天天吃素還不瘦 減肥竟有3大誤區

雖說已經過了處暑，但減肥這個話題依是很多人的分後談資。減肥曾被說成是女人終身的事業，為了減肥，女人可以吃藥、運動，甚至節食。男性、小朋友也同樣如此。看看身上的贅肉，想想馬上要穿臃腫的衣服，細思極恐。

天天吃素，不敢吃肉的我，為什麼依舊沒有瘦？吃素吃到反酸水，糖和飲料都不敢吃的我，為什麼還是在胖友圈？怎樣才能又快又健康的減肥呢？想減肥一定要避開一下三個誤區。

誤區一 BIM指數就是肥胖標準？

體質指數（BMI）=體重（kg）/身高的平方（m）

BIM是國外的一種體質指數，小於25都算健康。但是亞洲人身材會小一號，所以BIM大於24就已經進入微胖界了，而大於28就步入了肥胖界。

BIM值並不是看你是否需要減肥的唯一指標，因為有的人雖然BIM很高，但是全是肌肉，這樣的人是不需要減肥的。

所以，除了要看BMI，我們還要了解腰圍和腰臀比。如果超過了正常標準說明你的內臟脂肪已經開始堆積，並處於不健康的狀態了。

誤區二 吃素不吃肉，真的能減肥？

很多人每天只吃素，一口肉都不敢吃，甚至拿著卡路里計算器天天計算熱量，但是這樣真的可以瘦嗎？

任何食物吃到肚子里都會變成脂肪。相同卡路里的碳水化合物、蛋白質和脂肪，吃蛋白質最不容易感到飢餓，光吃素反而會餓得更早，下一頓可能會吃得更多呦。

但是就算是同一類食物，在身體內代謝的過程也是不一樣的，比如精緻麵粉很快就會被消化吸收，而粗糧等雜和纖維能減緩糖的消化速率，讓身體有更長時間消耗攝入熱量。

因此吃素並不能真的從根本上減肥，然而多吃一些粗糧可能不會讓你那麼快感覺到餓

誤區三 流汗就能消耗脂肪？

其實流汗並不是燃燒脂肪的表現，而是身體的自然降溫反應，所以流汗不會減肥，只會讓你消耗身體中的水分。

為什麼你運動了，依舊沒有瘦？運動時餘姚消耗體內能量，而能量首先是通過消耗體內的葡萄糖獲得，當葡萄糖消耗殆盡，脂肪才會被轉化成葡萄糖，繼續提供能量。所以，運動減肥不但要有足夠的時間，還要有適量的強度。

專家建議，每周應該保證5天至少30分鐘的中等強度的有氧運動，或者每周3天至少20分鐘的高強度有氧運動。這樣的運動習慣，有助於運動減肥哦。

總結：

減肥沒有捷徑，想要擁有健康身體，完美身材，就要均衡飲食，合理運動。

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