壓蛙泳腿--游泳陸上訓練教學視頻【入水為魚】

今咱一起研究一下壓蛙泳腿，平時在小密圈（現在改名叫知識星球了）里和魚群里看大家的蛙泳錄像，初學的小夥伴，幾乎10個有9個的蛙泳腿動作都出現了一個共同的問題。我們先看標準的蛙泳腿長什麼樣

正確的蛙泳腿形狀很好辨認，就是從後面看，是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻

這樣的蛙泳腿對水作用的面積是腳弓加整個小腿的面積

咱再看看大部分初學小夥伴的錯誤蛙泳腿

膝蓋大大的張開了，腳在內側膝蓋在外側

膝蓋大大的張開了，腳在內側膝蓋在外側

這樣的蛙泳腿對水的作用面積只有腳底板的面積，那麼哪個快哪個慢就一目了然了

可是我們游成這樣的效果，也真不怪我們，因為咱沒有童子功嘛，膝關節的韌帶沒有拉開，想做到標準的蛙腿是很吃力的，那我們今天就一起來壓壓蛙腿

1.首先我們找一個墩或者找若干本書墊在屁股下，注意膝蓋內扣，腳外翻，勾住腳尖。如果這樣已經感到膝蓋韌帶被拉伸，那就保持住

2.慢慢地隨著我們功力大增，可以一點點把書撤掉，慢慢做到完全坐在地上為止

3.我個人感覺對成年人來說，壓到這個程度就可以了，還有更高階的比如在這個基礎上再躺在地上，那樣對膝蓋的壓力就很大了，我這樣膝蓋不太好的同學就不要去zuo了，有需要的小夥伴可以自己嘗試

4.大家如果還想練習蛙泳腿的力量，還可以藉助一些扶手或者小桌子，也可以是吊環TRX什麼的，把身體撐起來

這個動作可以真真切切的感受到腳踝推水的發力方式

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