初級勁力練習（一）總論

原本是打算詳細說明一下勁力，但是發現有些抽象的東西寫不出來，凝練一下還是正整鬆通。。。於是倉促完成本章，內容有點散亂，大概看一下就可以了。。。等練習有體會時可以再回來看！~

本系列文章主要寫初級的勁力練習，分為站，行，蹲，也是下肢訓練為主，另外輔助一些練勁的方法。

所練習的勁力屬於豎勁，仍然是腿部，也仍然是為了站樁服務。

前面的基本功練習，持續發力主要是為了磨練筋骨。

而真正的勁力是要松練，以松的狀態收束勁力使之整合。

勁力練習的個各階段

1.拉伸，活身功，為了抻筋拔骨。

2.持續的發力，鍛煉筋骨。

3.放鬆的練習，靜力拉伸筋骨。

4.精力拉伸筋骨，平衡勁力。

5.仍然放鬆，以勢引導勁力行拳。

前面講過站樁的要點，正整鬆通，1對應正，2對應整，3對應松，4，對應通。5所講的勢便是氣。

如此說明結構很明確，然而實際上應該是交替反覆的練習。

對於正整鬆通，按嚴格程度不通，最低的程度普通人也可以很容易做到，較高的程度需要數年練習，而最高的程度是沒有止境。。。

本系列主要就是松的練習。

練習的體會主要是松不用力，保持整合狀態，同時有一定的拉伸感，鬆掉拙力，再去平衡勁力。練習的過程，主要是找到發勁力的要領以及松感覺，另外，平衡時注意一下正，以及仔細體會重心，可以相對快速一些提高。

四個練習方向

1.跑步運動活氣血

2.拉伸熱身活筋骨

3.持續發力練筋骨

4.放鬆的勁力練習

以提足為例，快速的提足（勁力不連續）可以練氣血。坐地上來回會鉤腳可以活筋骨。持續穩定的發力提足練筋骨。放鬆以勁力提足練勁力，放鬆提足保持不動平衡勁力。（ps：練勁力本質還是練筋骨，只是效率更高。）

練習時要搞清楚仔細練習的方向（以低強度大量練習，在整合與放鬆之間平衡）。一次練習中可以將這些練習組合，如：先活氣血，再拉伸，再練筋骨，再拉伸，再練勁力、或者先活氣血，再練勁力，再拉伸，再適當活動一下、或者直接練習勁力（低強度）等。

再這幾種練習中，需要的專註度不同，活氣血完全可以無腦練習（放上音樂嗨起來），拉伸只需要注意慢一些拉伸充分些，練筋骨是被動專註，練勁力則需要主動的專註，而且效率主要看專註度。。

關於放鬆整合的拉伸感

如果是向提足這樣相對強度較高的練習，從活氣血和拉伸，向持續發力過度，一開始會感覺這麼練真TM累，但隨著練習會逐漸能控制住穩定變得輕鬆，從持續發力向拉伸過度一開始也是同樣的（真TMD累）感覺，但只要掌握要領可以比持續發力更快的感覺到越來越輕鬆（我是三到十次就可以找到要領感覺鬆掉大部分發力），之後的輕鬆則需要更加的專註且更松的過程會越來越慢，有的並不是因為要領而是因為筋骨本身強度的不足會更加的緩慢（此時可以帶點勁力練練肌肉力量）。

關於基礎練習

前面基礎練習，是低效的練習，只是為了讓你們入坑降低門檻。。。要點就是持續的發力，本系列也可以作為練習的起點。松不下的勁力練習仍然是持續發力的練習，不過要辛苦得多。。。