【劉洹說健身】身體衰老跡象&如何減緩衰老？

前兩天回答了一個問題：身體哪些跡象表明你正在衰老？

擴充些在專欄進一步與各位分享。

先說說我自己的幾個主觀感受吧。

1. 去打籃球時，明顯感覺自己沒有高中、大學時候能蹦了，高中時比現在還矮雙手抓框都很輕鬆，現在用力一躍只能碰到框。。。（當然，也跟自己打的頻率減少有關）；

2. 打球不再像7、8年前喜歡往內線沖，生怕受傷。

3. 高中大學時候也經常熬夜打DOTA到2、3點，第二天8點起來照樣去上課沒一點問題；現在12點後睡覺還睡8小時都覺得第二天起來昏昏沉沉。

4. 髮際線開始後移。。。（還好我後腦勺頭髮多，大不了就去植髮了！）

接下來說說客觀的，前兩周我去朋友健身房玩，順便做了個體測，結果如下。

大家可能會覺得成績還不錯啊，但事實上比起高中、大學那會還是差不少。

1. 握力一直比較一般就不說了；

2. 柔韌性，高中大學那會輕鬆可以雙手超過腳尖一手半，現在才能過半個手；

3. 俯卧撐和仰卧起坐由於平時經常鍛煉沒有下降還有提升；

4. 縱跳高度大學高三那會是80多，現在降低到60以下；

5. 肺活量大大減少！從高三體檢那會的7900降低到5900。。。桑心。。。

首先，我覺得上述情況不能完全歸咎於身體衰老，也和我們選擇的生活方式有關。大部分人其實走出校園之後運動量就大大減少。而身體是會懶惰的，如果它覺得我們不需要這方面的能力了，也會隨之削弱。

相信了解健身的人會知道健身中有個很重要的原則就是針對性原則，就是說我們必須刻意進行某種練習才能讓該機能最優化。

比如想跳的高就要進行相應臀腿和增強式訓練，想獲得力量增長就做力量訓練，想增加肺活量就加強心肺訓練等等。這也就是為什麼我的俯卧撐/仰卧起坐還比高中時提升不少，原因就是我進行了力量訓練嘛。所以，顯然我之後會多注重柔韌性的訓練。

但是，隨著年齡的增加，即便我們依舊保持原來的習慣，身體機能也會逐漸下降。

關於身體衰老

人人都害怕衰老這是毫無疑問的。人第一次衰老大概從我們20多歲就開始了。你肯定心裡會納悶不過雙十年華，正青春，怎麼就開始衰老了呢？身體到底哪裡有了衰老的跡象呢？不管男女生，這個年紀都基本是一臉滿滿的膠原蛋白，烏黑亮麗的頭髮，渾身散發著青春的氣息啊。

衰老不一定表現在外在

其實身體一旦開始衰老並不一定就會從外表上開始顯現，有許多器官功能先一步就開始退化了。20多歲後，我們的新陳代謝就會開始降低了，卡路里的消耗速度隨之減慢。

當然這些影響我們初期並不會感受太過明顯，但是對於喜歡吃高熱量食物的人來說，他們發胖的速度會比20歲之前來得更快。那麼這個階段的我們又該做些什麼呢？當然是好好鍛煉身體，少吃高熱量的垃圾食品！

身體發福的朋友儘早開始減肥，雖說任何時候想減肥都不叫晚（只要你別胖到太離譜），但年紀越大，減肥難度也越大的這個規律必須要認識到。

皮膚

皮膚實際上從25歲就會出現死皮細胞脫落速度減慢，新皮細胞數量開始略微減少。當然如果要用肉眼就能看跡象的話，一般要到我們 30歲左右才會出現，保養好的人時間會繼續延後。

如果你愛抽煙，喜歡日光浴，那麼抱歉，你皮膚老化速度會大大加快。對於護膚的建議，我相信就算對健身不感興趣的妹子，也能講得頭頭是道，讓我啞口無言，所以我就不在這裡班門弄斧了。

聽力

人過30歲而立之年以後，聽力開始會慢慢出現衰退現象，緩解衰退的方法很簡單，少聽重金屬音樂，盡量讓自己的耳朵遠離噪音污染，並且減少使用耳機頻率。

視力

人過40歲以後，視力將會下降，不容易看清楚近處的事物。所以此時多多護眼，盡量少用電子產品，總之一切對於小孩子的護眼建議，大人這個時候也要開始注意起來了。

牙齒

過了50歲以後，會發生牙齦萎縮，不要再認為自己的牙齒跟年輕的時候一樣，啥都能啃。總之，進食要有意識護牙。對男人來說，還不得不面臨一個悲痛的事實，男性在這一年齡段很容易得前列腺炎。

人過六旬以後，心臟，腸道，膀胱，味覺，嗅覺等器官開始出現大面積的全面退化。這個時候，任何身體的小毛病都要謹慎對待，半年最好就做一次體檢，堅持體育鍛煉，慎用保健品，及時補充水分，堅持腦力活動，保證思維敏捷，防止記憶力衰退等問題。很多朋友相信還沒有打算擔憂60歲後的事這裡就先打住了。

還沒有許多身體老化現象沒提，今天回答這個問題也是希望能引起大家的重視，千萬不要仗著自己年輕，就以為衰老離自己很遠，可以隨意揮霍自己身體。

總之，減緩衰老甚至「逆生長」的最佳方法就是：全面的科學運動+精準飲食+早睡且睡夠。

另外，心態很重要，既然大家都會老那有什麼好怕的呢？

你今天以怎樣的方式對待你的身體，身體將來就會怎麼對待你。

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