每天5:30起床運動,堅持1個月會發生什麼?

「沒時間」是運動最大的敵人。

「早起急急忙忙趕地鐵,還要忍受早高峰的人流;

中午午休只有一個小時的時間,只能在方圓500米以內找家餐館湊合;

稍微一加班就晚上八九點,回家累的只想看兩集電視劇......哪有時間運動?

矽谷那些CxO說他們四點起來健身,我就問一句,他們用擠地鐵嗎?他們擠過北京地鐵嗎?擠過北京早高峰的地鐵嗎?…… ……」

不過今天故事的的主人是一個普普通通的美國婦女。

她既不是Sheryl Sandberg那種從小精英到大,永遠不用擠地鐵的矽谷巨頭,也不是不用工作、空閑時間相對較多的全職主婦。

Judy Koutsky就是普通的我們當中的一個,需要工作;

她還是一個媽媽,要照顧孩子;

但她每天早起運動,已經超過1個月了。

日程常被排滿的上班族,怎樣每天堅持運動?

Photo via iStock

答案是早起。

不得不承認:現代社會上班族的每一天,都像打仗一樣忙碌。

生活中總有許多其他事情要做,而運動的優先順序總會被我們排得比較靠後,你絕對不會把健身這件事排到和甲方開會一樣重要的程度。

怎樣在這樣的日程表裡保障自己的運動時間?早起。

Photo via Nike

有人可能會問,為什麼中午不行?為什麼晚上不行?

的確,不少人會利用午休時間運動,Judy以前也是這樣,這是最節省時間的方法,但臨時會議和緊急工作層出不窮的情況下,中午也是最不穩定的運動時段。

正準備去樓下健身房,老闆叫你開會,你放棄哪個?

到了晚上,加班就不說了,下班同事叫你聚餐你去不去?

新認識的男孩子約你看電影你去不去?

唯一完全屬於你自己的時間只有所有人還沒醒的早晨。

早晨運動不僅有助於新陳代謝,還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量。

最近的一項研究表明:早上7點之前鍛煉,還能額外起到降低血壓的作用。

「我們尚不知道導致這些變化的生理機制,但是我們可以確定地說:如果你想要降低血壓,提高睡眠質量,早晨7點可能是鍛煉的最佳時間。」

——Scott Collier博士(首席研究員、阿帕拉契亞州立大學衛生科學學院健康、休閑和運動科學系副教授)

Judy的選擇就是在家人還在睡覺時就去運動。她的健身房凌晨5:30開門,而丈夫和孩子一般會在7點起床。於是,她每天都給自己設好鬧鐘,5:30就摸出門運動,等到她回來時,家人才會慢慢醒過來。

堅持1個月,有什麼變化?

Photo by Judy Koutsky via Prevention

1. 整個人都變得更加樂觀向上

早上起來就去運動,就像懷揣著一個只屬於自己的秘密。無論一天可能會多麼匆忙、糟糕,運動都是避風港。

這可不是簡單的雞湯——心理學家博士Yvonne Thomas在她的論文里進行過相關研究:「通過鍛煉開始新的一天,可以讓你更加集中注意力、保持心態平衡、消除讓人感到不舒服、焦慮、傷心或憤怒的負面情緒和想法。早上鍛煉可以提高身體、認知、情感層面的活力,從而提高成就感。」

早起鍛煉以來,Judy可以更好地控制自己的情緒了。一些平常會讓她緊張、壓力大、頻頻崩潰的事(比如deadline)變得沒那麼可怕。整個人變得積極向上之後,生活中的小事便不再能影響她。

2. 睡眠質量提高了

早晨運動,晚上會睡得更香。

Judy嘗試早起運動的這個月里,她每天都睡得很香。最晚最晚,她會晚上9點上床睡覺,不到一周,大腦便會適應這樣的作息,每到9點就會自動發出睡覺的訊號。從9點睡到5點半,Judy每天能保證超過8小時的睡眠,這比她之前不早起時常常熬夜睡的還要多。而且,因為壓力得到釋放,每晚也能睡的更安穩了。

3. 瘦了

這個月里,Judy沒有一天翹過早晨的運動。

不過,當她感到不舒服,需要減量時,她還是會聽從身體的感覺。就是這樣,一個月下來,Judy形成了一個新的、更加健康的運動習慣。同時,在完全沒有控制飲食的情況下,她還瘦了3公斤!

其實,那些疏於運動的同學,不是「沒時間」,而是「沒有分給運動的時間」。

時間可以分給火鍋、夜店、沒完沒了的工作......為什麼不能分給運動?

分享一句勵志話語給大家:

Wake up with determination.

Go to bed with satisfaction.

分點時間給運動吧!

從今晚早睡,明早早起開始!

* 引用來源:

drdavidgeier.com

news.appstate.edu/2011/

judykoutsky.com

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