你的「老腰」還好嗎？腰部扭傷後如何康復？

不少小夥伴可能在一生中都曾經有過「閃腰」的經歷，一個隨意的動作導致了腰部突然的過度活動，只聽「咔噠」一聲，椎體或筋膜、韌帶之間發生紊亂或牽拉，便出現了「動不了」、「活動受限」、「疼痛」等癥狀，嚴重地影響到了人們的工作和生活。那麼，腰部扭傷以後應該如何康復呢？是該養著還是活動？什麼階段應該從事何種運動呢？在接下來的文章中，我們將為大家來逐一解答。

腰部發生扭傷的過程，往往就是在一瞬間，隨著腰部肌肉、筋膜、韌帶的過度活動、或是周圍肌肉的緊張與不平衡、強力收縮後，出現了過度的牽拉和關節的紊亂。常發生在搬運重物、轉腰、滑倒、跳躍、不正確的坐卧姿勢等過程中，往往這樣的扭傷進而會轉化成為長期的腰背部不適和腰肌勞損。

一般我們把扭傷發生分為兩個時期：

第一個為扭傷發生後的48小時內，稱為腰部扭傷的急性期；

第二個為急性期過後的慢性恢復期。不同時期的治療策略和治療原則都有所不同，所以需要大家謹慎地進行選擇。

腰部扭傷臨床表現

1.患者傷後腰部出現持續性疼痛，次日可因局部微細血管出血、腫脹，腰痛加劇

2.腰部活動明顯受限，完全挺直、俯身、扭轉困難，活動末端疼痛加劇

3.咳嗽、打噴嚏、大小便等增加腹內壓力的動作可引起疼痛的加重

4.靜止時疼痛減輕，活動時疼痛加劇

5.觸診時局部肌肉緊張，存在壓痛和牽涉痛，皮膚溫度可能有所升高

腰部扭傷康復治療

扭傷急性期

在扭傷的48小時以內，由於此時肌肉、韌帶在過度牽拉的狀態下，容易出現組織的微細損傷和出血，如果此時過度的進行活動、手法和熱敷，可能會增加局部的循環和代謝，加重癥狀。此階段主要需要減輕疼痛、消除腫脹、抑制微細出血。

1.冷敷

在扭傷後，採用冷敷可以避免局部的血管擴張，起到消腫止痛的作用。

2.休息

扭傷後的48小時最好避免劇烈的活動，以卧床休息恢復為主，此時最好睡平板床，不要墊太厚太軟的床墊。

扭傷慢性恢復期

在過了急性期之後，更多的是恢復肌肉的功能和加速血液循環和代謝，長期的卧床或是長期使用腰托都會使得腰部周圍的肌肉變得更加薄弱、不敢發力，進而會導致整個腰部的更加不穩定，所以，此時通過手法、理療方式恢復肌肉的功能、通過訓練增加腰腹部位的穩定性是很有必要的。

1.手法

主要是通過點按的手法放鬆腰部兩側的豎脊肌、多裂肌和迴旋肌

2.康復訓練

仰卧位背橋

單腿背橋

瑞士球核心激活

四點核心穩定性練習

以上文章內容僅供參考，問題因人而異，如需針對性康復請單獨諮詢。