我們普通人最需要知道的，是如何保持正確姿勢的經驗

這是不是你平常的一天 ?

久坐的你，要保證正確的坐姿_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/cover/w0533jsdxme/w0533jsdxme.html

（視頻全長 2 分 27 秒，如遇網頁無法正常顯示，請點此查看）

我們大多數人從小沒有受過關於姿勢的教育，駝背、二郎腿，在沙發上半躺半靠，或者左倚右靠地看電視或者玩手機……這些我們日常生活中不自覺會做的動作或習慣，都會對我們的頸椎、脊椎、腰椎等部位造成影響。

肌肉僵硬只是前兆，很快身體會出現像高低肩、圓肩這樣的問題，再嚴重的會在你年紀尚輕時就演化為椎間盤突出、骨刺這樣必須就醫甚至不可逆的疾病。

對於日常姿勢的糾正，沒有必要性就不會去強迫自己；不強迫自己就不會思考哪一種方式是更容易實踐的。而我們普通人最需要知道的，恰恰就是如何在日常生活中保持正確姿勢的經驗。這樣的經驗，只有過來人才有。

本教程的作者張揚今年不滿 26 歲，但幾年前已被診斷出兩處頸部椎間盤突出。他不得不重新認識自己的姿勢，所以除了求醫，他也開始實踐多種方法來矯正自己的姿勢。作為過來人，從習慣到輔助工具，他有一套自己的理論。於是，他編寫了《久坐的你，要保證正確的坐姿》系列欄目，希望能幫助每日久坐的你，避免因久坐和一些不正確的姿勢而導致的病痛。

張揚是誰？

張揚，越獄指南主要成員、視頻作者，目前擔任短視頻應用「貓餅?」的產品經理。曾供職於小米 MIUI 團隊及魅族 Flyme 團隊。獨立負責過 「Flyme社區」，從零搭建到應用框架完備。作為視頻作者，有《張揚說》、《MIUI每周更新解析》、《iOS 越獄教程》、《優秀越獄插件介紹》等多個系列視頻，累積播放超過 500 萬次。

為什麼要做《久坐的你，要保證正確的坐姿》這個教程？

張揚：前段時間，友人給我打了個電話。他廢寢忘食連著寫作兩三天，完成以後覺得異常疲倦。於是去了一家正骨診所想放鬆一下，正骨前要求做的一個簡單動作讓他意識到自己可能已經成了高低肩。他瞬間對這個問題高度重視起來。

我相信很長一段時間裡，他都會端正坐姿、不再讓單肩承受過多重量。

我們每天迸發有很多很多的奇思妙想，萬中無一能夠被很好的轉變為現實。為了追求「效率」看了很多的工具書、方法論。但你很可能像曾經的我一樣，忽略了一些源頭的東西，身體健康。

小時候我們無憂無慮的奔跑、玩耍，偶爾想到生病，居然是因為生病的時候可以吃到平時少有的美味，或者是得到平時沒有的玩具。

一直到十幾歲的時候，你才因為課業繁重，發現偶爾生病就會讓學習進度落下別人一大截。體育場上你可能叱吒風雲，可是不慎受傷以後，你很可能就失去了昔日榮光。

上面提到的生病還只是意外。如果按照大部分人現如今的生活方式，不對自己的身體進行關注，不對一些潛在的風險進行防範。你很快就會像我一樣，雖然精神富足，但是卻飽受折磨。

我久坐積累的毛病在兩年前迎來了一次大爆發，在家卧床兩月後瘦了十多斤。雖然後來恢復了一些，然而至今還需要佩戴護頸。

這個系列的文章記錄了一些我的身體發生過的故事，這些問題很可能在未來的某一天也和你相遇，我希望能讓你有所準備。當然，如果最終沒有發生，那是最好不過了。

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你將獲得

• 每周一期專屬文章：從 7 月 25 日開始，張揚將會以圖文的方式每周更新一期欄目內容，共 4 期。
• 對正確坐姿的認識：只有認識到正確的坐姿，才能對其更好的糾正。你知道不同情況下的正確坐姿是怎樣嗎？本欄目會有一個詳細清晰的介紹。
• 生活中保持正確姿勢的經驗： 你將會了解到如何維持正確的坐姿，怎樣用一些道具來輔助自己更好地保持正確坐姿以及讓你更容易養成習慣小技巧。
• 與作者交流的機會：在你閱讀時想必會有一些問題和思考，你可以直接在每一期正文內容的評論區進行提問，詳述你的問題和看法，作者會逐條查看，對於質量較高或普適性較強的問題，作者還將單獨整理出來並更新到欄目中。

聲明

本文所述的，針對腰頸等部位常見的肌肉、關節、骨骼的常見問題，建議的預防、復健的建議均來自作者對自身病痛的研究與總結。其中的方法、手段引用自相關的門診專家給出的醫療建議，另有部分來自專業的醫療書籍。

考慮到個體差異性，本書更多談及普遍存在的問題及相關預防、緩解措施，不可代替正規的醫療。如果身體已有顯著不適，請務必到正規醫院做相關診斷，接受專業的治療。

內容大綱

第一期 | 坐著才有生產力的時代

• 清醒時，我有九成時間都坐著
• 久坐，無法越坐越擅長的事情

第二期 | 坐姿對與錯

• 為什麼容易出現坐姿的問題
• 維持正確的坐姿其實很容易

第三期 | 不同情況的正確坐姿

• 不同情況下的正確坐姿

第四期 | 防範與修復

• 久坐產生問題並非立等可取
• 已經出現問題了該如何是好

附錄

• 可以改善你坐姿的一些道具（也包含無效道具的一些說明）
• 養成習慣的一些經驗
• 其它零碎的知識點

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