好吃的5分鐘健身餐 | 奧爾良烤雞肉串

0廚藝也能輕鬆搞定

可能，水煮雞胸和水煮菜，是最經典的健身餐。

也是你最深的噩！夢！

真的很難吃啊！我媽曾經給我煮過，然後跟我爸說：「一堆菜葉子煮一煮，吃的像是豬食啊。」

我的親娘啊，我也不願意啊。就像很多肌肉男，無比委屈的跟我哭唧唧：「可我不會做飯啊！」

我白眼都要翻到腦後勺了，不會做飯就只能水煮嘛！

今天我要介紹的這個，大概會用刀切切塊，就可以做！0廚藝要求！

奧爾良雞肉串！

蛋白質和蔬菜一次搞定！哼哼哼，有沒有很厲害！

做法超簡單的哦~~~

材料：

1、雞胸肉 1塊

2、蔬菜：青辣椒、紅辣椒、黃洋蔥、紫洋蔥。

有不吃青椒的、或者不吃洋蔥的，可以選小番茄代替。懶得做主食的，什麼玉米啊、土豆啊、紫薯啊、紅薯啊，都可以串上去。

3、奧爾良烤肉醬一袋

沒了！

步驟：

1、雞大胸切塊，不難吧

2、用烤肉醬腌一下，我用的奧爾良，你願意吃蜜汁的吃蜜汁的、願意吃韓式的吃韓式的，超市裡貨架上一大排，任君選擇。腌雞胸的工作最好前一天晚上進行，比較入味，腌好放冰箱里冷藏一夜。我在菜場隨便買的，我覺得這款味道一般，不會回購。

你們要是找到什麼好味道的，推薦給我啊。

3、蔬菜切一切，如果你想烤玉米土豆什麼的，需要先煮熟。因為肌肉和蔬菜熟的比較快。

4、穿起來。其實不穿直接放烤盤也行（要墊上烤紙），或者直接用錫紙抱起來也行。但是你懂得，我這個人，顏控，穿起來比較好看~不過講真，好麻煩，突然覺得賣串真的是體力活。

5、烤箱200度預熱，然後180度烤15分鐘，每家烤箱脾氣不太一樣，差不多就這個時間。其實最好能180度 13分鐘，打開刷點醬汁220度烤3分鐘上色。但是我懶。。。

6、可以吃了！

講真，雞胸這樣烤會流失水分，包錫紙是最嫩的，但是串上的蔬菜汁水豐沛，和雞胸一起咬下去，還是很好吃的！

營養與熱量：

蔬菜的熱量幾乎忽略不計啦，所以這就是一頓雞胸肉啦

食材選購與配餐：

1、燒烤醬要買那種上面寫的「可腌漬」的，超市特別多種，隨便挑選

2、雞胸冷凍半軟不軟的比較好切，軟乎乎的有點難

3、我覺得這個菜配土豆泥是不錯的

要不要來一串~

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