了解焦慮症推薦讀的3本書｜心理圖書館之心理障礙系列

哈嘍 大家好 我是店長王瑞

我又來代班圖書管理員啦

安慰記心理學興趣小組最後一期live

變態心理學：你需要了解的各種心理障礙

答應推薦大家的書

今天是第二波上架

第一期上架的心理障礙是抑鬱症

今日上架的主題是：焦慮症

我挑選了三本從不同角度

來認識焦慮症的優質書籍

希望能給大家在了解焦慮症的過程中

提供有價值的參考

說在前面：大家注意我在題目中用的是「了解」二字，並非「治癒」或「治療」，這是大家在看書的過程中特別需要去留心的地方。任何書籍的基本功能都是給你提供信息，而不是對你進行治療。所以如果確診為焦慮症，尋求專業幫助永遠是首選，否則在各種名目眼花繚亂的書籍中，你會因為錯誤的自愈方式，而使得病情更加嚴重。

＃1 《控制焦慮》

作者阿爾伯特?埃利斯博士是理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖，業內是比弗洛伊德更有影響力的心理學家。

這本書確實讀起來非常理性、乾貨很多，這自然是我推薦本書的理由之一。

但本書的閃光點實在太多了，待我一一介紹給大家。

首先，埃利斯自己提供了大量自己利用自己的理論，然後成功克服焦慮障礙的鮮活的例子，比如他在19歲的時候，成功克服了公開演講焦慮症。所以他能夠感受到你所經歷的痛苦，因為他自己也經歷過，並且這讓他所提出的理論更具有實踐性，非常值得嘗試。

其次，埃利斯有意識地強調了「健康的焦慮感」，這真的很贊。因為人們往往喜歡給自己貼一些聽起來很有噱頭的標籤，比如我有焦慮症，我有抑鬱症，似乎是某種標榜。我們不是說患有抑鬱症和焦慮症就應該覺得羞恥，但是走了另外一個極端也是需要去警醒的狀態。所以我們需要知道什麼是健康的焦慮，什麼是心理疾病狀態的焦慮。

最後，當然是非常容易上手的控制焦慮的方法啦，他把自己非常複雜的理論都整成了普通讀者也可以明白的文字，所以不用擔心自己讀起來會有些費勁。

上架理由：理論實用化、作者親身案例

＃2 《如何才能不焦慮》

這是一本由三位心理學博士著成的焦慮自助用書，所以我們看到的觀點會更多元和整合。這本書有兩大看點——

一是書中詳細講解了焦慮發生的過程，我們的大腦都在做些什麼；第二個看點就厲害了，書中提供了我們手把手可以使用的焦慮應對方法，整整第四章，全部都是各種各樣，我們可以應用在生活中的技巧。無需自己花更多的時間和精力來理解理論，然後再消化成可以應用的方法。

上架理由：大量可應用的方法和技巧

＃3《你好，焦慮分子》

如果作為了解和自助，前兩本就足夠了，但是如果你想對焦慮有不同維度的了解，那麼這本書也非常值得推薦。

它的重點更多放在了不同類型的焦慮人格是如何形成的，以及與我們的心理發展經歷千絲萬縷的聯繫。所以在自助的基礎上，它又有非常好的自我認識和探索的功能。

焦慮本身並非環境或個人的直接後果，而是個體與環境之間達成的一種「交易」。相反，焦慮的經歷、我們對自身焦慮的感受方式，則會從一系列的「透鏡」和「過濾器」中穿行而過，它們的作用，是改變我們的精神和身體對環境的感知。這些具有放大、扭曲或縮小功能的「透鏡」和「過濾器」，會誇大、轉變或減緩我們焦慮的「感覺」。nn當主體的這些「透鏡」對情境做出超出自己承受範圍，並可能危及自身安樂狀態的評估時，由主體認定的外部需求（「必須儘快做出決定」）和主體的內部需求（我必須做出最好的決定）之間的失衡所導致的焦慮就會出現，主體的內部需求可能源於過於嚴苛的道德意識、超我或過於專橫的自我理想，以及個體應對這些需求的個人、心理和行為的策略。

上架理由：焦慮人格的拓展了解

焦慮是一種

我們需要帶著它才能生活更好的東西

別輕易丟掉

最好的方式就是勢均力敵的較量

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