每天5:30起床運動，堅持1個月會發生什麼？

02-04

「沒時間」是運動最大的敵人。

「早起急急忙忙趕地鐵，還要忍受早高峰的人流；

中午午休只有一個小時的時間，只能在方圓500米以內找家餐館湊合；

稍微一加班就晚上八九點，回家累的只想看兩集電視劇......哪有時間運動？

矽谷那些CxO說他們四點起來健身，我就問一句，他們用擠地鐵嗎？他們擠過北京地鐵嗎？擠過北京早高峰的地鐵嗎？…… ……」

不過今天故事的的主人是一個普普通通的美國婦女。

她既不是Sheryl Sandberg那種從小精英到大，永遠不用擠地鐵的矽谷巨頭，也不是不用工作、空閑時間相對較多的全職主婦。

Judy Koutsky就是普通的我們當中的一個，需要工作；

她還是一個媽媽，要照顧孩子；

但她每天早起運動，已經超過1個月了。

日程常被排滿的上班族，怎樣每天堅持運動？

Photo via iStock

答案是早起。

不得不承認：現代社會上班族的每一天，都像打仗一樣忙碌。

生活中總有許多其他事情要做，而運動的優先順序總會被我們排得比較靠後，你絕對不會把健身這件事排到和甲方開會一樣重要的程度。

怎樣在這樣的日程表裡保障自己的運動時間？早起。

Photo via Nike

有人可能會問，為什麼中午不行？為什麼晚上不行？

的確，不少人會利用午休時間運動，Judy以前也是這樣，這是最節省時間的方法，但臨時會議和緊急工作層出不窮的情況下，中午也是最不穩定的運動時段。

正準備去樓下健身房，老闆叫你開會，你放棄哪個？

到了晚上，加班就不說了，下班同事叫你聚餐你去不去？

新認識的男孩子約你看電影你去不去？

唯一完全屬於你自己的時間只有所有人還沒醒的早晨。

早晨運動不僅有助於新陳代謝，還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量。

最近的一項研究表明：早上7點之前鍛煉，還能額外起到降低血壓的作用。

「我們尚不知道導致這些變化的生理機制，但是我們可以確定地說：如果你想要降低血壓，提高睡眠質量，早晨7點可能是鍛煉的最佳時間。」
——Scott Collier博士（首席研究員、阿帕拉契亞州立大學衛生科學學院健康、休閑和運動科學系副教授）

Judy的選擇就是在家人還在睡覺時就去運動。她的健身房凌晨5:30開門，而丈夫和孩子一般會在7點起床。於是，她每天都給自己設好鬧鐘，5:30就摸出門運動，等到她回來時，家人才會慢慢醒過來。

堅持1個月，有什麼變化？

Photo by Judy Koutsky via Prevention

1. 整個人都變得更加樂觀向上

早上起來就去運動，就像懷揣著一個只屬於自己的秘密。無論一天可能會多麼匆忙、糟糕，運動都是避風港。

這可不是簡單的雞湯——心理學家博士Yvonne Thomas在她的論文里進行過相關研究：「通過鍛煉開始新的一天，可以讓你更加集中注意力、保持心態平衡、消除讓人感到不舒服、焦慮、傷心或憤怒的負面情緒和想法。早上鍛煉可以提高身體、認知、情感層面的活力，從而提高成就感。」

早起鍛煉以來，Judy可以更好地控制自己的情緒了。一些平常會讓她緊張、壓力大、頻頻崩潰的事（比如deadline）變得沒那麼可怕。整個人變得積極向上之後，生活中的小事便不再能影響她。

2. 睡眠質量提高了

早晨運動，晚上會睡得更香。

Judy嘗試早起運動的這個月里，她每天都睡得很香。最晚最晚，她會晚上9點上床睡覺，不到一周，大腦便會適應這樣的作息，每到9點就會自動發出睡覺的訊號。從9點睡到5點半，Judy每天能保證超過8小時的睡眠，這比她之前不早起時常常熬夜睡的還要多。而且，因為壓力得到釋放，每晚也能睡的更安穩了。

3. 瘦了

這個月里，Judy沒有一天翹過早晨的運動。

不過，當她感到不舒服，需要減量時，她還是會聽從身體的感覺。就是這樣，一個月下來，Judy形成了一個新的、更加健康的運動習慣。同時，在完全沒有控制飲食的情況下，她還瘦了3公斤！

其實，那些疏於運動的同學，不是「沒時間」，而是「沒有分給運動的時間」。

時間可以分給火鍋、夜店、沒完沒了的工作......為什麼不能分給運動？

分享一句勵志話語給大家：

Wake up with determination.

Go to bed with satisfaction.

分點時間給運動吧！

從今晚早睡，明早早起開始！

* 引用來源：

http://www.drdavidgeier.com

http://www.news.appstate.edu/2011/06/13/early-morning-exercise

http://www.judykoutsky.com

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