【劉洹說健身】決定健身效果的 8 大關鍵變數！

02-04

我剛開始接觸健身的時候，只是想變壯一點點，但由於沒人領路，大半年時間幾乎都是自己在瞎練，去健身房就是把所有固定器械擺弄幾下就萬事大吉，甚至完全不知道健身還有理論。我當時唯一獲得健身方法的途徑是觀察健身房別人的動作，問問周圍喜歡健身但非專業的朋友，外加自己猜。。。

這樣的結果就是自己對訓練內容不堅定，訓練不合理、不系統，花了時間但效果甚微。

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決定健身效果的 8 大變數！

相信大家在健身時也都會遇到這樣的困惑：

——每周該舉鐵幾次呢？

——每次練多久？

——到底做幾組？

——每組到底做幾次？

——用多少重量最合適？

——訓練強度如何？

——動作的速率和節奏怎麼樣呢？

——組間休息多久？

而如果健身目的不同（減脂或者增肌或者提高運動能力），以上問題的答案又會不一樣，導致很多朋友對這些變數非常混亂。

所以，這次 LIVE 我會結合科學文獻里的結果和個人訓練經驗，系統帶大家理解這些決定健身效果的關鍵變數，讓你的健身效果事半功倍！

本次 Live 主要包括以下內容

變數 1 動作重複次數

向心收縮、離心收縮、等長收縮、 RM

動作重複次數和健身目標（減脂塑形、增肌、提高最大力量、耐力等）有什麼關係？

變數 2 動作節奏

肌肉承受張力時間&動作節奏和健身目標的關係

變數 3 組數 & 組數和健身目標的關係

變數 4 休息間隔

能量恢復

休息間隔和健身目標的關係

變數 5 訓練強度 & 健身目標的關係

變數 6 訓練時長 & 健身目標的關係

變數 7 訓練量 & 健身目標的關係

變數 8 訓練頻率

掌握了這些，你可以慢慢自己給自己制定健身方案，最終脫離他人。

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