開始對藍色的光做出反應，他們向大腦的生物鐘發出信號，提醒松果腺減少睡眠褪黑素的分泌，因此，身體就會更加警覺， 並且開始清醒過來，褪黑素水平的下降，能讓人們更清醒更活躍。」（Scientific.American.Mind.Magazine7-8.2002)

這段研究報告指出的松果腺減少褪黑素的分泌影響著我們的睡眠。音樂家看了不知道會不會有什麼啟示，他們有個瘋狂的想法，那就是，音樂能否充當褪黑素？作曲家能否創作出富有褪黑素的音響？是不是很瘋狂，很音樂的未來主義？

不想打擊諸位，答案當然是「怎麼可能」！怎麼可能讓音樂中富有藥物成分的「褪黑素」。這不現實，是個偽命題。不過這個問題可以這樣理解，我們可以通過音樂給大腦造成一種欺騙，讓大腦以為你已經深處黑夜中，從而引發褪黑素的釋放？一項美國斯坦福大學的研究指出，在分別給幾組音樂家進行音樂腦電化學的測量，發現Andante Adagio Grave幾種音樂類的刺激下，首先呈現幾乎相同的δ腦波，伴有血清、多巴胺、恩多非、內啡肽甚至五羥色胺的減少，但似乎並沒有影響褪黑素，可結果是，被試音樂家很快就進入了深度睡眠，而且一整晚的睡眠都非常沉浸。

這似乎是個好答案，那就是長期失眠的不同人群理論上可以重新安詳的深度睡眠一整晚。

但，細心的讀者會發現，剛才的實驗針對的對象並不是普通人，而是音樂家。

不過現在更認可的是如果你有500-1000小時的古典音樂聆聽經驗，你就具備了從抽象的音樂中聽出影響你睡眠的聲音要素（你會有意的注意一些音高、音色、速度以及節拍的律動）了，同時你對聲音的豐富想像也會容易讓你欺騙你的大腦，達到類似刺激視網膜的松果腺釋放褪黑素的功效，讓你漸漸有睡意。

話說，這就出現了一個職業群體——音樂睡眠體驗，或音樂睡眠引導師，當然這些職業的引導師們除了會「欺騙大腦」還可以引導更多有助於睡眠的音樂聆聽。這一部分將在我的知乎專欄《給你好的睡眠音樂》里定期給大家推送以及幫助有睡眠困難的朋友們進行音樂睡眠引導。

回到之前的話題，我們說到，還有一種藉助音樂達到睡眠的方法，即引發δ腦波。這類音樂沒有上面一種對睡眠音樂的聽覺能力要求那麼高。

再放點乾貨：

δ腦波，是人們沉睡無夢時發出的腦波。它以每秒鐘0.3～4周波的頻率運行，意識中斷，身體深沉放鬆，研究者認為也是一種高層次的精神狀態（身體冥想、身體投射、空塔里尼等），請大家留意這部分，我會在音樂改變你意識與能量的題目下再次討論。

2、δ腦波音樂的選擇：

精神音樂（Spiritual）

太空音樂（Space music）

器樂獨奏（Solo Instrumental）

自助音樂（Self-Help）

新古典（New Classical）

電子新世紀（New Age Electronic）

原聲新世紀（New Age Acoustic）

民族混合（Ethnic Fushion）

氣氛音樂（Atmospheres）

以上是給大家分享的一個δ腦波的範圍，不過每個分類裡面也有α、β腦波的音樂，這就需要你學會選擇Andante或Adagio這樣情緒類別的音樂。今天因篇幅的關係就不給大家舉例了，我將專門做一期如何選擇睡眠腦波音樂的推送給大家。請關注我緊接著的下一期。

以上音樂大致被放在更大的New age類別下，通常來說，Newage指的是一些帶著新世紀哲學理念的和諧與非破壞概念的唱片，它們可以鼓舞精神上的超脫和與生理上的輔助治療，既能給我們藝術上享受，又能給我們以精神和身體上的恢復，同時還有音樂家通過特別設計的音波，「無污染的構思理念」來使聽者身體獲得和諧，當然這一類特別推屬當代著名簡約派的音樂家Max Richter了，重點推薦Dream 3(in the midst of my life)，Max Richter的作品特點就是適合任何人群聽，戴上耳機就能減緩脈搏，心跳和呼吸，降低血壓和放鬆肌肉了。Max Richter舒壓音樂還可以讓身體的節奏諸如呼吸頻率、心跳及腦波等趨於同步，這些不僅可以幫助緩和呼吸與因壓力造成的心跳異常，並且提供作為一個穩定的基礎而更進一步促使心跳與腦部的互引作用，同時達到非常放鬆狀態。我的有些睡眠不好的來訪者說這首音樂中的中提琴聲音有些突出了，干擾了睡眠，而我告訴他，這是最讓你產生神經反射的，誘導睡眠的聲音，你只需要多聽，多聽，還是多聽，或許有一天你發現，你離不了這樣的聲音，因為你一碰到就會有如被催眠的感受，睡意立刻萌生。

後記：

今天的話題，提到了兩總睡眠音樂的選擇，一種是藉助自己的音樂理解以及聆聽的注意選擇有助於睡眠的聲音與聲音的運動；另一種是更加直接的δ腦波音樂，而這兩種的區別就在於，前者是體驗睡眠，後者是純粹的睡眠，其實體驗睡眠是一種健康有氧的身體治癒，這些話題留在下次再談吧。

下期預告：《睡眠音樂計劃》優質睡眠音樂等你來聽，同時又申會對推薦的每首進行引導聆聽的說明。

期待你的關注。

最後是我錄了一段音頻的文字，睡眠音樂的指導意見。後來發現知乎不能上傳（這一點希望知乎平台今後能放出通道），所以只能閱讀咯~ 祝各位好夢~

安靜的音樂給人倍感周遭以安靜，安靜是睡眠首要的前提，舒緩，平靜，安穩，沒有過多的情感，只剛剛好，釋懷你心中就在此時的情緒，讓你達到一種安詳。讓你達到開始漸漸放鬆。放鬆，是睡眠首要的前提，好的催眠曲，我認為第一，決不能撩動睡前的情緒，該是舒緩的，就像搖籃般的搖動，搖動著伴你進入美夢。好的催眠曲，安詳是樂曲調劑第一之必要，舒緩的旋律如果加入了安詳，就如同安靜的周遭，有著母親睡前輕柔的歌唱，一曲完畢~睡意以憨，直到清晨，歌唱的鳥兒把你喚醒，美夢似的心情~分不清是在現實，還是睡夢中，總之還想賴在床上繼續打個盹兒。好的催眠曲對音樂是十分苛求的，音量不能太大，音色要甜甜的，剛剛讓你開始膩而又不會惹你煩；好的催眠曲還要足夠足夠的長，長到夠不斷的給你心理暗示著，為什麼還沒完還沒結束，這樣的目的是為了讓你產生困頓，困頓；好的催眠曲如果選用人聲，最好是泛音豐富的，你會覺得很柔軟，如果歌聲可以如水波蕩漾，綿綿的伸向天際，那最好了，那你可有福氣了，沒準還能熟睡時收穫一個美夢，回到兒童的，回到媽媽懷抱時的美夢…

又申

2017.9.7

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