【超實用竅門】快速提高背部訓練效果！

很多小夥伴會問我，Burning，我很難感受到背部的發力和收縮應該怎麼辦呢？

的確，我剛開始接觸健身的時候也是很難找到背部發力感，即便我們強調在動作頂峰收縮肩胛骨還是很難，因為背部我們平時都看不到，我一開始根本不清楚背部肌肉的收縮方向（更何況背部肌肉其實不是簡單的一大塊）。

我花了挺長時間才慢慢感受到背部的發力。

今天給大家帶來一個非常實用的竅門，幫助大家更好更快的掌握背部發力，提高訓練效果。現在想想當時我有這個技巧該多好！

這個竅門就是在做背部練習的時候，意識集中在胸大肌挺出這個過程，手向後拉動的時候，胸骨和整個胸部有意識的主動迎上前去，讓背部獲得最大的動作幅度。

比如：1. 在做啞鈴划船的時候，胸刻意迎上前。

2. 在做硬拉的時候，胸努力迎上前。

3. 引體向上、坐姿器械划船都可以採用同樣做法。

具體點擊下面視頻哦。

第一次在知乎上傳視頻，大家看完後告訴我體驗和感受哈！希望能夠提高大家的背部訓練效果！

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